Çocuğunuz okuldan eve geldiğinde çok çılgınca olabilir. Okul sonrası atıştırmalık seçimlerinin besleyici olmasını sağlamak önemlidir. Bir kaç zımbayı elinde tutmak, çocuğunuzun, enerji için ihtiyaç duyduğu önemli vitaminleri ve mineralleri sağlayacak, aynı zamanda okulda ve sporda iyi performans göstermesini sağlayacak bir atıştırmalık bulmasını sağlayacak. Her Şey Beslenme Kitabı: Enerjiyi Artırmak, Hastalığı Önlemek ve Daha Uzun Yaşamak. "
Tortilla Rolls
Tam buğdaylı tortilla gençler için doldurma atıştırma seçeneğidir ve aynı zamanda besleyicidir çünkü lif gibi besinler sağlar. Tessmer, tortilayı az yağlı çedar peyniri serpmeyi ve erimeye kadar fırında veya mikrodalgada ısıtmayı önerir. Tortillayı yuvarlayın ve beş veya altı parçaya bölün. C vitamini dozu için taze domates salsa ile servis yapın Daldırma için başka bir sağlıklı seçenek, doymamış yağ ve çok miktarda potasyum sağlayan guacamole.
Peynir ve Ayçekirdeği
Peynirli peynir kombinasyonu ve ayçiçeği çekirdeği, çocuğunuza, büyümekte olan kemikleri için kalsiyumun yanı sıra, enerji için iyi bir doz protein verir. Çocuğunuzun ne kadar doymuş yağ tükettiğini kontrol etmeye yardımcı olmak için az yağlı yaylı peynir seçin. Her çeşit az yağlı dilimlenmiş peynir benzer yararlar sağlar. Ayçiçeği çekirdeği, çocuğunuzun sağlıklı cilt, tırnak ve saç için ihtiyacı olan zengin bir E vitamini kaynağıdır. Kabak çekirdeğini ayçiçeği çekirdeği için besleyici bir alternatif olarak kullanabilirsiniz.
Kuru Meyveli Patlamış Mısır
Patlamış mısır patlamış mısırın yağ ve kalorisi düşüktür, böylece çocuğunuzun denize girmeden 2 ya da 3 bardak yiyebilir. Patlamış mısır aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır, bu nedenle Jodie Shield, MEd, RD ve Mary Catherine Mullen, MS, RD adlı kitabında, "Sağlıklı Beslenme için Amerikan Amerikan Diyetisyenler Birliği" kitabına göre besleyici bir okul sonrası atıştırmalık yapar. Çocuklar." Atıştırmaya biraz C vitamini ve potasyum eklemek için kuru üzüm, kuş üzümü, kuru erik veya kızılcık gibi bazı düşük şekerli kuru meyveler ekleyin. Bir tarçın sallamak da atıştırmalıklara biraz tatlılık katacak.
Mini Bagel Sandwiches
Mini simitler, porsiyonları atıştırmalık tutan sağlıklı bir okul sonrası yemek seçeneğidir. Tam buğday versiyonlarında daha fazla elyaf için birçok marka mevcuttur. Sandviç dolum maddelerini elinizde bulundurmak, çocuğunuzun eve geldiğinde kendi atıştırmalıklarını hazırlamasını sağlar. Az yağlı krem peynir ve domates dilimleri besleyici bir kombinasyondur. Muzlu ya da peynirli ve elma dilimli fıstık ezmesi diğer sağlıklı seçeneklerdir ve enerji için protein ve lif sağlayacaktır.