Testosteron, hem erkekler hem de kadınlar tarafından üretilen erkek cinsiyet hormonudur, ancak erkeklerde daha fazla bulunur. Testosteron seviyenizi basit bir kan testi ile test edebilirsiniz. Erkeklerde libido eksikliği, erektil disfonksiyon ve kısırlık düşük testosteron belirtileridir. Çok fazla prolaktin ve gecikmiş ergenlik üreten kanserli olmayan bir tümör olan kronik bir hastalık, düşük testosteron seviyelerinin olası nedenleridir. Bununla birlikte, düşük testosteron seviyeleri de bazı mineral eksiklikleri ile bağlantılıdır. Araştırmacılar çinko, selenyum ve bu mineraller yönünden zengin yiyecekleri yemek, seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Çinko İstiridye
"Afrika Tıp ve Tıp Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada 50 infertil erkekte testosteron düzeyleri ve 25 ila 55 yaşlarında 20 doğurgan erkekte, doğurgan erkeklerin, çinko ve testosteron arasında güçlü bir ilişki olduğu sonucuna vardıklarına infertil olanlardan çok daha yüksek seviyelerde çinko ve testosteron olduğunu bulmuşlardır. seviyeleri. Erkeklerin günde en az 11 miligram çinko alması gerekir. En güçlü çinko besin kaynağı, ons başına yaklaşık 25 miligram çinko içeren istiridyelerdir. Diğer deniz ürünleri ve etler de iyi çinko kaynaklarıdır.
Brezilya Selenyum için Kuruyemiş
Aynı çalışmada testosteron düzeyleri ile selenyum arasında bir ilişki olduğu doğrulandı; Testosteronu daha az olan ve infertil olan erkeklerde de fertil erkeklerden daha düşük selenyum düzeyleri vardı. Erkeklerin günde en az 55 mikrogram selenyum ihtiyacı vardır. Çinko bakımından zengin besinler de selenyumun iyi kaynakları olma eğilimindedir. Selenyum deniz mahsulleri ve organ etlerinde yüksek oranda bulunur. Ancak en güçlü kaynak Brezilya fıstığıdır. Sadece bir Brezilya fıstığı 68 ila 91 mikrogram selenyum içerir. Bu sizin günlük gereksiniminizden daha fazla olduğu için, Ulusal Sağlık Enstitüleri düzenli Brezilya fıstığı tüketiminin selenyum toksisitesine neden olabileceği konusunda uyarıyorlar.
Vitamin D-Güçlendirilmiş Gıdalar
Araştırmacılar uzun zamandır D vitamini eksikliğinin düşük olabileceğini biliyorlar. testosteron seviyeleri. 2011 yılında "Hormon ve Metabolik Araştırma" da yayınlanan bir çalışmada, D vitamini takviyesinin testosteron düzeylerini arttırıp arttırmadığı araştırıldı. Testosteronu düşük olan erkek katılımcılara 83 mikrogram D vitamini desteği ya da plasebo verildi. Bir yıl sonra, D vitamini takviyesi yapılan erkeklerde, plasebo verilen erkeklerden daha yüksek testosteron seviyeleri vardı. Günlük önerilen D vitamini alımınız 15 mikrogram. Portakal suyu, mısır gevreği ve margarin gibi çeşitli yiyecek ve içecekler D vitamini ile takviye edilir. Bir bardak süt günlük D vitamini ihtiyacınızın yüzde 100'ünden fazlasını sağlayabilir.
Magnezyum için Kuruyemiş ve Yeşiller
2011 yılında "Biyolojik İz Element Araştırması" nda yayınlanan bir araştırma magnezyum seviyeleri arasındaki ilişkiyi inceliyordu. Tekvandoda testosteron seviyesi sporcularda ve sedanter erkeklerde. Magnezyum takviyesinin hem sedanter hem de atletik erkeklerde testosteron seviyelerini yükselttiğini, ancak sporcularda daha yüksek oranda egzersiz yaptıklarını, çünkü egzersiz testosteron üretimini teşvik ettiğini belirtti. Erkekler günlük 420 miligram magnezyum gerektirir. Kuruyemiş ve koyu yeşil yapraklı sebzeler en iyi magnezyum kaynaklarıdır. Sadece 1 ons badem 80 miligram magnezyum içerir ve yarım bardak pişmiş ıspanak size 78 miligram verir. Kaju fıstığı ve yerfıstığı, diğer magnezyum yoğun fındıklardır. Fasulye ve kepekli tahıllar diğer iyi kaynaklardır.
, , ] ]