Fiziksel aktivite, yaşınıza, cinsiyetinize ve atletik kapasitenize bakılmaksızın birçok sağlık yararı sunar. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, düzenli egzersiz yapma motivasyonunu geliştirmek için, haftada en az beş gün 30 dakikalık bir egzersiz yapmanın hayatınızda olumlu bir fark yaratacağını düşünün. br> Büyük Dayanıklılık, Esneklik ve Güçlülük
Çok yönlü bir antrenman yapmak önemlidir, çünkü farklı egzersiz tipleri farklı fiziksel faydalar sunar. Örneğin, yoga ve Pilates gibi germe egzersizleri esnekliğinizi artırır ve direnç bantlarını çekme ve pushup yapma gibi ağırlık egzersizleri kas gücünüzü artırır. Hızlı yürüyüş, ip atlama, dans etme ve yüzme gibi aerobik egzersizler, egzersiz yaparken kalbinizin daha verimli bir şekilde pompalanmasına yardımcı olarak fiziksel dayanıklılığınızı arttırır. Bu olası bir durumdur çünkü egzersiz, depresyonu daha şiddetli hale getirebilecek bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltır. Egzersiz aynı zamanda sakinliği hissetmek için vücut sıcaklığını yükseltir ve “iyi hisset” beyin kimyasallarını, nörotransmiterleri ve endorfinleri serbest bırakır. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, gücü ve esnekliği arttırdığı için, ruh halinizi dolaylı olarak iyileştirebilir, çünkü sevdiğiniz tüm aktivitelere sınırsızca katılmanıza olanak tanır.
Gelişmiş Enerji
Aerobik egzersiz, tüm kardiyovasküler sisteminize yardımcı olur Daha verimli çalışın, dolaşımınızı iyileştirir ve dokularınızın daha fazla oksijen ve besin almasını sağlar. Bu, egzersiz sırasındaki iyileştirilmiş performansa karşılık gelir, ancak gün boyunca size daha fazla enerji verme ek avantajına sahiptir. Düzenli olarak egzersiz yaparak, çocuklarınızla oynarken ve markete son dakika seyahatinde bulunurken adımınızı daha da arttıracaksınız. Düzenli egzersiz yapmak, uykuya dalma ve geceleri uykuya dalma yeteneğinizi artırarak gündüz enerjinizi de artırabilir.
Daha Uzun Yaşam
Sağlık sorunları için risk faktörlerinizi tam olarak kontrol edemezsiniz. Örneğin, ailede çalıştığı için yüksek tansiyon alma eğiliminiz olabilir. Ancak, sağlık risklerinizi bir dereceye kadar kontrol ediyorsunuz. Düzenli egzersiz yaparak, kan basıncınızı düşürebilir ve yüksek kolesterol seviyesini azaltabilirsiniz. Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Brigham ve Kadın Hastanesinde Beslenme Dairesi tarafından yapılan 24 yıllık bir çalışmada, fazla kilolu olan ve haftada üç buçuk saatten az egzersiz yapan katılımcılar haftada iki buçuk zayıf ve aktif olan katılımcılara göre prematüre ölme olasılığı yarım kat daha fazladır.
Riskleri Yönet
Egzersiz yapma faydalarla doludur, ancak bir kerede çok fazla şey yapmaya çalışırsanız riskli olabilir. Örneğin, aylarca hareketsiz kaldıktan sonra günde 60 dakikalık kuvvetli bir egzersizin hemen içine atlamak, kardiyovasküler ve kas sisteminize gereksiz yere zorlanabilir. Ek olarak, “acısız, kazançlı değil” inancı altındaki sporcular hızla yanma ve bağ gözyaşları gibi sakatlıkları sürdürme riski altındadır. Yeni bir egzersiz rutini başlatmak veya mevcut rutininizdeki temposu almakla ilgileniyorsanız, ek bir beş dakika veya haftada bir yüzde beş tepe eğimi gibi kademeli değişiklikler yapın. Her seansta en az beş ila 10 dakika ısınmayı ve soğutmayı unutmayın ve aşırı kas ağrıları ve nefes darlığı gibi olumsuz yan etkiler görmeye başlarsanız doktorunuzla konuşun.