Glutamin, kan plazmanızdaki yüksek konsantrasyonlarda bulunan önemli, esansiyel olmayan bir amino asittir. Bu bağlamda "zorunlu olmayan" ifadesi, buna ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelir, ancak onu yemeniz gerekmez, çünkü vücudunuz onu sentezleyebilir. Kas dokunuzda glutamin sentezleyebilirsiniz. Amino asit metabolizmasını ve kaslarınızdaki azot dengesini etkileyebilir. Glutamin, kas kurtarma ve egzersizle ilgili bir çok metabolik süreçte önemlidir, bu nedenle kas büyüklüğü ve gücü kazanmak isteyen vücut geliştiriciler ve sporcular için bir besin takviyesi olarak kullanılmıştır. Glutamin takviyesi, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir; bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Glutamin ve Hormonlar
Glutamin, insan büyüme hormonunun veya HGH'nin üretimi ve düzenlenmesinde rol oynar. "Sağlık, Zindelik ve Spor İçin Beslenme" adlı kitabında, beslenme uzmanı Melvin H. Williams, glutaminin HGH seviyelerini arttırdığı ve protein sentezini veya kas hücrelerinin hacmini artırarak yeni proteinlerin oluşumunu teşvik ettiğini gösterdiğini yazıyor. Glutamin, hipotalamus beziniz tarafından üretilen ve büyüme hormonunu salgılamak için beyninizdeki ön hipofiz bezinizi uyaran büyüme hormonu salgılayan hormonun veya GHRH'nin bir öncüsü olarak işlev görür. Bu hormon, sırayla, kas büyümesini arttırır.
Enerji Üretimi
Glutamin, glukoneojenik olarak kabul edilir ve egzersiz sırasında enerji üretimini etkileyen kan glukozundan kas glikojen oluşturma kabiliyetine sahiptir. Egzersiz sırasında iskelet kaslarınıza glikoz varlığının arttırılması, özellikle birçok vücut geliştirmeci tarafından kullanılan yöntemler gibi yoğun tekrarlanan antrenman nöbetleri sırasında egzersiz performansını, yoğunluğunu ve iyileşmeyi artırabilir. Glutamin ayrıca, amino asitlerin, piruvatın ve diğer enerji metabolizma yan ürünlerinin kaslarınızdaki çıkarılmasına yardımcı olur, böylece direnç antrenmanı egzersiz setleri arasında toparlanmanızı artırır.
Aşırı Eğitim
Aşırı egzersiz sendromu Vücudunuzun kullanabildiğinden daha yoğun ve sık egzersiz yapmaktan kaynaklanan bir durumdur ve yorgunluk, uykusuzluk, kas kuvveti azalması ve artmış kalp hızı gibi aşırı antrenman semptomlarıyla ilişkilidir. Vücut geliştiriciler, yoğun halter programlarından dolayı, diğer sporculardan daha fazla antrenmana daha yatkın olabilirler. Glutamin takviyesi, kaslarınızdaki protein sentezi oranındaki bir artış nedeniyle egzersiz sonrası kas iyileşme oranını artırarak aşırı egzersiz sendromunun etkilerini azaltabilir.
Diğer Hususlar
Tamamlayıcı glutamin düşük bir toksisiteye sahip ve genellikle iyi tolere edilir. 2001 "Spor Takviyesi Ansiklopedisi", glutamin takviyesinin mide bulantısı, ishal ve mide gibi gastrointestinal rahatsızlıklarla sonuçlanabileceğini belirtir. Glutamin takviyesinin daha az yaygın etkileri, bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerektiğine rağmen, glutamin'in bazı beyin kimyasalları ve hormonları üzerindeki uyarıcı etkisine dayanarak, depresyon, endişe ve sinirlilikte bir artış içerir. Başka büyüme hormonu stimülatörleri alan vücut geliştiriciler, glutaminin olası yan etkilerinin ciddiyetinde bir artış gözlemleyebilir.