Dolaşım, hücrelerinize kan, oksijen ve hormonları getirme, gazları ve atık ürünleri hücrelerinizden alma işlemidir. Dolaşımda rol oynayan başlıca organlar kalbiniz ve ciğerlerinizdir. Sağlıksız bir yaşam tarzı ile birlikte aşırı kilolu bir durum dolaşım sorunlarına katkıda bulunur. Tedavi edilmezse, kan dolaşımı sorunları diyabet ve koroner kalp hastalığı riskini arttırır.
Türleri
Vücudunuzda üç tür kan dolaşımı vardır. Koroner dolaşım, kanın kalbinizden dolaşımını sağlar. Pulmoner dolaşım, vücudunuzda taşınması için oksijen almak için kalbin akciğerlerinize kan dolaşımını sağlar. Sistemik dolaşım, vücudunuzdaki kan, oksijen ve besin maddelerinin çalışma kaslarınıza dolaşımını sağlar.
İşlev
Günlük yaklaşık 2.000 galon kan, vücudunuzdaki günlük 60.000 mil kan damarı boyunca dolaştırılır. Kalp atış hızınız, kalbinizin dolaşıma başlamak için attığı sayı olarak ölçülür. Ortalama dinlenme kalp atış hızı dakikada 70 atış. Kan basıncı, kalbinizden çıkan ve kan damarlarınıza doğru iterken kanın miktarının ölçülmesidir. Sağlıklı kan damarları elastik ve berraktır, kanın vücudunuzdan düşük bir kuvvetle akmasına izin verir.
Etkileri
Yüksek miktarda doymuş yağ, kolesterol ve sodyumdan oluşan sağlıksız bir diyet dolaşımı engelleyebilir. Yağ ve kolesterol içeren yapışkan bir madde olan plak, kan damarlarınızda birikir ve kanın akabileceği yolu daraltır. Gemi tamamen tıkandığında, dolaşım problemleri ortaya çıkar. Beyninizdeki tıkanmalar inme ile sonuçlanabilir, kollarınızda ve bacaklarınızda uyuşma ve ağrıya neden olabilir ve kalp krizine neden olabilir. Hareketsizlik, düşük vücuttaki kan damarlarınızın kanı kalbinize kadar geri pompalama yeteneğini azaltır. Bu dolaşım problemlerine ve kan birikmesine neden olabilir ve bu da varisli damarların görünümünü arttırır. Aşırı vücut ağırlığı ve vücut yağları da kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırarak dolaşım sisteminizdeki stresi artırır.
Önleme /Çözüm
Sağlıklı kilo kaybı ve egzersiz dolaşım problemlerini iyileştirebilir. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyumdaki düşük diyetler plak birikimini ve yüksek tansiyonu önler. Doğru beslenme meyve, sebze, lif ve kepekli tahılların tüketimini içerir. Kardiyo egzersizi, kalbinizi güçlendirebilir ve istirahat kalp atış hızınızı azaltabilir. İlk kez egzersiz yapanlar, egzersiz programına başlamadan önce bir doktora görünmelidir.