Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, düşündüğünüz kadar zor olmak zorunda değildir. Birçok insan irade gücünden yoksun olduklarından korkuyor. Aslında, irade fikri hoşuma gitmiyor; Gerçekten işe yaradığını sanmıyorum. Aksine, bazılarımızın önceden planlama yaparak daha iyi seçimler yaptığına inanıyorum. Çevrenizi geliştirmek için bilinçli bir şekilde uzun vadeli sağlık yararları olan seçimler yaparak, sizinle üç basit adımı paylaşmama izin verin.
Basit Değişiklikler Yapın
Çevrenizdeki basit değişikliklerle başlayın. Bilinçsizce yaptığınız veya yapamayacağınız basit fikirleri düşünün: Mutfak tezgahına meyve koyun; daha fazla meyve yiyin; daha küçük tabak kullanın ve daha az yiyin; TV'yi yatak odasının dışında tutun ve
Late Show'a uyuya kalmayacaksınız. Araştırma bunu kanıtlıyor! Ünlü araştırmacı Brian Wansink ve meslektaşları Cornell’in Gıda ve Marka Laboratuarında gösterdikleri gibi, küçük, belirgin çevresel değişiklikler şok edici ve önemli sonuçlar doğurdu. En son araştırmaları, tahıllarını mutfak tezgahlarında bırakan insanların ortalama 20 kilo ağırlığında olduklarını gösterdi, bu yüzden mısır gevreklerini uzaklaştırdılar!
Gerçekçi Hedefler Belirle
Radikal değişiklikler yapmaya çalışmak zor olabilir muhafaza; gerçekçi olmayan hedefler koymak sadece budur - gerçekçi değildir. Davranış değişikliği söz konusu olduğunda “yıldızlara ateş et ve aya vuracaksın” felsefesine inanmıyorum. Her gün yapılan küçük değişiklikler, size bir başarı hissi verir ve bilinçsizce bir dahaki sefere daha iyi bir seçim yapma şansınızı bilinçsizce yükseltir.
Kendinizi Zekâsı
Yapmak için bilinçli seçimlerden bahsedelim Bu sözde irade gücüne güvenmek zorunda değilsiniz. Örneğin, her sabah çalışmak için ne giyeceğinizle ve daha sonra aynı eski şeyi bırakıp giyerek mücadele ederseniz, giysilerinizi bir gece önce hazırlayın. Günün sonunda bıktınız ve çocuklarınıza ya da meslektaşlarınıza takılmaya? Yakıt ikmali yapmak ve öğleden sonra kan şekerinizi dengelemek için bazı fındıkları veya diğer sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.
Bu küçük değişiklikleri uzun süre kalıcı bir değişiklik yapmaları için yapmanız gerekmez. Birçok davranışsal araştırmacı, art arda 21 ila 28 gün boyunca herhangi bir değişiklik yaparsanız, yapışacağına inanıyor. Öyleyse, başlamak için beş kolay yer:
Akşam yemeği tabağınız için bir salata tabağını değiştirin. Tabağınız daha küçük bir tabaksa daha çabuk doludur ve farkına varmadan daha az yersiniz. Hepimiz uygun olanı yemeye meyilliyiz; araştırmalar çalışmalarda bunu yapmaya devam ediyor. Ama sen ve ben, bize tam bir tabak lezzetli yemek tabağımız varsa, muhtemelen yiyeceğimizi söyleyecek bir çalışmaya ihtiyacımız yok. Bu yüzden tabağınızı yiyecek miktarını doğal olarak azaltmak için biraz daha küçük yapın.
Bir ped satın alın. İlk haftanıza bir temel çizin ve daha sonra 10.000 adım atana kadar her hafta yüzde 10 artırın. Amerikan Kalp Derneği, hepimizin günde 10.000 adım yürümesini tavsiye ediyor; bu, çoğumuz için düşündüğünüzden daha zor. Bir pedometre gerçekte ne kadar yürüdüğünüzü ölçmenize yardımcı olabilir.
Günde en az bir dakika dişlerinizi fırçalayın. Gerekirse bir şarkı söyleyin, e-postanızı telefonla yağlayın, orada durmak için ne gerekiyorsa yapın ve dişlerinizi fırçalayın. Ağız sağlığı sadece dişlerinize değil genel sağlığınıza da yardımcı olur.
Gece en az yedi saat uyuyun. İyi bir seçim yapma gücümüzün, yeterince uyuyamadığımız zaman nereye gittiğini biliyoruz.
İşlenmiş atıştırmalıkları bırakın. Atıştırmalıklar harikadır ve kan şekerinizi öğünler arasında dengeli tutmanıza yardımcı olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi dengeler. Ancak, şeker, kimyasal maddeler ve diğer katkı maddeleri ile doldurulmuş atıştırmalıklar aslında size hiç yardımcı olmuyor.
Beth Ricanati, M.D., kariyerini, özellikle hayatı ve çocukları hokkabazlık yapan yoğun anneler için günlük yaşama sağlık getirerek geliştirdi. Ricanati, Columbia Presbyterian Kadın Sağlığı Merkezi'nde ve ardından Cleveland, Ohio'daki Cleveland Clinic'te Kadın Sağlığı Merkezi'nde çalıştı. 2008'de, kronik hastalıkları beslenme, egzersiz ve stres yönetimi ile tedavi etmek için çığır açan bir yaşam tarzı modifikasyon programı olan Lifestyle180'in kurucu sağlık direktörü olarak hizmet etmek için Cleveland Clinic Wellness Enstitüsü'ne katıldı. Şu anda Güney Kaliforniya'da bulunan, yakın zamanda YouBeauty.com için sağlıklı yaşam içeriği yazdı ve tıbbi projeler ve yeni başlayanlar için danışmanlık yaptı.
Instagram ve web sitesinde onu takip et, housecallsforwellness.com.