Hamilelik, bir kadının hayatındaki en faydalı aşamalardan biri olabilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında, sağlıklı bir bebek doğurma şansınızı artırmak için tipik olarak yaşam tarzı değişiklikleri gerekir. Gebelikte beslenme ihtiyaçları da daha fazladır. ABD Tarım Bakanlığı web sitesi, anneler için MyPyramid Planı adı verilen ve özellikle tüm hamilelik süresince yiyecek seçimlerini yönlendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış hamile kadınlar için özelleştirilmiş bir yemek rehberi piramidi sunmaktadır.
Temel Bilgiler
USDA MyPyramid Planı Anneler için hamile kadınlar için yaş, boy, gebelik öncesi kilo, doğum tarihi ve aktivite seviyesine göre özelleştirilmiş yemek planları sunar. Mevcut yemek planları, önerilen günlük kalori alımı, önerilen hamilelik kilo alımı, her gün tüketilecek besin grubu sayısı, besin grubu porsiyon boyutları ve her üç aylık dönem için fiziksel aktivite önerileri hakkında bilgi sağlar.
Kilo Alma
Ağırlık Hamileler için tavsiye almak hamilelik öncesi vücut ağırlıkları üzerine kuruludur. USDA'ya göre, hamilelik öncesi kilolarının sağlıklı bir aralıkta olduğu kadınların 25 ila 35 lb kazanmaları gerekir. Hamilelik sırasında USDA ayrıca hamileliğin ilk üç ayında 1 ila 4 Ibs olduğunu söylüyor. İkinci ve üçüncü trimesterlerde 2 ila 4 lbs iken kilo alımı önerilir. ayda kilo alımı teşvik edilmektedir.
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite için tavsiyeler ayrıca Anneler için USDA MyPyramid Planına dahil edilmiştir. USDA, hamile kadınlar da dahil olmak üzere tüm yetişkinleri haftanın çoğu günü en az 1/2 saat ılımlı fiziksel aktivite yapmaya teşvik eder. Bu öneri, fiziksel aktivitenin doğum uzmanınız tarafından kontrendike olması durumunda geçerli değildir ve özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde egzersiz modifikasyonu gerekebilir.
Gıda Grupları
Anneler İçin USDA MyPyramid Planında bulunan gıda grupları meyveler, sebzeler, tahıllar, et ve fasulye, süt, yağlar ve isteğe bağlı kalorilerdir. Tahıl grubu örneğin ekmek, mısır gevreği, pirinç, makarna, yulaf ezmesi, kraker ve simit gibi yiyecekleri içerir. Mümkünse kepekli tahıllar teşvik edilmektedir. Et ve fasulye grubu tüm et, balık, kümes hayvanları, kuru fasulye ve bezelye, yumurta, kuruyemiş ve tohumları kapsar. Süt grubu; süt, peynir, yoğurt ve süt bazlı pudingler ve donmuş yoğurt gibi süt bazlı tatlıları içerir. İsteğe bağlı kaloriler, tercih edilen gıdalardan gelebilecek ilave kalorilerdir ve fazladan yağ veya şekerler içerebilir.
Numune Yemek Planı
Aşağıdaki numune yemek planı, Anneler için USDA MyPyramid Planından alınmıştır ve 5 fit 4 inç boyunda olan, haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite yapan 30 yaşındaki hamile bir kadın hamileliğinin üçüncü trimesterinde ve hamilelik öncesi 130 Ibs vücut ağırlığına sahip. . Önerilen günlük kalori alımı günlük 2.600. Yemek planı 9 oz. Tahıllar, 3.5 su bardağı sebze, 2 su bardağı meyve, süt grubundan 3 su bardağı, 6.5 oz. et ve fasulye grubundan, 8 çay kaşığı. yağlar ve 410 isteğe bağlı kalori. , , ] ]