Bilişsel davranış terapisi veya CBT, birçok ruh sağlığı uygulayıcısının kullandığı bir grup terapötik yaklaşımdır. Davranışlarımızın düşünce süreçlerinden kaynaklandığı ve duygularımızı ve davranışlarımızı değiştirmek için öncelikle düşünce kalıplarımızı değiştirmemiz gerektiği teorisine dayanır. Ulusal Bilişsel Davranışçı Terapistler Birliği'ne göre, CBT terapistleri, müşterilerin ruh halini iyileştirmek ve problem davranışını değiştirmek için mantıksız düşünceyi tanımalarına yardımcı olmak için stratejiler ve sorular kullanıyor.
Düşünce Soruları
TCMB düşünce ve düşünce süreçlerine dayanıyor ve davranışlarını nasıl etkilediklerini. TCMB terapistleri sık sık müşterilere “Sizce ne düşünüyorsunuz?” Diye soruyor. ya da "Bu olduğunda ne düşünüyorsun?" Müşteriler bazen bu soruları sinir bozucu bulurken, bu soru sorusu irrasyonel düşünme kalıplarını keşfetmeye yardımcı olur. Mantıksız düşünme tanımlandıktan sonra, müşteri ve terapist düşünmeyi daha rasyonel hale getirmenin yollarını bulabilir.
Duygular Sorular
TCMB terapistleri de duygularla ilgileniyorlar. “Bu sana nasıl hissettirdi?” ortak bir sorudur. Düşüncelerin tanımlanması ya da tarif edilmesi zor olduğunda, terapistler genellikle müşterilerin belirli bir durum ya da süre boyunca nasıl hissettiğini sorar. Müşteriler genellikle başlangıçta tanımadıkları veya kendileri için kafa karıştırıcı olan duyguları ifade etmedikleri duyguları keşfederler.
Ölçek veya Derece Soruları
İlerlemeyi izlemenin bir yolu, terapistten müşteriden semptomlarını derecelendirmesini istemektir. Bu, her oturumun başında yapılabilir. Terapist müşteriye “Bugün nasıl depresyondasınız, 1 ila 10 arasında?” Diye sorabilir. Bazıları, “Bu sabah buradaki yolda kaygınız nasıldı: hafif, ılımlı mı, şiddetli mi?” Diye sorabilir. Derecelendirme belirtileri, müşterilere ve terapistlere tedavinin etkili olup olmadığını ve bazı durumlar veya olayların semptomların artmasına veya azalmasına neden olup olmadığına karar vermelerine yardımcı olur. Çoğu zaman daha iyi hissetmek isterler. Stresli bir durum yaşıyor olabilirler. Bir CBT terapisti “Durumu değiştirmek için ne yapabilirsin?” Diye sorabilir. Genellikle müşteriler durumu daha iyi hale getirmek için değiştirilebilecek bir şey keşfeder. Hiçbir şey değiştirilemezse, terapist “Kendini daha iyi hissetmeni sağlayacak durum hakkında ne düşünüyorsun?” Diye sorabilir. Bu, müşterinin bakış açılarını değiştirmesini sağlar ve sıklıkla ruh halini iyileştirir.