İlk panik atak geçirdiğimde asla unutmayacağım. Erkek arkadaşım ve ben yerel bir kafede oturduk. Paketlenmişti ve çaylarımızı yudumlarken normal bir sohbet ettik. Ama sonra aniden çarptı.
Odanın yüksek sesle büyüdüğünü fark ettim. İnsanların sesleri çoğaldı ve kulaklarımda yüksek sesler geliyordu. Vücudum dayanılmaz derecede sıcak oldu ve ateşim varmış gibi cildim kızarmıştı. Kalbim daha hızlı ve daha hızlı çarpıyordu ve uzaklaştığı için - çok işitilebilir bir şekilde - tüm odanın da duyabileceğinden endişelendim.
Ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Tek bildiğim, odadaki ışıkların çok parlak hissettirdiği ve hiçbir şeye odaklanamadığımdı. Hasta olduğum için, zevk aldığım çayı atmak üzereymişim gibi. Ayrıca aklımda yükselen akut paranoyanın farkındaydım. Odadaki her bir çift gözün yoluma döndüğünü, bana bakıp düşüncelerimi okuduğunu hissettim.
Dışarıda istedim - kafeden uzakta ve tüm bunlara neden olandan uzak. Ama bacaklarım uyuşmuş ve vücudumun sandalyeye oturduğunu hissettim. Toplayabildiğim tek şey erkek arkadaşıma küçük bir fısıltıydı: “Gidebilir miyiz? Çok iyi hissetmiyorum.”
Panik Atak Yapıp Yapmadığınızı Nasıl Bilirsiniz?
Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre 40 milyon ABD'li yetişkin bir tür anksiyete bozukluğu yaşamaktadır. Bir panik atak farklı insanlarda farklı semptomlar gösterse de, bir şey doğrudur: Korkutucu ve hatta zayıflatıcı olabilirler. Aslında, ilk panik atağımdan sonra aylarca evden ayrılmakta zorlandım.
Yardım - ve Umut - Ulaşabiliriz
Peki, panik atak geçirirsen ne yapabilirsin? “Dikkat edilmesi gereken önemli şey, panik ataklarının tehlikeli olmadığıdır. Çok rahatsız hissediyorlar ancak zararlı değiller ”diyor MD. “Tehlikeli olmadığını kabul et ve geçmesine izin ver. Duyguları bastırmaya çalışmak genellikle onları daha da kötüleştirir. ”
Panik atakların kesin nedeni bilinmemekle birlikte, tipik olarak bilişsel davranışçı terapi şeklinde olan profesyonel tedavi yardımcı olabilir. Lisanslı klinik psikolog Dr. Kate Cummins, “Meditasyon ve farkındalık egzersizleri aynı zamanda onlara uygun başa çıkma becerilerini öğretmek için sık sık öğretiliyor” diyor. Yeterince kapalı göz alıcı olmak ve endişeli enerjiyi aktif olmak ve çalışmak için yönlendirmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek de büyük ölçüde yardımcı olur.
Ne Düşünüyorsunuz?
Daha önce panik atak geçirdiniz mi? Bunu nasıl başardın? Panik ataklarla ya da herhangi bir endişe ile başa çıkmanın bazı yolları nelerdir?