Hepimizin o günleri var. Sabahları yataktan kalkmak istemiyorsun. Hiç motivasyonunuz yok ve hiçbir şey eğlenceli görünmüyor. Fakat o bir gün birden fazla güne ve sonra haftalara dönüştüğünde, depresyon olabilir. Bu durumda, kesinlikle yalnız değilsiniz. Depresyon ABD'de kadınların yüzde 8'ini ve erkeklerin yüzde 4'ünü etkiliyor
Bir çözüm, doktor tarafından verilen bir ilacı almaktır, ancak bunların çoğu bağımlılık yaratır ve uykusuzluk, mide bulantısı veya duygusal uyuşukluk. Bu nedenle, önce semptomlarınızın azaldığını görmek için doğal bir tedavi denemek isteyebilirsiniz.
Blues'tan kurtulmak için bu dokuz doğal tedaviyi inceleyin. Belki de bu tedavilerden biri veya bir kombinasyonu tekrar kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
1. Esraridiol (CBD)
Tıbbi esrarın sağlık açısından faydalarını istiyor musunuz, ancak aklınızı bir yönden almadan mı istiyorsunuz? Pluto bileti? MİA cevabınız olabilir. Esrar temel olarak iki bileşenden oluşur: öforik "yüksek" durum sağlayan THC ve kaygı ve depresyonu azaltmak gibi sağlık yararlarının çoğunu sağlayan CBD. İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi'ndeki 2013 tarihli bir gözden geçirme, CBD'nin eklem ağrısını ve iltihabını azaltan, nöbetleri baskılayan ve beynin yaşlanma hızını yavaşlatan tıbbi özelliklere sahip olduğunu buldu. MİA ABD'de yasaldır ve günlük olarak tentür olarak uygulanır. Burada CBD ve sağlığa yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. St. John’s Wort
Bitkisel ilaçlar, yüzlerce yıldır depresyonu tedavi etmek için kullanılmış ve son araştırmalar klinik olarak etkili olduğunu kanıtlamıştır. Örneğin, Aziz John’s Wort’un plasebodan daha iyi olduğu ve Avrupa'da depresyon için yaygın olarak reçete edildiği gösterilmiştir. 2009'da 29 uluslararası çalışmaya dayanan bir inceleme, St John's Wort'un orta derecede depresyon hastaları tarafından alındığında reçeteli antidepresan ilaçlara göre daha az yan etki sağladığını göstermiştir.
antidepresan ve antianksiyete ilaçlarıyla negatif etkileşimleri olabilir. Bu nedenle, zaten reçeteli ilaç kullanıyorsanız, St John's Wort'u kullanmadan önce doktorunuza danışın.
3. SAME
Vücut doğal olarak SAMe (S-Adenosil-L-Metionin) adlı bir kimyasal madde üretir. depresyon tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Vücudun her hücresinde bulunan bir amino asit olan metiyoninden üretilir.
Avrupa'da, SAM-e, depresyon, osteoartrit ve karaciğer hastalığı ile mücadele için reçeteli bir ilaçtır. ABD'de, reçetesiz satılan diğer bitkisel takviyeleri ile bulabilirsiniz. Bipolar bozukluk (manik depresyon) durumlarında, mani ataklarını artırabileceğinden SAMe alınmamalıdır.
4. Ashwagandha
Ayrıca, Cherry Cherry olarak da bilinir, Ashwagandha, yüzyıllar boyunca Hindistan'daki Ayurvedik uygulayıcılar tarafından çeşitli koşullara değindi. Ashwagandha'nın temel faydaları, strese uyum sağlayabilmeniz için tiroid ve adrenal bezleri desteklemektir. Depresyon semptomlarını iyileştirmek için kullanıldığında, bu eski bitki merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Hafif bir yatıştırıcı olduğu için, çoğu kişi bu ilacı depresyonla ilgili uykusuzluğa yardımcı olmak için uyumadan önce alır.
5. Yoga
Depresyonunuz anksiyete kaynaklıysa, yoga yardımcı olabilir. Yoga, stres hormonu kortizolünü azalttığını ve huzur ve iyilik hissini arttırdığını göstermiştir. Yoga duruşları ve nefes alma teknikleri sayesinde farkındalık artar ve aklınız şimdiki zamana getirilir. Bu endişe verici zihni sakinleştirmeye ve endişeye neden olan durumla ilgili kolaylık hissi yaratmaya yardımcı olur. Yoga aynı zamanda zihin ve beden arasındaki bağlantıyı artırır, sizi nefesi kontrol ederek düşüncelerinizin kontrolünde daha fazla hissetmenizi sağlar.
6. Egzersiz
Egzersiz yalnızca vücuda yardımcı olmakla kalmaz, zihninizi de olumlu tutar. Araştırmalar, orta derecede fiziksel aktivitenin, depresyon semptomlarını azalttığını göstermektedir. Bu her gün 30 dakikalık bir yürüyüşe gitmek kadar basit olabilir. Egzersizin depresyonu önlemeye yardımcı olduğu da bulunmuştur. Aktif ve aktif olmayan kişilerin karşılaştırmalı bir çalışmasında, egzersiz yapanlar depresyondan kaçınmada yüzde 30 daha iyi performans gösterdiler. Toronto Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, orta dereceli egzersizin bile ruh halini artırmada ve depresyonun yerleşmesini engellemede etkili olduğuna dair kanıtlar vardı.
7. Müzik Terapisi
Herkesin müziği sevmesinin bir nedeni var - sizi iyi hissetmek! Ve bunu kanıtlayacak bir araştırma var. Bir 2008 Cochrane incelemesi, iyimser ya da rahatlatıcı müzik çalmanın, depresyonu olan insanların ruh halini arttırdığına dair kanıtlar gösterdi. Başka bir müzik terapisi türü, metal gonglar ve enstrümanlar olarak kristal kaseler kullanan doğaçlama konserler olan ses banyolarını içerir. Seyirciler tipik olarak seslerin onları “banyo etmesine” izin veren zeminde yatmaktadır.
8. Psikoterapi
Tamamen ilaçsız kalırken pozitif kalmanın bir yolu bir psikoterapist görmektir. Düşünceleriniz ruh halinizi dikte ettiğinden, bir psikoterapist düzenli olarak daha olumlu düşünceler edinmenizi destekleyebilir. Müşterilerin düşüncelerini farklı bir yoldan aldıklarını tahmin edebilmeleri için bu düşüncelere meydan okur. Zamanla, bu tutarlı sorgulama ve zorlama, olumsuz düşünce modellerini değiştirebilir ve hatta beynin yapısını değiştirebilir, zihninde daha olumlu bir deneyim yaratabilir.
9. Meditasyon ve Farkındalık
Farkındalık, ki meditasyon yoluyla ekilir, düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan farkında olmaktır. Özellikle Zen-Budist meditasyonu, anksiyete ve OKB'den (obsesif-kompulsif bozukluk) muzdarip hastalara düşüncelerini sarmaldan korumalarına yardımcı olduğunu göstermiştir. Atlanta'daki Emory Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, dikkat, depresyon semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Nasıl çalışır? Meditasyon, şu andaki farkındalığa odaklanır ve onları tecrübe etmek yerine, endişe veya depresyon duygularınızı gözlemlemenize yardımcı olabilir. Bu gözlem siz ve duygularınız arasında bir miktar boşluk yaratır, bu nedenle perspektif sağlar.
Günlük bir meditasyon uygulaması, bu gözlem becerisini alışkanlık haline getirmek için beyni eğitmeye yardımcı olabilir. Kilit nokta, gözlem modundayken düşünceleri yargılamak değil, onların ortaya çıkıp çıkmalarına ve sonunda geçmelerine izin vermektir. Bu gözlem depresyondaki düşüncelerinizin ve duygularınızın geçici olduğunu fark etmenize yardımcı olur ve zihni harekete geçirmeleri zahmetsizce geçmelerini sağlar.
, , ] ]