Sağlıklı kalmak için yapmanız gereken her şeyi düşündüğünüz zaman çok zor görünebilir. Biraz zaman ve çaba harcamanıza rağmen, sağlığınızı korumak, daha uzun ve daha doyurucu bir yaşam sürdürmenizi sağlar. Kalp hastalığı, depresyon veya obezite gibi özel sağlık endişeleriniz varsa, sağlığınızı geri almanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Genel nüfus için, bazı uygulamalar günlük hayatınızın bir parçası haline gelmelidir.
Besleyici Yiyecekler Yeyin
Bütün yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler yemek, önerilen günlük toplamları destekleyen besinler için karşılamanızı sağlar. iyi sağlık Tabağınıza bol miktarda meyve, sebze, fasulye, balık veya tavuk gibi yağsız protein kaynakları, az yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar ekleyin. Federal Citizen Bilgi Merkezi'ne, sağlıklı bir diyet şeker hastalığı, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinin azalması ile ilişkili olduğu ve bu durumları kontrol ediyorsanız kontrol edebileceği bildiriliyor. Bu tür yiyecekleri yemek, vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olan lif, vitamin, kalsiyum, demir ve sağlıklı yağlarınızı artırır.
Düzenli Egzersiz Yapın
Ortalama bir insan en az 30 almalıdır. Her gün fiziksel aktivite dakika. Bu kilo kontrolüne yardımcı olur ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon, obezite, diyabet, osteoporoz ve depresyon gibi çeşitli hastalıkları önler. Hoşunuza giden bir aktivite seçin, bir partner ya da arkadaşınızla birlikte çalışın ve evde yapışma ihtimalinizi arttırmak için evde egzersiz ekipmanı kullanın. Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Sigarayı Bırakın
Sigara, amfizem ve akciğer hastalığını da içeren çeşitli sağlık koşullarının arkasındaki suçludur. Sigaraları bırakmanıza ya da süpermarketlerde ve eczanelerde tezgahta bulunan sigara bırakma yardımcılarını kullanmanıza yardımcı olacak bir reçete için doktorunuzla konuşun. Amerikan Kanser Derneği’ne göre, aktif kalmak sizi çok üzüyor. Spor yapmayı, bahçeciliği yapmayı, bir hobi ile uğraşmayı ya da evinizin dışında dumansız bir yere gitmeyi deneyin.
Düzenli Kontroller Planlayın
Sağlık sorunlarını izlemek veya sahip olduklarınızı yönetmek için doktorunuzu yıllık ziyaret edin sağlıklı kalmanın önemli bir yoludur. Her yıl ihtiyacınız olan testler yaşınıza, aile geçmişinize, mevcut sağlığınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Bir kolesterol kontrolünü ve fiziksel muayeneyi bekleyebilirsiniz, ancak kadınların ayrıca bir göğüs ve pelvik muayenesi olmalı ve erkekler secde kanseri muayenesinden geçmelidir. 40 yaş üstü kadınların her iki yılda bir mamograma ihtiyacı vardır ve orta yaşlı erkeklerde kolon kanseri taraması için kolonoskopi yapılmalıdır. Diş hekiminizi düzenli olarak da ziyaret edin, çünkü diş eti hastalıkları ve ağız kanseri belirtilerini izleyecek ve dişlerinizi temiz ve sağlıklı tutacaktır.
İyi Hijyen
Kendinizi temiz tutmak, hastalanma şansını azaltır Grip ve soğuk algınlığı mevsimsel salgınları. Ayrıca pembe göz, el, ayak ve ağız hastalığı ve uyuzun yayılmasını da önleyebilir. Bu, ellerinizi sık sık yıkamak ve yüzünüzden uzak tutmak anlamına gelir. Bilgisayar klavyenizi ve telefonunuzu da düzenli olarak dezenfekte edin. Öksürmeniz veya hapşırmanız gerekiyorsa ve banyoyu kullandıktan veya burnunuzu ektikten sonra ağzınızı dirsek veya dokunuzla örtün.