Testosteron kaslarınızı büyütür ve metabolizmanızı değiştirir. Yüksek testosteron seviyeleri dolaylı olarak sprint yeteneğinize katkıda bulunur. Doğru eğitim ve diyetle, testosteron seviyelerinizin her zaman en üst seviyede olmasını sağlayabilirsiniz. Bu, yalnızca daha güçlü olmanıza değil, daha hızlı iyileşmenize de olanak sağlar. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın
Testosteronun Etkileri
Testosteron, erkeklerde testislerin salgıladığı bir steroidal hormondur, kadınlarda ise adrenal bezlerin erkeklerden yaklaşık 10 kat daha fazla testosteron üretir. "Testosteron, birincil anabolik hormondur veya kas dokusunun büyümesinden en çok sorumlu olan hormondur. Kas geliştirmeye çalışmasanız bile, düşük seviyelerde testosteron, sahip olduğunuz kası korumanızı zorlaştırabilir, bu da sadece koşarken size daha az güç vermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatır. Hormon Üretimi Üzerine
Aşırı zorlanmadığınız sürece, Sprint uygulamasının testosteron üzerinde etkisi yoktur, bu durumda testosteron seviyeleriniz düşer. Bununla birlikte, kısa dinlenme aralıkları ile yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, testosteron seviyelerinize kortizol seviyelerini yükseltmeden kısa bir destek verir. Kortizol, kas israfından ve yağ depolamasından sorumlu bir hormon olduğu için kortizol seviyelerinin düşük tutulması arzu edilir.
Testosteron Düzeyinizi Yüksek Tutmak
Diyet, endokrin sisteminizin - kısmen testosteron üretiminden sorumlu - en iyi şekilde çalışır. Yağ oranı çok düşük bir diyet seviyelerinizin düşmesine neden olur. Yağ vücudunuza kolesterol ve vücudunuzun testosteron gibi steroit hormonlarına dönüştürdüğü diğer diyet sterolleri sağlar. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri özellikle önemlidir ve bunlar somon, keten, fındık ve tohum gibi yağlı balıklarda bulunabilir. Bu yiyecekleri diyetinize almakta güçlük çekiyorsanız, balık yağı ve keten yağı sıvı veya kapsül şeklinde sağlanabilir.
Ağır Direnç Eğitimi
Ek antrenman, testosteron seviyenizi arttırmanın yanı sıra gücünüzü artırabilir . Ağız kavgası gibi egzersizlerle yapılan ağır direnç antrenmanları sprint kaslarınızı geliştirir. Bu antrenman koştuğunuz şekilde yapılmalıdır: kısa ve yoğun. Endokrin sisteminizden maksimum cevabı elde etmek için tek tekrarlamanızın en az yüzde 75'ini en üst düzeye çıkarın ve dinlenme sürelerinizi en az 90 saniyeden kısa tutun. Kaldırmak ve koşmak arasında yapmanız gereken tek şey dinlenmek ve iyileşmek.