Hamileliğiniz boyunca, kendinizi eliptikte zıplamak, ancak bebeğiniz için ne kadar güvenli olduğuna kararsız hissetmek isteyebilirsiniz. Hamilelikte egzersiz yapmak aşırı kilo alımını önlemeye, vücudunuzu emek için hazırlamaya ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmaya devam etmek için güvenle yapılabilir; ancak hamileliğiniz sırasında bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Eliptik, hamile kadınlar için faydalı bir seçenektir çünkü antrenmanınızın direncini, hızını ve uzunluğunu kontrol etme yeteneğine sahipsiniz.
Eliptik Özellikler
Eliptik aleti, kardiyovasküler egzersizi teşvik etmek için tasarlanmıştır ve kullanıcıya çok düşük etkili aerobik egzersiz ile. Eliptik egzersizler gibi düşük etkili egzersizler idealdir çünkü hamilelik sırasında tehlikeli olabilecek herhangi bir zıplama veya zıplama hareketi içermezler. Eliptik bir antrenör kullanmak için ayaklarınızı büyük pedalların üzerinde duruyorsunuz ve gidonu tutuyorsunuz. Eliptik antrenörün tipine bağlı olarak, gidon ayaklarınızı hareket ettirirken hareket edebilir veya olmayabilir. Bu, bacaklarınızı tonlarken kollarınızı tonlandırmanıza ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Eliptik Yardımlar
Hamileliğiniz sırasında eliptik bir antrenör kullanmak sadece kondisyonunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğinize ve vücudunuza da yarar sağlar gebelik. Hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmak, sırt ağrısını hafifletmenize, aşırı kilo alımını önlemenize, enerji seviyenizi artırmanıza, hamilelikle ilişkili sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza ve doğum hazırlığınızdaki dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Eliptik Önlemler
Hamilelik sırasında bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Doktorunuz, egzersizin bebeğinizi ve vücudunuzu nasıl etkileyeceği konusunda net kılavuzlar ve uyarılar sağlayabilir. Doktorunuz, sağlık geçmişinize dayanarak, sizin için özel endişeleri hakkında size bilgi verebilir.
Eliptik Yönergeleri
Hamilelikten önce egzersiz yapsanız da yapmasanız da, yavaş başlamanız önemlidir. Vücudunuzun yeni talepleri var ve ekstra ağırlık taşıyor. Eliptik her kullandığınızda beş dakikalık bir ısınma yapın ve soğuyun. Yavaş hareket etmek, kaslarınızı germek ve vücudunuzu rahatlatmak için bu zamanı kullanın. Oturum başına 10 ila 15 dakika ile başlayın ve 30 dakikaya varana kadar zamanınızı yavaş yavaş geliştirin. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, egzersiz sırasında sık sık ara vermeli ve sıvıları içmelisiniz.
Tehlike İşaretleri
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ve iç sıcaklığınızı takip edin. Aşırı derecede terlemeseniz veya fazla abartılmamış olsanız bile, iç sıcaklığınız aktivite sırasında artabilir ve bebeğiniz için zararlı olabilir. Pregnancy.org'a göre, kalp atış hızınız dakikada 140 atışın üzerine çıktığında veya sıcaklığınız 100 derecenin üzerine çıkarsa, egzersizi durdurun. Pregnancy.org, egzersiz sırasında her 20 dakikada bir sıcaklığını kontrol etmek için bir rektal termometre kullanmanızı önerir.