En son ve en büyük diyet programlarının altında ve egzersiz fadları, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmenin ve sürdürmenin doğru ve denenmiş yollarıdır. Bir alışkanlık, düzenli olarak meşgul olduğunuz bir uygulamadır. Sürekli olarak sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve yeterli miktarda uyku almak tüm sağlıklı alışkanlıklardır.
Diyetinizi İzleyin
Diyet odağınız, neleri dışladığınız şey hakkında daha az olmalı ve yaptığınız sağlıklı yiyecekler hakkında daha fazla olmalıdır tüketmek. Yiyecekler güçlü. Yedikleriniz kalp sağlığınızı, kilonuzu, kan şekeri ve kolesterol seviyenizi etkiler. Taze meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllara odaklanmış dengeli bir diyet seçerek, sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratıyorsunuz.
Susuz Kalın
Vücudunuzun büyük bir kısmı sudan oluşur . Aslında, su kan basıncını kontrol etmeye, vücut sıcaklığını düzenlemeye, besin maddelerini ve diğer birçok görevi yerine getirmeye yardımcı olur. Şekerli içecekler, soda ve meyve suyu gibi, yetersiz sağlık yararları sağlar ve bellerin genişlemesine katkıda bulunur. Günde 8 ons sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Sade suyun size çekici gelmediğini tespit ederseniz, lezzet için meyve dilimleri ekleyin.
Egzersiz
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı yetişkinlerin 150 dakikalık orta yoğunluktaki kardiyovasküler egzersizlere katılmalarını önerir. veya haftada bir 75 dakikalık şiddetli şiddetli kardiyovasküler egzersiz. Bu sayı korkutucu görünebilir, ancak egzersiz birikimlidir. Gün boyu yayılmış 10 dakikalık oturumlara katılarak dayanıklılığınızı arttırın. Yavaş yavaş yürümeye, koşmaya, bisiklete binmeye, yüzmeye ve eliptik gibi 30 ila 45 dakikalık kardiyovasküler egzersiz seanslarına yavaş yavaş yükselin. Kas oluşturmak ve vücudunuza tanım eklemek için, rutininize iki ila üç günlük direnç eğitimi ekleyin.
Biraz Uyuyun
Vücudunuzun yeniden şarj olması ve ayrıca boyunca oluşan aşınmayı ve yıpranmayı gidermek için uykuya ihtiyacı vardır "Hızlı göz hareketi veya REM, uyku, uyku döngüsünün en derin kısmıdır. Yeterli miktarda REM uykusu olmadan, hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluk yaşayabilirsiniz. REM uykusunun kronik olarak yoksun bırakılması daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için yatmadan 4 ila 5 saat önce kafeini almayınız ve yatmadan bir saat kadar önce elektronik cihazlardan çekiniz.