Kalorileri saymayı bıraktığınızda daha az uyku ile daha fazla enerji, daha fazla yağ ve daha küçük bir bel yiyerek daha güçlü bir beyin elde edebileceğiniz bir dünya hayal edin.
Dave Bulletproof Coffee'nin kurucusu ve Bulletproof Radyosunun ev sahibi Asprey, bir keresinde 300 pounddan fazla ağırlığa sahipti. Sıkı bir diyet ve egzersiz rejimi herhangi bir kilo vermesine yardımcı olamadığında, sağlık ve zihinsel performansını artıracak teknikleri ortaya çıkarmak için kendi biyolojisini manipüle etmek için yirmi yıl ve 1 milyon dolardan fazla para harcadı - şimdi “biohacking” olarak adlandırdığı bir süreç
"Head Strong" adlı yeni kitabında Asprey, beyin işlevlerini geliştirmek, ruh hallerini artırmak ve daha üretken bir yaşam sürmek için okuyuculara basit yaşam tarzı değişiklikleri veya hackler öğretiyor.
Gelecek birkaç ay boyunca , LIVESTRONG.COM Sağlıklı Okur Kitap Kulübü Asprey'in yeni kitabını okuyor olacak. Tartışmanın bir parçası olmak için Goodreads.com'daki Sağlıklı Okumalar Kitap Kulübü'ne katıldığınızdan emin olun.
Asprey'le kişisel seyahatini tartışmak ve verimli bir uyku, stres kesmek ve birkaç biyolojik engel öğrenmek için yakaladık. zihinsel açıklığa kavuşmak.
Dave Asprey 100 Pounddan Fazla Kaybını Nasıl Kaybetti
LIVESTRONG.COM: Çok büyük bir dönüşüm yaptınız ve bir noktada 300 pound oldunuz. Hayatınızda bu kadar sert bir geçiş yapmanız ve vücudunuzu kırmaya başlamanızın katalizörü olduğu an neydi?
DAVE ASPREY: 20'li yaşlarımın başında iki diz ameliyatı geçirdim çünkü obezdim ve obezdim. kronik inflamasyon - ve ikinci ameliyat çok kötüydü. Oraya bir vida taktılar ve acı sadece aylardı. Ondan sonra, kilo vereceğim ve güçleneceğim her enerji harcamasıyla çözdüm.
Bu yüzden spor salonuna haftada altı gün, bir buçuk saat boyunca gittim. Bunu 18 ay boyunca yaptım. Kalorilerimi günde 1.800 kaloriye düşürdüm. Çok fazla fasulye ve kepekli tahıl içeren az yağlı bir diyet yedim ve söylenen iltihaplanmaya neden olan diğer şeyler sağlıklıydı.
Bu sürenin sonunda, hepsinden daha güçlüydüm. arkadaşlar, ama ben hala 300 pound oldu. Ben hiç yağ kaybetmedim. Çok sinirliydim. Ve düşündüm de, belki de çaba eksikliği olmadığını düşündüm. Belki ahlaki bir başarısızlık değildi. Belki de işe yaramayan bir şey yapıyordum.
Başarısızlığı Nasıl Kabul Ederim
LS: Başarısızlığı nasıl idare edersiniz?
DA: Aslında her çocuklarımla bir egzersiz yapıyorum gece. Onlara her gece, “Bana bugün için minnettar olduğunu söylediğin üç şeyi söyle” derim. Alıştırma
Egzersizin ikinci kısmı, “Bana bir kazançtan bahset.” Ve bir kazanç, çalıştığın bir şey. çok zor bir başarı elde etmek istedin.
Sonra büyük olanı: “Bugün bana başarısızlıktan bahset.” Ve başarısızlık, üzerinde çalıştığın bir şey değil. Ve eğer “Bugün hiçbir şeyde başarısız olmadım” derlerse, üzgün yüzünü taktım ve “Ben bugün çok iyi bir gün değildi, değil mi? Belki yarın, bunu nasıl yapacağınızı bilemeyeceğiniz kadar zorlu bir şey bulabilirsiniz ve başarısız olma şansınız olacak. ”
Nasıl Biyo Kesilir
LS: Biyo kesmek için ne anlama gelir? ?
DA: Tanım, bir grup insanla konuştuktan sonra, etrafınızdaki ve etrafınızdaki çevreyi değiştirmenin sanatı ve bilimidir, böylece kendi biyolojinizi tam olarak kontrol edebilirsiniz. Vücudunuz dışınızdaki çevreyi sizi dinlediğinden daha fazla dinler.
Doğru Yağlardan Daha Çok Yiyin
LS: Bir günde ne kadar yağ tüketmeliyiz?
DA : Kanola yağı, pamuk tohumu yağı, aspir yağı, mısır yağı - tüm tipik tohum yağları veya margarin hakkında konuşuyorsak - cevap sıfır gram yağdır, her gün olması gereken doğru miktarda yağdır.
Tereyağı, hindistancevizi yağı, avokado, yumurta sarısı, otla beslenen et ve buna benzer şeyleri içeren doğru yağlardan bahsediyorsak, cevap şu: Ne kadar sebze yediğinize bağlı. Yeterince sebze yemiyorsanız, yağlar bağırsaktaki toksinlere eşlik eder.
Kalorilerinizin% 50 ila% 80'ini yağdan almak istediğinizi söyleyebilirim. Ancak, neredeyse kalorisi olmayan sebzeli bir tabağı kaplarsanız, bu onları tereyağına batırdığınız ve guacamole'ye batırdığınız ve bittiğinde birkaç pastırma parçasını attığınız ve muhtemelen iyi durumda olduğunuz anlamına gelir.
LS: Herhangi bir kısayol var mı, yoksa tüm bu farklı yağ türleri için kendimizi eğitmemiz gerekiyor mu ve bu yağlarla en iyi performansı gösteren nedir?
DA: Bu kısayolu hediye edeceğim herkes. Kurşun geçirmez diyet yol haritası göz atın. Bu, yağlar dahil her türlü yiyeceği üç kategoriye ayıran tek sayfalık bir belgedir: Kurşun geçirmez, kriptonit gıdalar ve şüpheli gıdalar.
Doğru yağları aldınız ve yapmadığınızda biyolojinizi yavaşlatan şeyler, siz aslında daha iyi bir insansınız.
Kurşun Geçirmez Kahve
LS: Kurşun Geçirmez Kahve Nedir?
DA: Kurşun Geçirmez Kahve, laboratuarda test edilen kahvemizi birleştiriyor Kahvede toksin içermeyen fasülyeler, fermantasyon işleminden kaynaklanan sarsıntı ve cüruflara neden olan Beyin Oktan Yağı ile. Brain Octane Oil, Bulletproof Coffee'nin tescilli ürünüdür. MCT ya da hindistancevizi yağından çok daha güçlüdür ve yaptığı şey ketonları arttırmasıdır. Bulletproof Kahve içiyorsunuz ve keton seviyeleriniz artıyor, ve sonra aç değilsiniz.
Verimli Nasıl Uyuruz
LS: Daha kısa sürede nasıl verimli bir şekilde uyuruz?
DA : Benim için en dönüştürücü olan şeylerden biri TrueDark gözlükleri. Onları yatmadan bir saat önce takarsınız ve beyninize hala gündüz olduğunu söyleyen her ışık spektrumunu filtrelerler. Böylece ekranlarınız açık olsa veya banyoda ışık yanmış olsa bile, uyku verimliliğinizi kesebilirler.
Bunu yapmaya başladığımdan beri, her gece aynı miktarda iki kez derin uyku alabilirim Zamanın "It’s totally transformed my sleep.", 3, [[Bunları biohacked.com adresinde bulabilirsiniz.
Nasıl Stres Yapılır?
LS: Stresin kararlarımızı kontrol etmesine nasıl izin veremeyiz?
DA: Bir öneri kalp atış hızı değişkenliğidir. Eğitim. Bunu yapmanın en hızlı yolu, bir sensörü telefona bağlamak, kulağınıza takmak ve ardından iPhone yeşil ışığını açmaya çalışırken nefes egzersizleri yapmak. Kalp atışlarınız arasında kalan boşluk, vücudunuzu derhal dövüş veya uçuştan çıkarır ve sizi dinlenme ve kurtarma moduna geçirir. Dinlenme ve kurtarma modundayken kafanızda kızgın ve korkmuş bir ses elde edemezsiniz.
Sensörünüz yoksa, her gece çocuğumla yaptığım şeyi yapın. . Minnettar olduğun üç şeyi bul ve yaz. Aynı anda minnettar ve endişeli olamazsınız. Bu mümkün değil. Bu şekilde kablolu değiliz. Bu yüzden şükranları arttırın.
Brainpower İçin En İyi Atıştırmalıklar
LS: Her gün yediğiniz nihai beyin gücü için en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıklar hangileridir?
DA: Ses istemiyorum kırık bir kayıt gibi, ama Kurşun geçirmez Kahve gibi. Bunun nedeni, Kurşun geçirmez Kahvede Beyin Oktan Yağı'nın beyni doğrudan etkileyen ketonları vermesidir. Beynin bazı kısımları diğerlerinden daha fazlasını istiyor. Hayatımızdaki büyük polifenol kaynaklarının kahve, çay, yeşil çay, bitter çikolata, şifalı otlar ve baharatlar olduğu ortaya çıktı. Öyleyse bifteğinizi kekik, biberiye, zerdeçal vb. İle kabuklayın ve aslında daha iyi işleyen bir beyne sahip olacaksınız.
En Büyük Farkı Yaratan 3 Sağlıklı Alışkanlık Hakkında
LS: Nedir? her gün sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olan üç şey var mı?
DA: Yaptığım en önemli şeylerden biri uyuduğumda, ciddiye uyuduğum. Bunu yapmıyorsanız, nasıl hissettiğinizi sevmeyeceksiniz. Bu çok kritik bir öneme sahip.
Kulağa hoş gelen bir sonraki şey şu: Sizi zayıf kılan şeyler yapmayın. Oturduğumda kızarmış yemek yemem. Bana kek üstü vereceğini ya da yavaşlattığını bildiğim yiyecekleri yemiyorum. Bu yüzden ne yaptığımı gerçekten dikkatlice seçiyorum, böylece beni yavaşlatan daha az şeyim olacak. Ya akıllı ilaçları almak yerine aptal ilaçları kullanmayı bırakırsanız?
Ve son şey şükrandır. Kızgın, üzgün ya da başarısızlık hissettiğiniz her seferinde minnettar olacak bir şeyler bulabilirseniz, şükran bulursunuz ve size hizmet etmeyen duyguları siler. ”
* Bu röportaj düzenlendi ve netleştirmek için yoğunlaştırılmış.
Röportajın geri kalanını duymak ve Asprey'in biohacking ipuçlarından daha fazla bilgi edinmek için iTunes ve Stitcher'daki daha güçlü podcast'e abone olun.
Dahası, LIVESTRONG.COM Kitap Kulübü'ne katılın >
Tartışma, özel röportajlar ve hediye teklifleri için kitap kulübümüze kaydolun. “Head Strong” ın önizlemesini alın ve kendi kopyanızı Amazon'da şimdi satın alın.
Ne Düşünüyorsunuz?
Goodreads tartışmasına katılacak mısınız? Hiç kurşun geçirmez kahveyi denedin mi? Asprey’in hacklerinden herhangi birini deneyecek misiniz?
, , ] ]