15-30 milyon Amerikalı erkeğin iktidarsızlıktan ya da cinsel ilişki için uygun bir ereksiyon sağlama ya da erteleme yetersizliğinden muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Birçok erkeğin düşük testosteron düzeyleri veya yüksek tansiyon gibi iktidarsızlık nedenleri vardır. Ancak bazen iktidarsızlık sağlıksız yaşamın bir sonucudur ve basit egzersizler durumu düzeltmeye yardımcı olabilir.
Walks
Yürüme basit ama etkili bir iktidarsızlık egzersizi. Günlük yürürken beyninizdeki işlevselliği geliştiriyorsunuz, bu da libidonuzu artırıyor. Buna ek olarak, günlük yürüyüş, penil sağlığını artıracak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günlük bir rejime başlamak için, yavaşça bir gezinti yaparak başlayın ve uzun mesafeli yürüyüşlere kadar devam edin. En az 30 dakika yürümeyi deneyin. Bu mümkün değilse, olabildiğince sık yürüyüş yapın.
Pelvik Kas Egzersizleri
Pelvik egzersizleri, penis çevresindeki kasları güçlendirmeye ve bölgeye kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Düzgün yapılırsa, egzersizler iktidarsızlığın tedavisine yardımcı olabilir ve orgazmların yoğunluğunu ve sıklığını artırır.
Bu egzersizleri yapmak için idrar akışını veya gaz akışını kesmek için kullanılan kasları nefesini tutmadan sıkın veya Consumer Reports Health Web sitesine göre diğer kasları daraltmak. Beş ila 10 saniye kadar sıkın ve rahatlayın. Günde iki kez, haftanın çoğu günü, günde yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Sitede.
Doğru yapılırsa, testisleriniz biraz yükselmeli ve penisiniz vücudunuza doğru hareket etmelidir. Pelvik kas egzersizleri de erken boşalmaya yardımcı olabilir.
Kan Akışını Uzatıyor
Uzatma esnekliğe, stresi hafifletmeye ve gevşemeye yardımcı olur. Ayrıca germek, penisin sonunda kan akışını artıracak olan omurga ve kasıklara olan esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
Artan kan akışı için germek için karnına yatın, sonra pelvisinizi indirin, ayak parmaklarınızı doğrultun ve itin Kollarınla. Alt sırtınızı bükerken tavana bakarken pelvisinizi yerde tutun. Sonra, pelvisinizi kaldırın ve bagajınız tavana bakacak şekilde “A” pozisyonuna gelin. Ardından kendinizi tekrar yere indirin.
Egzersizinizi iki kez tekrarlayın, kuvvetiniz elverdiği ölçüde tekrarları yavaş yavaş arttırın. Her egzersizde olduğu gibi, gererken nefes aldığınızdan emin olun.
Sıcak Havlu Yerleşimleri
Penisin etrafına sıcak bir havlu sarmak, sert ya da gevşek, bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır. En iyi sonuçlar için sıcak havluyu bir dakika kadar yerinde tutun. Sıcak havlu yerleştirme, PC kas egzersizlerinin öncüsü olarak da kullanılabilecek bir prosedürdür.
, , ] ]