Uterus, uterus vajinal kanala indiğinde oluşur, çünkü pelvik taban kasları ve bağlar yeterli destek sağlamadıkları yere gerilir ve zayıflar. Erimiş bir uterusun semptomlarını hafifletmek ve durumun kötüleşmesini önlemek için yapabileceğiniz egzersizler vardır. Şiddetli uterus prolapsusu tıbbi müdahale gerektirebilir. Egzersiz yapmadan önce daima tıbbi yardım alın.
Nedenleri ve Belirtileri
MayoClinic.com, doğum sırasındaki travmanın ve zor bir doğum ve doğum eyleminin, erimiş uterusun en yaygın nedenleri olduğunu gösterir. Ek olarak, artan yaş, sık ağır kaldırma, kronik öksürük, bağırsak hareketleri sırasında yoğun ve sık zorlanma ve genetik yatkınlığın olması uterus prolapsusu ile sonuçlanabilir. Semptomlar ihmal edilebilir olmakla birlikte şiddetli arasında değişebilir ve bir ağırlık hissi veya vajinanızı çekmeyi, vajinanızdan doku çıkmasını, idrar ve bağırsak zorluklarını, bel ağrısını, seks sırasında rahatsızlığı ve bir şeyin vajinadan düştüğünü hissetmeyi içerebilir. br> Kegel Egzersizleri
Uterus prolapsunuz hafifse, semptomları hafifletmek ve pelvik tabanınızı güçlendirmek için kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Kegel egzersizleri yapmak için mesaneniz kısmen boşken idrar akışını başlatmak ve durdurmak için kullanılan pelvik taban kaslarını sıkın ve sıkın, InteliHealth'e işaret eder. Pelvik taban kaslarını sıkın, birkaç saniye bekleyin, sonra bırakın. Bu alıştırmaları bir seansta 10 kez tekrarlayın ve her gün dört seans yapın. Kegel egzersizleri ile ilgili en uygun şey, istedikleri zaman ve istedikleri yerde yapılabilmeleridir. Pelvik taban kas gücünüzü artırmaya çalışırlar ve erimiş bir uterusla ilişkili semptomları hafifletirler.
Yani, egzersizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelir. Aslında, sağlıklı bir kiloyu ve zindelik seviyesini korumak, semptomları hafifletmenin ve durumu yönetmenin yollarıdır. Doktorunuzun egzersiz yapma iznini aldığınızda, düşük etkili egzersizler, alt pelvik iç organlar, kaslar ve bağlar üzerinde daha az baskı oluşturarak pelvik tabanınızı korur, Pelvik Egzersizleri belirtir. Güvenli, düşük etkili egzersizler arasında bisiklete binme, yürüyüş, dans, doğa yürüyüşü ve yüzme yer almaktadır.
Riskler
Belirli aktiviteler pelvik tabanınızdaki baskıyı artırabilir ve uterus prolapsusunu kötüleştirdiği için yaptığınız egzersiz türlerine dikkat edin. Örneğin, bacak baskı egzersizlerinden ve geniş bacak ağızlıklarından kaçının. Ayrıca karın kuvveti egzersizlerinden ve ağır halterlerden de kaçının. Ağırlıkları kaldırırken veya herhangi bir egzersiz yaparken nefesini tutmayın. Bu sadece vücudunuzu ihtiyaç duyulan oksijenden mahrum etmekle kalmaz aynı zamanda pelvik tabanınızdaki basıncı artırabilir. Egzersiz yaparken, ritmik olarak nefes alın ve verin.