Khloe Kardashian resmen spor salonuna döndü, ancak tam olarak “canavar modu” (onu aramayı sever) olduğu için tam olarak görmesini beklemeyin!
Kızını doğurduğundan beri True Thompson, geçen ay, 33 yaşındaki anne, kişisel antrenörü Joel Bouraima - Cleveland'daki AKA Antrenör Joe ile birlikte çalışıyor. Hamilelik sonrası bedenini geri almak için istekliyken, gerçeklik yıldızı bir gün fitness rutininde kendini rahatlatıyor.
Koç Joe, Kardashian-Jenner klanı ile yıllardır çalışıyor. Khloe'nin hamilelik öncesi gücüne geri dönmeye kararlı olduğunu söylerken, sabrın anahtar olduğunu biliyor. “Vücudunu dinliyor ve her ne yapabilirse yapalım” diyor. “Yakında dönecek. Başladığımızdan beri çoktan çılgınca ilerleme kaydetti. ”
Tam olarak Khloe’nin eğitim seansları nasıl? LIVESTRONG.COM, spor rutinine nasıl geri döndüğünü tamamen bozan Koç Joe ile özel olarak konuştu.
İşleri Yavaş Tutma
Spor salonuna geri dönerken doğumdan sonra Khloe'nin en büyük hedeflerinden biriydi. işleri yavaşlatarak dikkatli davranıyor. “İlk iki hafta kilo vermek ya da vücudunu geri almakla ilgili değildi” diye açıklıyor Koç Joe. “Yapmasını istediğim şey sadece vücudunu tekrar hissetmek. Bir hamilelik sırasında, vücudunuz çok geçiyor - vücudunuz çok değişiyor ve zihniniz değişiyor - o yüzden şimdi bu kontrolün bir kısmını geri alalım. Son dokuz aydır hissetmediğiniz bazı yeni hisleri hissedelim. Ondan sonra gerçekten çalışmaya başlayacağız. ”
Koç Joe, bebek doğurduktan sonra ilk birkaç hafta çalıştığında, kendini zorlamamanın önemli olduğunu söylüyor. “Hamilelikten hemen sonra birini zorlamak hiç mantıklı değil” diyor. “Onun yerine vücudu uyandıralım. Khloe’nin yaptığı budur. Geçtiğimiz iki hafta boyunca, sadece vücudu uyandırmakla ilgili oldu. ”
Sadelik Anahtar
Khloe'nin eski fitness rutini yoğun kardiyo ve ağır kaldırma dahil ederken, Koç Joe en azından şimdilik , bu egzersizler onun planının bir parçası değil. “Khloe’nin ev spor salonunda egzersiz yapıyoruz, çünkü henüz bir ton ağırlığa veya donanıma ihtiyacımız yok” diyor. “2013'te Kuzey'den sonra Kim'i [Kardashian West] eğittim ve o zaman Kris'in Jenner's araba garajında daha da az donanım vardı. Hamilelikten sonra, formuna dönmek için çılgın bir spor salonuna ihtiyacınız yok. ”
Khloe'nin yaptığı egzersizlere gelince, aşırı bir şey yok. “Ağırlıkları kullanıyorsak, çok sayıda temsilcisi olan hafif ağırlıklardır. Çoğunlukla bantlar ve koşu bandı ile vücut ağırlığı ve bu yeterli. En azından henüz yoğunluğu ile gerçekten yüksek gitmiyorum. ”
Khloe, haftada kaç kez çalıştığıyla ilgili olarak, Koç Joe haftada altı egzersiz yapmayı hedeflediğini açıklıyor. zamana çok önem veriyor. “Egzersizler, her biri 30 dakika ila bir saat ila 15 dakika arasında herhangi bir yerde olabilir ve alanları hedeflemiyoruz” diyor. “Ben 'Tamam, bugün üst beden ve yarın alt bedendir ve bir saatlik egzersiz yapıyoruz' demiyorum. Onun yerine, vücudunu dinliyor ve vücudunun ne yapabileceğini biz yapıyoruz.”
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Khloe'nin yemeğine gelince, Koç Joe, uzun bir egzersiz yapmayı planlamıyorsa, gerçeklik yıldızının düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kaldığını söylüyor. “Çoğunlukla karbonhidratlardan kaçınmaya çalışıyoruz” diyor. “Aksi takdirde, diyetini gerçekten yiyor. Erken çalıştığımızda, işimiz bittiğinde genellikle protein sallaması yapar. Öğle yemeğinde hindi tatlı patates veya salata ile yer. Bazen iki kere çalışırız, bu yüzden onun daha fazla karbonhidrat yemesini sevdiğim günler. ”
Akşam yemeğinde olduğu gibi, Khloe yemeklerinde olduğu kadar sağlıklı, ama Koç Joe tamamen iyi olduğunu söylüyor ılımlılıkta parlıyordu. “Geceleri, Khloe olabildiğince erken ve hiç karbonhidratsız yemeye çalışıyor. Gerçekten bir şeylerin hızına girdikten sonra, diyet büyük odak noktası olacak ve daha sıkı hale gelecektir. Ama şu anda onun ne yediğine odaklanmasını istemiyorum, özellikle de sadece doğumdan sonra. ”
Beast Mode Gelecek!
Eğer Khloe'yi sosyal medyada takip edersen, aşina olmaktan çok daha fazlasını yapıyorsun. Onu spor salonunda tam canavar modu gitmek görmek ile. Ancak Koç Joe, oraya geri dönmek için hiç aceleleri bulunmadığını ortaya koyuyor.
“Amacına ulaşması için kendisine son teslim tarihi vermekten kaçınmaya çalışıyorum. Benim çalışma şeklim bu değil ”diyor. “Acele etmek ve süreci hızlandırmak bir anlam ifade etmiyor, çünkü işleri daha da kötüleştireceksiniz. Onu zorlayabildiğim zaman yaparım, ama şu anda sadece antrenmanlardan zevk alıyor. Şu anda, yine fitness konusuna aşık olmaya başladı. Tamam, Joel, hadi gidelim. Bunu tekrar yapabilirim. ”“
Khloe'nin egzersiz rutininin vücudu güçlendiğinde nasıl bir şey olduğuna gelince, Koç Joe işlerin yoğunlaşacağını söylüyor. “Tam canavar moduna geçtikten sonra delirecek” diye gülüyor. “Onu bir sporcu gibi eğitmeye çalışıyorum. Mesele sadece bacak bukleleri ve biceps bukleleri değil. Dayanıklılık hakkında konuşuyoruz, ağırlık kaldırma hakkında konuşuyoruz, kardiyo hakkında en üst düzeyde konuşuyoruz. ”
, , ] ]