Adı: Amanda L.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: boscogirl
(şu tarihten beri üye: 2015)
Yaş: 40 Boy: 5 feet 5 inç
ÖNCE Ağırlık: 356 pound Elbise /Pantolon Beden: 28 (pantolon) ve 5XL (çalışma önlükleri)
SONRASI Ağırlık: 195 pound (ve hala kaybediyor!) Elbise /Pantolon Beden: 14 (pantolon) ve XL (iş fırçaları)
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Amanda: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce diyet, egzersiz ve özgüvenim varolmayan. Tabii ki, ortaya çıkan her moda diyetine atlamıştım, ama hiç bitmediler - ya da en azından asla bağlı kalmadım. Egzersiz yapmak aklımda yaşadı ve sık sık düşündüm. Ama bu da, asla devam etmedi ve çoğunlukla sadece kafamda vardı. Ben ve her zaman çok giden bir insan oldum.
Çoğunlukla, kendime olan saygım neredeyse çizelgelerin dışında görünebilir, ancak bunun nedeni yalnızca uzun yıllar boyunca bir eylemde bulunmayı ve başkalarının inanmasını sağlamayı öğrendim. Oradaki en mutlu ve memnun kişiydim. Mizahımın arkasına saklandım, böylece diğerleri ne kadar komik olduğumu ve çoğu sandalyeye sığamayacağımı ya da kıyafetlerimin rahatsız olacağımı çok zorlaştığını fark etmeyeceklerini fark edeceklerdi. Kimse yüzümdeki gülümsemeyle, kendi derimde ne kadar sefil ve hapsolduğunu söyleyemezdi.
Şeker en iyi arkadaşımdı. Ya da en azından düşündüğüm buydu. Acıkmışsam, hemen bir çikolata ve soda için koştum. Benim ilacımdı. Barı sadece üç ya da dört ısırıktan geçirip gazozu soyduktan sonra yaptığım son yemekmiş gibi hissettim. Tatlı olan her şey için yaşadım! Diyelim ki bu benim Aşil'in topuğuydu.
Yüksek tansiyon ile mücadele edip durdum. Birkaç defadan fazla kontrol altına almak için ilaç tedavisi aldım. Daha sağlıklı yemek yemem beni korkuturdu, ama bu asla uzun sürmedi, bu yüzden yüksek tansiyon ve yanımda bir hapla aynı tekneye geri döneceğim. Sağlığım diyabet, kronik yüksek tansiyon ve morbid obez olmakla gelen her şey yolundaydı. Sadece patlamayı bekleyen bir saatli bomba gibiydim.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
Amanda: Babamı büyük bir kalp krizi geçirerek kaybettim. 56 yaşındaydı. Hayatı boyunca kilo aldı ve hatırlayabildiğim kadarıyla yo yo yo diyet oyununu oynadı. Babam benim hayatımdı ve kahramanımı kaybetmek gerçeklerle yüzleşmeme ve hayatımı yeniden değerlendirmeme neden oldu. Bir değişiklik yapma sözü verdim, böylece kızım ne yaptığımı deneyimlemek zorunda kalmayacaktı.
Kendime bunu doğru şekilde yapacağımı ve diyetin cevap olmadığını söyledim. Her gün daha iyi bir benimle çalışmak ve savaşmak zorunda kalacağım. Spor salonu günlük rutin hale gelirdi, yemek yediğimde daha dengeli ve temizdi. En yeni diyet trendini seçmem yerine, kendime yeni sağlıklı yaşam değişimini kendim yaratırdım. Bunu yapmaya kalkmayacaktım - ne kadar kan, ter ve gözyaşı sürdüğü önemli değil. Yapacağım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu? >
Amanda: İnternette çeşitli egzersiz rutinleri ararken bir gece LIVESTRONG.COM ile karşılaştım. Bağlantıya tıkladım ve anında siteye aşık oldum. Makaleler, tarifler, egzersiz rutinleri ve güncel sağlık ve fitness bilgileri için tek adresli bir mağaza gibidir. Bana göre, benim fitness incilim. Günlük e-bülten e-postasını almak için kayıt oldum, böylece yeni ve sağlıklı yaşam tarzımı oluştururken LIVESTRONG.COM'u yeni ve sağlıklı yaşam tarzımı oluştururken başka bir araç olarak kullanabildim. Her zaman kendimi zorlamak için yeni ve daha zorlu bir egzersiz rutinini arıyorum ve LIVESTRONG.COM bana bunu sunuyor. Sağlık ve zindelik makalelerini seviyorum çünkü sadece güncel bilgiler içermiyorlar, izleyicileri için güvenli ve doğru olduğunu düşündüğüm bilgiler.
Ayrıca büyük bir Fitbit hayranı oldum ve şimdi ikisinden de geçtim yolculuğum başladığından beri. Ben onların app seviyorum, çünkü benim gıda, egzersiz, su alımı, kilo, BMI, vücut yağ ve tek bir yerde uyku izlememe izin veriyor. Günlük, haftalık ve kişisel hedef zorlukları olduğu için uygulama aracılığıyla birçok yeni arkadaş edindim. Bana aynı anda rekabetçi ve sağlıklı olma şansı veriyor.
Neredeyse iki yıldır bu yolculuktayım. 356 pound'dan başladım ve şu anda 195'te tartıyorum (ve neredeyse hiç bitmedi).
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz neye benziyordu?
Amanda: Ben kutsanmış olduğuma inanıyorum gelmiş geçmiş en iyi destek sistemlerinden biri! "My family and friends are amazing.", 3, [[Etrafımda her zaman düşünceli davranırlar ve benim de ilgilendiğimden emin olun. Bu yolculuğa Eylül ayında başladığımda kabaca 140 kilo ağırlığındaki en iyi arkadaşım, orada daha sağlıklı yemek yiyip, haftanın beş günü spor salonunda bana katılıp genel yaşam tarzını değiştirmeyi başardı. 20 pound kaybetti ve sağlıklı bir bireyin yaşamını sürdürmeye devam ediyor.
Kocam yemek yapmayı seviyor, bu yüzden şanslı bir kadınım. Akşam yemeğinde bana taze ve sağlıklı malzemelerle dolu, yüksek proteinli bir yemek pişiriyor. Her zaman ekstra olmasını sağlar, böylece ertesi gün öğle yemeğine hazırlanırım. Biz de yemeğe gitmekten zevk alıyoruz ve kendimize bölünecek bir yemek siparişi veriyoruz. Bu bize daha küçük bir bölüm sunar ve daha sağlıklı seçimler yapmak için ikimizi de sorumlu tutar.
LIVESTRONG.COM: Antrenman yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Amanda: Bisiklete binmeyi ve spor salonunu seviyorum. Gerçekten serbest ağırlıklara giriyorum ve her gün kendimi sürekli zorluyorum. Daha önce sadece deri ve yağ olan kas tanımımın sonuçlarını görmeyi çok seviyorum.
Haftalık bir destek grubuna katılmaya başladım, sadece güç ve iyileşmeyi değil, aynı zamanda sahip olduğumu hissettiğim bir grup grubu da aldım. arkadaş olmaktan çok aile gibi olurlar. Birbirimizin şirketinden ve gruptaki desteğinden ne kadar keyif aldığımızı fark ettim, bu yüzden dışarıda bir araya gelerek gıdaya yönelik olmayan bir araya gelmenin yollarını düşündüm.
Şu an için yedi yaşımız var. 60'lı yaşlarında 40, her cumartesi yerel bir parkta buluşuyor ve bisiklete biniyorlar. Bazıları altı mil sürer. Benim gibi diğerleri 22 mil kadar sürüyor. Yavaş yavaş bisiklete biniyorum ve yakın gelecekte bir bisiklet bisikleti satın alabileceğimi umuyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Amanda: Egzersiz zamanlarım değişebilir çünkü yogaya her şimdi ve tekrar eklemeyi seviyorum. Tipik olarak, spor salonuna varıyoruz ve sabah 6'da (yoga için 5: 30'da) çalışmaya başlıyoruz. Her gün 45 dakika ile bir saat arasında her yerde çalışıyorum. Koşu bandı veya eliptik ile ısınır ve sonra serbest ağırlık çarptı. Kollarım, bacaklarım ve çekirdek günlerimi kaslarımın uygun dinlenme ve tamir zamanına bırakması için değiştiriyorum.
Öğle yemeğinde bir saatim var, bu yüzden ilk yarım saat öğle yemeğimi yiyip LIVESTRONG.COM makalelerini okuyarak geçirdi. ikinci yarısı binanın çevresinde 1,5 mil (vermek veya almak) yürümekle geçiyor. Bu, kardiyoya girmek ve sabahları açmak için harika bir yoldur, böylece günümün geri kalanında taze ve hazır olmaya hazırım.
LIVESTRONG.COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Amanda: İki atıştırmalıkla günde üç dengeli öğün yiyorum. Neredeyse üç yıl önce gazozdan vazgeçtim ve sadece siyah kahve içtim. Ertesi gün öğünümü bir gece öncesine hazırlarsam en başarılı olduğumu anlıyorum, bu yüzden dışarı çıkıp hızlı ve kolay bir şeyler almak için bir mazeretim yok.
Tipik kahvaltım taze yaban mersini ve protein içeren lezzetsiz organik yulaf ezmesinden oluşuyor. bir etsiz sosis bağlantısıyla birlikte pudra.
Öğle yemeği ya etsiz soya köfteleri ya da taze sebzeli ve mango salsa ile tavuksuz tavuk kanadıdır.
Akşam yemeği de protein ve taze sebzelerde yüksektir. >
Çerezlerim az yağlı peynir çubuğu, protein çubuğu, haşlanmış yumurta veya taze meyvelerden oluşuyor.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Amanda: Günde yaklaşık 1.200 kalori alıyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Amanda: Sıfır kalorili aromalı su ile Propel elektrolitler ve vitaminler, badem yağı, muz ve protein tozu en sevdiğim şeylerdir ve her zaman mutfağımdadır.
LIVESTRONG.COM: Yemek için nasıl strateji geliştirirsin?
Amanda: Tazeliği sağlamak için birkaç günde bir yiyeceklerimi almayı tercih ediyorum. Pazar günleri yemek planlarım ve ertesi gün için bir önceki gece yemeğimi hazırlarım. İşyerimde buzdolabında taze meyve, badem sütü ve sebzeler bulunduruyorum, masamda protein tozu var, bu yüzden her zaman bir yedek planım var.
LIVESTRONG.COM: Sırasında aldığınız herhangi bir ek var mı?
:
Amanda: Günlük bir vitamin ve kalsiyum çiğneme alıyorum. Çeşitli protein tozları kullanıyorum, ancak hepsinin hidrolize edilmiş izo peynir altı suyu proteini olması gerekir. Halterden dolayı kaslarımın onarılmasına yardımcı olmak için günde üç kez amino asitler içiyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Amanda: Yapabileceğim en iyi tavsiye Bu değişikliği kendiniz için her şeyden önce yaptığınızdan emin olmaktır. Bunu sizin için yapmıyorsanız, büyük olasılıkla başarılı olamazsınız.
Daha önce yapmadıysanız, organize olun ve önceden plan yapın. Bir gece önce spor çantamı toplarım, antrenman kıyafetlerimi tuvalete koyarım, masada çözülmüş ayakkabıların içine çorap giyerim ve tüm paketlerimi ve takviyeleri bardakların içindeki lavaboya koyarım, öğle yemeği çantamda zaten. Uykuya dalmamayı ve spor salonunu kaçırmamak için alarmımı yalnızca bir kez ayarladım. Antrenmandan önce daima muz veya yulaf ezmesi gibi bir şeyler yiyin ve bol su için.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Amanda : En büyük başarım, bunun bir varış noktası olmadığını, bir yolculuk olduğunu hatırlamak. Bir şeye ya da bir yere ulaşmaya çalışmıyorum, sadece sağlıklı oluyorum ve hepsinden önemlisi mutluyum.
LIVESTRONG.COM: Şu andaki hayatınız nasıl?
Amanda: Hayatım bugün, birkaç yıl önce olduğu gibi değil. Kendimi hemen hemen her şeyi yapmaya zorlamak zorunda kaldığım önceki yıllarımın aksine, aktif olmak için çok fazla enerjim ve arzum var. Egzersiz yapmayı, bisiklet sürmeyi, yüzmeyi, yürüyüş yapmayı ve hatta dürtmeyi seviyorum! Eğlence parklarını, arkadaşlarımla ve ailenizle barbekü yapmayı ve hatta bir restorana gitmeyi dört gözle bekliyorum çünkü sandalyeye veya standa sığacağımı biliyorum.
İçeriden gülümserim ve inanılmaz hissederim. Hala gidecek daha çok işim var, ama gayet iyi bir başlangıç yapıyorum! LIVESTRONG.COM'a antrenman ve tarifler için hazır olduğum ve bana sağlık ve zindelik konusunda en güncel makaleleri sağladığı için teşekkür etmek istiyorum. Her gün yolculuğumu dört gözle bekliyorum. Bundan bir yıl sonra nerede olduğumu görmek için sabırsızlanıyorum!
Ann Rusnak, LIVESTRONG’un Topluluk Yöneticisi. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti; iyi hissetmek ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak en önemli hedefi.
, , ] ]