Büyüme hızları tüm çocuklara olur, ancak atletik yaşamınıza zarar verebilir. Vücudunuz, kemikleriniz kemiklerinizi yakalarken "doldurma" periyodunun gösterdiği hızlı dikey büyüme dönemlerinden geçecektir. İyi beslenme ve düzenli uyku alışkanlıkları, vücudunuzdaki geçici garipliğe rağmen, aktivite seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır, ancak atletik çıkarlarınızı büyüme teşvikleriniz etrafında planlamak aslında durumdan en iyi şekilde yararlanabilir ve sizi daha iyi bir sporcu haline getirebilir.
Büyüyor
Dikey büyüme evrelerinizde, uzunlaştıkça daha da zayıflayabilirsiniz çünkü kemikleriniz kaslarınızdan daha hızlı büyüyebilir ve vücudunuz herhangi bir şeyi yağ olarak almak için çok fazla yakıt kullanır. Vücudunuz normalden daha uzun ve daha yalın olacaktır, bu nedenle kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek ve koşmak, yüzmek ve dans etmekle dayanıklılık kazanmak için bu fırsatı kullanın. Ağırlık /ağırlık oranınız hiç olmadığı kadar iyi olacak, bu yüzden ani olarak kros ekibine ayak uydurmayı daha kolay bulabilirsiniz. Daha uzun erişen ve düzenli vücut, havuzda bir avantaj olacak ve dans uygun estetik için uzun çizgiler dayanır. Bu faaliyetler ayrıca belli miktarda çeviklik ve zarafeti de öğretir, böylece tüylü gençlerle ilgili garip coltish görünümlerini önleyebilirsiniz.
Büyüyor
Dikey büyüme tomurcukları arasında vücudunuz biraz dolmak "alacak" dışarı "- yani," çalı fasulyesi "görünümünü ortadan kaldırarak boyunuza uygun olan kütleyi ekleyin. Vücudunuz bu aşamada kütle kazanmaya yatkın olduğundan, bu fırsatı ağırlık antrenmanına, jimnastik, güreş, kürek çekme veya diğer kuvvet tabanlı sporlara katılarak kas oluşturmak için kullanın. Toplu yağ veya kas gibi görünebilir ve direnç eğitimi yapmak kas şeklini almasına yardımcı olur. Özellikle çocuklar testosteron seviyeleri arttıkça bu aşamada hızla kas kazanabilir, bu nedenle esnekliği korumak için germe önemlidir. Vücudunuz akı halindeyken yaralanmalardan kaçınmak için nazikçe ve dikkatlice gerin.
Beslenme
Amerikan Diyetisyenler Birliği, 13 yaşındaki aktif bir çocuğun telafi etmek için günde 2.600 kaloriye ihtiyacı olabileceğini söylüyor Aktivite ve büyüme için, ancak doktorunuz size özel aktivitenizle vücudunuzu beslemek için ne kadar kalori gerektiğini söyleyen en iyi kişidir. Ayrıca yoğun antrenman sırasında ek kalorilere ihtiyacınız olabilir, bu nedenle antrenörünüzden tavsiyesini isteyin. Dengeli bir beslenme önemlidir - kalorilerinizin yüzde 55'i meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi karbonhidratlardan gelmelidir, çünkü bunlar enerji sağlar. Balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinler beslenmenizin yüzde 15 ila 20'sini oluşturmalıdır, çünkü protein, bu günlerde çoğunu yaptığınız büyüme için önemlidir. Yağlar büyüme için de önemlidir ve beyin fonksiyonunda rol oynarlar - kalorilerinizin yaklaşık yüzde 25 ila 30'u zeytin ve kanola yağından, tohumlardan ve fındıklardan ve yağlı balıklardan gelmelidir.
Dikkatli Olun
> Kemikleriniz kaslarınızdan daha hızlı büyüdüğü için yaralanma riskiniz daha yüksektir. Ağır darbe, uygunsuz form ve hatta çok fazla uzatma bile kaslarınızın kemikten ayrılmasına ve sizi birkaç hafta boyunca oyundan çıkaracak ağrıya neden olabilir. Yaptığınız spor için daima uygun ayakkabıları giyin ve uygun formu öğrenin - bu iki şey tek başına darbe korumasına doğru uzun bir yol kat edebilir. Kendine atletik bir şey öğretmeye kalkmayın - bir profesyonelden öğrenmek, yalnızca uzun vadede size zarar verecek kötü alışkanlıklar uygulamak yerine, ilk kez doğru yapmanın en iyi yoludur.