Tam tahıllı ekmeği rafine beyaz ekmek üzerine seçmek size kilo atmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok fazla ekmek yemek genellikle kilo kaybını engeller ve hatta kilo alımına neden olabilir. Bir ekmek sevdalıysanız, düşük kalorili bir yemek planının bir parçası olarak, önerilen kısımlarda - ağırlık harcayan tam tahıllı ekmeği yitirebilirsiniz.
Ekmek ve Doyma
Ekmek dahil kilo kaybı planınız, “Nutricion Hospitalaria” da 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre doygunluğun artmasına yardımcı olabilir. Bu çalışmayı yürüten araştırmacılar, düşük kalorili diyetlere ekmeği içeren konuların, öğünlerden sonra pirinç tüketen çalışma katılımcılarına göre daha fazla doyma yaşadığını tespit etti. veya ekmek yerine makarnadan elde edilebilir.
Ekmek İçindeki Kaloriler
Bir dilim ekmek genellikle 65 ila 80 kalori içerir. Ekmek, yüksek kalorili bir yemek olmasa da, çok miktarda yemek yemek kilo kaybını engelleyebilir. Kilo verme kalorisi ihtiyacı, normal alım miktarınızdan 500 ila 1.000 daha azdır; bu da haftalık 1-2 kilo vermenize yardımcı olur. Harvard Health Publications
Pek çok kadın günde 1.200 kalori tüketerek güvenli bir şekilde kilo verebiliyor olsa da, erkekler genellikle güvenli bir tempoda kilo vermek için günde en az 1.500 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Kilo verme diyetiniz için ekmek seçerken, mümkünse beyaz ekmeğin üzerine tam tahıllı ekmekler seçin. Tam tahıllı ve beyaz ekmekler aynı kalori içeriğine sahip olmasına rağmen, tam tahıllı ekmek lif bakımından daha yüksektir - ve beyaz ekmeğe göre biraz daha fazla protein içerir -. Hem lif hem de protein tam tahıllı ekmeğin doyurucu özelliklerine katkıda bulunur. Ayrıca, elyaf kalorileri vücudunuz tarafından tam olarak absorbe edilmez, bu da elyafı herhangi bir kilo verme öğün planına mükemmel bir katkı yapar.
Tavsiye Edilen Miktar
Ekmek miktarı veya diğer tahıllar kilo kaybı, kilo verme kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Amerikalılar için Diyet Kuralları 2010, günde 1.200 kalori tüketirken, günlük tahıl gevreği yiyecek grubundan 4 ons yemek yemeyi ve günde 1500 kalori tüketirken, tahıl grubundan 5 ons yemek yemeyi önerir. Tahıl yiyecek grubundan 1 onsluk bir kısım bir dilim ekmeğe eşittir.