Adı: Ginger R.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: grogers511
(2013 yılından beri üye)
Yaş: 57
Füme Yılların Sayısı : 34
Dumansız Olanlar: 27 Ekim 2013
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan ve sigarayı bırakmadan önceki hayatınız nasıldı?
Sigaraya başladım 22 yaşındayken 34 yıl boyunca günde bir paket içti. (90'larda yaklaşık bir yıllığına bir kez bırakmayı başardım.) İroni, çocukken sigara içmeye karşı olduğum. Ailem ve pek çok aile üyesi sigara içiyordu ve anneme bana akciğer kanseri olacağını söyleyen bir çocuk olarak hatırlıyorum. Başlangıçta beni sigara içerken yakalayamayacağını daha iyi söyleyen birine karşı isyan etmek için sigara içmeye başladım. Artık hayatımda yok, ama sigara resimden çıktıktan sonra 30 yıldan fazla kaldı.
Sabahları uyandığım zamandan geceleri uyumaya kadar içtiğimden bile sigara içtim gece yarısı uyanmak, sigara içmek için. Herhangi bir göreve başlamadan önce ve tamamlandıktan hemen sonra sigara içtim. İşverenim ve iş arkadaşlarımdan sigara içiyordum gerçeğini saklamaya çalıştım, bu yüzden işten ayrıldığım zamandan akşam eve gelinceye kadar sigara içmedim ve sonra yatmadan önce deli gibi zincirden sigara içtim
Her yıl sigara içen biri olarak alerji, kulak iltihabı, sinüs iltihabı ve bronşit tedavisi ile karşılaştım. Alerji ilaçları, inhalatörler ve bronşit için bir nebülizör cephanesi kullandım (ki yılda bir veya iki kez aldım). Osteopeni teşhisi kondu (kemik kaybı). Oküler hipertansiyonum var ve gözlerimdeki basıncı izlemeliyim. Ve sonra diş işi var! Dişlerimi kurtarmaya çalışırken çok para harcadım. Sigara içmek kemik kaybına ve çürümeye neden olur ve bu da birçok diş çalışmasına yol açar. Bırakmam gerektiğini biliyordum.
LIVESTRONG.COM: Değişim için ilham kaynağın neydi?
Her zaman sigarayı bırakmak istemiştim, ama imkansız olduğunu düşündüm. Evimizde sigara içen iki kişi ile yaşıyorum. Bırakmaları için yalvarmıştım ama zar yok. Kasım 2012'nin başlarında emekli olabileceğim için şanslıydım. Ocak ayında emekliliğimdeki yeni hayatım için bazı hedefler oluşturmak için oturdum. Dokuz golle geldim. Bunlardan biri “sağlığı iyileştirmek” idi ve bunlardan fiziksel yaşama, yaşımdaki bir kadın için önerilen tüm test ve sınavlardan haberdar olmak, düzenli olarak egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak gibi şeyleri içeren bir eylem listesi vardı. sigara içmek. Çünkü cidden, sigarayı bırakmadan sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?
2013 yılı boyunca çoğunlukla diğer hedefler üzerinde çalıştım. Düşme yaklaşırken, “sağlığı iyileştirme” hedefim üzerinde çalışmaya başlamanın zamanı olduğunu biliyordum, bu yüzden fiziksel bir randevu aldım. Önerilen testler ve konsültasyonlar için randevu almaya başladığımızda, bu doktorların bana sigarayı bırakmamı söylemeye başlayacağını biliyordum. Onları dövmek ve onlara çoktan ayrıldığımı söyleyebilmek istedim.
İki paket sigaram kaldı. Bunları içmeye karar verdim ve daha fazla satın almaya karar verdim. Daha sonra bu yöntemin "soğuk hindiyi" bırakma olduğunu öğrendim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı oldu?
Teknolojiyi seviyorum, bıraktıktan sonra benim kararımı yapmama yardımcı olacak bir uygulama arıyorum. Yemeğimi yeni sağlıklı beslenme hedefimin bir parçası olarak izlemek için kullandığım MyPlate uygulaması nedeniyle zaten LIVESTRONG.COM ile tanıştım. LIVESTRONG'un MyQuit Coach'u - Sigara İçmeyi Bırakma Dare'i bulduğumda, indirdim ve hemen kullanmaya başladım. İlk birkaç gün birkaç kez "Craved" düğmesine bastım. Özetleri kabul etmenin ve izlemenin ne kadar yardımcı olduğunu keşfettiğimde şaşırmıştım.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Aile üyelerim destekleyici ve benimle gurur duyuyorlardı. ama asıl desteğim sigara içmeyi bırakan diğerlerinden geldi. MyQuit Coach uygulamasıyla uğraşırken, Quit Smoking topluluk mesaj panosunu keşfettim. Vaov! Eğer sözlükteki
destek
kelimesini aradıysanız, bu topluluğun resmini bulacağınızdan eminim. Dünyanın dört bir yanından oraya katılan insanlar var, bu yüzden arkadaşlarım beni 7 gün 24 saat açık tutuyorlardı. Günlük ilerlemenizi yayınlamak ve anında olumlu geri bildirim almak gibi bir his yoktur. Bir özlem duyduğumda biri "çıkıntıdan" konuşmaya her zaman hazırdı. Dikkat dağıtmak istediğimde, bazen başkalarına destek sunmamda yardımcı oldu. Ve tabii ki gerektiğinde kendimden destek isteyebilirim. Tecrübelerime göre, bu savaşta en iyi destek aynı savaşı yapan insanlardan destek. Biliyorlar.
LIVESTRONG.COM: Bırakmanız için nasıl bir strateji yaptınız?
Sigarayı Bırakma topluluğunun birkaç üyesi bir bırakma planı yapmamı önerdi - istekli avcıların ve dikkat dağıtıcıların listesi tetikleyicilerimin her biri için. Bu merakımı azalttı, bu yüzden biraz araştırma yapmaya başladım. DocMikeEvans'ın sigarayı bırakma konusundaki bir YouTube videosu ve
Charles Duhigg'den Alışkanlık Gücü, bir kitap bırakmam için iyi bir bırakma planı yapmama yardımcı olan bazı araçlardı.
Yapmam gerektiğini öğrendim. 72 saat boyunca detoks uygulayın ve yeni alışkanlıklar yaratın ya da beynimi sigaraya ulaşmaktan farklı bir şey yapmak için yeniden eğitin. Ve - bununla ilgili çok net bir şekilde açıklamam gerekiyordu - asla başka bir nefes almamalıyım. . Döngüyü kırmak için bir plan yapmak önemlidir, bu yüzden tüm tetikleyicilerimin bir listesini yaptım ve her biri için yeni bir yanıt hazırladım ve ödülü değerlendirdim. Bu çizelgeyi cezamın üzerine yapıştırdım ve günlük olarak uyguladım. İşe yaradı! Çok hızlı bir şekilde sigara veya sigarayı düşünmeyi otomatik olarak bıraktım. Yeni rutinlerim, herhangi bir sigara içme düşüncesiyle doluydu.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük zorluğum stres oldu. Stres, gerçekten planlayamadığınız şeylerden biridir. Ne zaman vuracağını bilmiyorsun ve strese girdiğimizde her zaman düşünmüyoruz, tepki veriyoruz. Stres bir gün bana vurdu ve bunun için planlamadığımı fark ettim. Biraz daha araştırmadan sonra derin nefes almanın büyük bir stres giderici olduğunu keşfettim. Yaparken rahat hissedinceye kadar her gün derin nefes alma tekniği kullandım. Stres şimdi çarptığında, derin nefes alma tekniğimi otomatik olarak yapıyorum. Endişeli hissi yavaşlatmaya yardımcı oluyor ve mantıklı bir çözüm hakkında düşünmeme zaman veriyor.
LIVESTRONG.COM: Başarı için ne gibi bir öneride yeni başlayan veya hala mücadele eden başkalarıyla paylaşmak istiyorsunuz? sigarayı bırakmak için mücadele ettin mi?
Kendini nikotin bağımlılığı konusunda eğitmeni öneririm. Hiç sigara içmeyi gerçek bir bağımlılık olarak düşünmedim. İstifa etmeden önce 72 saatlik detoks periyodunu bilmiyordum. Cravlerin detokstan sonra yoğunluk ve sıklıkta düşeceğini veya karbon monoksit seviyelerinin normale düşeceğini ve kan oksijen seviyelerinin bıraktıktan hemen sonra normale döneceğini bilmiyordum. Nefesim, enerjim ve dayanıklılığımda hızlı bir iyileşme göreceğimi bilmiyordum. Nikotinin beynimdeki kimya üzerindeki etkisini bilmiyordum - beyninizdeki dopamini (iyi hissettiren kimyasal) gerçekten nasıl etkilediğini ve bu yüzden sizi daha fazla bağlamaya ve geri getirmeye devam ediyor. Nikotin soluduktan sonra rahatlama hissini bilmiyordum, aslında sadece herhangi bir
gerçek stresden kurtulma değil, sadece nikotin çekme stresinden kurtulma. Nikotinin neden bu kadar bağımlılık yarattığını gerçekten anlamaya başladım - ve neden asla başka bir nefes almamalıyım.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl? Şimdi çok daha sağlıklı bir hayat yaşamak. Alerjilerle ilgili herhangi bir problem yaşamadım. (Muhtemelen sigaraya alerjim vardı!) Aslında, sigarayı bıraktığımdan beri hiç hasta olmamıştım.
Sigarayı bırakmak benim için kilit taş alışkanlıklarından biriydi. İstifa ettikten sonra sağlığımı iyileştirmek için daha fazlasını yapmak istediğim için çok iyi hissettim. Her gün yürüyorum ve ilk 5k'imi Ağustos 2014'te tamamladım. Yaklaşık 60 kilo verdim ve daha sağlıklı bir diyet yemeye devam ettim. Ben diyabet öncesi hastaydım, ama kan laboratuarlarım şimdi mükemmel. Doktorlarım bana temiz bir sağlık faturası verdi!
Sigara içmeyi fethettim. Bir daha asla sigara içmeyeceğimi biliyorum. Yine de, LIVESTRONG'un Sigarayı Bırakma topluluğuyla günlük check-in yapma alışkanlığım oldu. Topluluğun bir parçası olduğum için mutluyum ve diğer bırakıcıların bu gerçek özgürlüğü nikotin bağımlılığı zincirlerinden deneyimlemelerine yardımcı olmayı umuyorum.
Teşekkür ederim, LIVESTRONG! Ben bir ÇEYREKTİM!
, , ] ]