Arterleriniz ve damarlarınız, vücudunuzu günlük olarak gıdıklamak için ihtiyaç duyduğu hayati kan ve besinleri sağlayan iç otoyollar ve yollardır. Bu arterlerden veya damarlardan herhangi biri hasar görürse veya tıkanırsa, kalp hastalığı, kalp krizi veya felç geçirme riski altındasınızdır. Dolaşım sisteminize iyi bakmanız için elinizden gelenin en iyisini yapmanız önemlidir ve egzersiz, uzun ve sağlıklı bir yaşama giden yolu özgür ve temiz tutmanıza yardımcı olacak paha biçilmez bir araçtır.
Vücudunuzun Otoyolları
Atardamarlar ve damarlar vücudunuzda kan taşır. Arterler kanı kalbinizden alır, organ ve kaslarınıza gönderir. Damarlar aynı organ ve kaslardan gelen kanı kalbinize getirir. Ana arterleriniz arasında, kalbinizin koroner arterleri, beyninizin karotis ve beyin arterleri ve uzuvlarınıza uzanan periferik arterler bulunur.
atardamarlar kolesterol veya yağ birikmesi ile tıkanırlar, kalbinizi olması gerektiği yere kanınızı pompalamak zordur. Düzenli düşük veya orta şiddette egzersiz, arterlerde ve kanda LDL - "kötü" - kolesterol ve yağ seviyelerini azaltmak, potansiyel tıkanmaları önlemek (plak denir) ve kanın akışını kolaylaştırmak için yeterlidir. Daha yoğun egzersiz seviyeleri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu HDL - "iyi" - kolesterolü yükseltebilir. HDL kolesterol, arterleri tıkamamakta veya bloke etmemektedir.
Gerin ve Nefes Alın
Düzenli egzersizin damarlarınızı ve arterlerinizi etkilemesinin diğer ana yolu, fiziksel aktivitenin büyük arterlerinizi esnek tutmasıdır, yani elastik olurlar Bir yangın hortumu gibi biraz germek ve gerektiğinde daha fazla kanın akmasına izin vermek için yeterli. Sonuç olarak, kan basıncınızın, vücuttaki stres zamanlarında tehlikeli düzeyde yüksek seviyelerde değil, kalp ve solunum sisteminizdeki basıncı hafifletmek yerine, normal seviyelerde olması daha muhtemeldir. p> Düzenli düşük veya orta şiddette egzersiz, hızlı bir yürüyüşden yüzmeye veya bisiklete binmeye kadar her şeyi içerebilir. Daha yoğun egzersiz seviyeleri, uzun mesafeli koşu, yüksek enerjili dans veya devre antrenmanı gibi şeyleri içerir. Amerikan Kalp Derneği ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri gibi tanınmış ve onaylanmış bilimsel ve sağlık kuruluşları, vücudunuzun sizi sağlıklı ve mutlu tutmaya devam etmesini sağlamak için haftanın her günü en az 30 dakika orta derecede yoğun egzersiz yapmanızı önerir.
Güvenli Kalmak ve Kendine Bakmak
Herhangi bir orta veya yoğun fiziksel aktivite seviyesine girmeden önce daima doktorunuza danışın. Normal bir hareketsiz yaşam tarzı sürüyorsanız ve fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, basit bir yürüyüşle yavaş başlayın. Kalp hastalığı veya inme geçmişiniz varsa, düzenli egzersiz iyileşme için faydalıdır ve tekrarlayan problemlerin önlenmesine yardımcı olur.
, , ] ]