Çoğu insan 20'li ve 30'lu yıllarında aerobik ve metabolik zirvelerindedir. Peder Zaman ilerlemeye devam ettikçe, Tabiat Ana'nın geri itme yolu vardır. Sonra uzun, yavaş düşüşe başlar - ve bunun gerçekleşmesine izin verirseniz, ciddi oranda azalmış aerobik kapasiteyle karşılaşırsınız.
40 yaşın üzerindeyseniz, dayanıklılıkta şok olmaz - yetenek uzun süreli fiziksel veya zihinsel çabayı sürdürmek - yaşla birlikte azalır. Öyle olsun, uzun ömür dişlinizin durma noktasına geldiği anlamına gelmez. Yaşınızın dayanıklılığınızı nasıl etkileyebileceğini anlamak, kendinizinkileri korumak için en iyi önlemleri almanıza yardımcı olabilir.
- Maddenin Kalbi (ve Akciğerleri)
Bir erkeğin maksimum kalp atış hızı kişi başına bir atışla düşer. Harvard Tıp Fakültesine göre yılda bir dakika. Bu arada, kalbinin kan pompalama yeteneği her on yılda yüzde 5 ila 10 oranında düşer. Bu nedenle, 25 yaşındaki bir çocuğun kalbi dakikada 2,5 litre kan pompalayabiliyor, 65 yaşındaki bir çocuğun kalbi ise 1,5 litrenin üzerine çıkamıyor. 80 yaşındaki bir çocuğun kalbi, at kadar sağlıklı olsa bile sadece bir litre pompalayabilir.
Pratik açıdan, bu azaltılmış aerobik kapasite, hafif aktivitede bile yorgunluk ve hatta nefessizliğe neden olabilir. Orta yaşta, kan basıncınız yükselme eğilimi gösterdiğinden, damarların sağlamlığını test ederek kan damarlarınızın daha fazla kırılganlaşmasına yardımcı olmaz. Kanın kendisi de kalınlaşır, bu nedenle kalbin vücuda pompalanması için daha fazla çalışma gerekir.
Olgunluk ve Kas Kütlesi
Kas kütlesi kaybı, dayanıklılık kaybında başka büyük bir rol oynar. yaşlanma ile spor. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, 30 yaşından sonra insanlar her 10 yılda bir yüzde 3 ila 5 oranında kaybediyorlar. Erkekler yaşlandıkça daha fazla kas kütlesini kadınlardan daha fazla kaybederler ve yaşam süreleri boyunca yüzde 30'a kadar kaybedebilirler. Kas kütlesi spor sırasında iskeletinizi harekete geçirir ve dengeler, böylece açıkça kaybederseniz, dayanıklılığınız onunla birlikte olma eğilimindedir.
Yaşamın bu nahoş gerçeği sarkopeni olarak adlandırılır ve neden sallanamayacağınızı açıklar "that bat like you used to do.", 3, [[Sarkopeninin çok daha bummer yönleri arasında, daha az kas hücresi, daha yavaş kas seğirmesi süresi ve düşürülmüş kas kuvveti vardır ve bu, beyniniz kaslarınızı kaslara söylerken beyninizin birçok nöron gibi ateş etmediğinden bahsetmiyor. zıpla.
Egzersiz Yapmanın Tüm Sebepleri
Yaşlanma, yüzde 45'lik aerobik direnci azaltıyor; Yüzde 40 daha düşük el kavrama gücü; ve yüzde 70 daha az bacak kuvveti. Eklem hareketliliği yarı yarıya düşebilir ve nöromüsküler koordinasyon yüzde 90 oranında azalır. Çözüm: Ulusal Sağlık Enstitüleri, en az zindeliği korumak için haftada 150 dakika, tempolu yürüyüş veya koşu gibi orta şiddette bir egzersiz önermektedir. Ancak, yaşlanma sürecinden gerçekten kurtulmak istiyorsanız, bunu ikiye katlayarak ve kas kütlenizi oluşturmak için sert bir direnç antrenmanı ekleyerek oldukça iyi bir sonuç elde edersiniz.
UAB Egzersiz Tıp Merkezi'ndeki bir çalışmada Birmingham, İngiltere'deki Alabama Üniversitesi, 60'lı yaşlarındaki ve kadın ve erkekleri eğitimli 60'lı yaşlarda, 40'lı yaştakilerinki kadar büyük ve güçlü kaslar geliştirebildiler. Genç olsaydınız: Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set. Her setin sonunda sizi kas yetmezliği noktasına getiren bir ağırlık seçin ve egzersizler arasında iyileşmek için bir veya iki güne ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın. Haftada bu kuvvet antrenmanlarından ikisini veya üçünü hedefleyin.
Dayanıklılığın tüm vücut sağlığından kaynaklandığını bilmek önemlidir. Sahip olduğun dayanıklılığı korumak ve daha da fazla kazanmak istiyorsan, dört egzersiz türünde egzersiz yapmak önemlidir: dayanıklılık, güç, denge ve esneklik.