İsim: Laura S.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Lauranada
(2009 yılından beri üye)
Yaş: 33
Sigara İçilen Yıl Sayısı: 13
Dumansız Sonrası: 22 Nisan 2011
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? ve sigarayı bırakmak mı?
15 yaşımdayken sigaraya başladım çünkü kaygımla baş etmenin harika bir yolu olacağını düşündüm. 18 yaşındayken, günde bir buçuk paket kadar sigara içen bir zincir içiciydim. Endişeli, üzgün, mutlu olduğumda sigara içiyordum, okul ödevlerini bitirdiğim için kendimi ödüllendirmek istedim, işten sonra, kahvaltıdan önce, duş aldıktan sonra - bunu siz adlandırdınız. Sigara içmekten hoşlandım. Mola vermek ve sosyalleşmek benim bahanemdi ve düşüncelerimi işlemek için harika bir zamandı.
Ancak nasıl koktuğumu beğenmedim. Uçmak zorunda kaldığım her an kendimi çok kötü hissettim, ki bu da çok sık oldu. Sigara içmek için havaalanının dışına çıktım çünkü iki kere bağlantı yapmayı bile kaçırdım! Yirmili yaşlarımın sonunda sürekli bir öksürük geliştirdiğimi ve çok fazla horluyor olduğumu fark ettim. Her zaman sigara içirdim ve iş arkadaşlarımdan bazıları bunu gerçekten bana getirdi. Fazla kiloluydum. Diğerlerinin yaptığı gibi gerçekten koşamaz ya da bisiklet süremezdim. Kendimi sporun benim işim olmadığına ikna ettim.
Aktif bir sigara tiryakisi olarak geçirdiğim bu 13 yıl boyunca 15 kereden fazla bırakmaya çalıştım, ancak hissettiğim endişeyle başa çıkamadım bir daha asla sigara içmemeyi düşündüm. Sigarayı kendime ve başkalarına her zaman haklı çıkarabilirim: "Herkes bir şeyden ölür" veya "Parayı kim umursar? Yine de başka bir şeye harcayabilirim!" Sonunda, bir gün o kadar hastalanma düşüncesi yürüyemedim ki beni korkutmaya başladı. Bir noktada, istediğim zaman sigarayı durduramazsam, kendimi kontrol edemediğime karar verdim ve sigarasız olmak istediğimi biliyordum. 30. doğum günümde tekrar bırakmayı deneyeceğime kendime söz verdim.
LIVESTRONG.COM: Değişim yapmak için ilham aldığın şey neydi?
Ayrıca sigara içen birkaç arkadaş Benden birkaç yıl önce sigarayı bıraktım ve bu çok büyük bir ilham kaynağıydı. Beni hafta sonları bırakıp arkadaşlarıyla dışarı çıkmanın, kahvenin tadını çıkarmanın ve normal bir yaşam sürmenin mümkün olacağı umudunu verdiler.
22 Nisan 2011 tarihinde uyandım ve bir sigara ve kahve içtim. Bunun sonuncum olacağına karar verdim. 30. doğum günüme kadar bir aydan az oldu ve tekrar denemek istemiştim. Nikotin bandı taktım, sürekli LIVESTRONG Sigarayı Bırak mesaj panosuna katıldım, çıkarken telefonumda nikotinsiz elektronik sigara kullandım ve telefonumda dikkat dağıtmak için Angry Birds oynadım. Yamayı sadece birkaç hafta kullandım çünkü Avrupa'yı dolaşırken yanımda taşımayı unutmayı sürdürdüm ve sonunda ihtiyacım olmadığının farkına vardım. İhtiyacım olan şey, LIVESTRONG topluluğunun üyelerinin sağladığı destek, teşvik ve örnek oldu.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG topluluğu çok cana yakın ve destek vericiydi ve çoğu hala çevrimiçi olarak iletişimde olduğum bazı harika insanlarla tanışmaya başladım. Bisiklete binmeye başladığımda sonunda kendimi sigara içmeyecekmiş gibi hissettim. Uzun mesafelerde bisiklet sürüyordum ve tepelere biniyordum ve her fark ettiğimde gün boyunca sadece temiz hava soluyordum ve sonunda sigara içmeyen biri olduğum için müteşekkir ve rahatlamıştım.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz neydi like?
Sanırım çoğu insan sigarayı bırakabileceğimden şüpheliydi çünkü bu benim kişiliğimin bir parçasıydı. Kocam hala çok sosyal bir sigara içicisi olmasına rağmen destekleyici biriydi. Şahsen, bunu yapamayacağımı kabul etmek zorunda kaldım. Hiç sigara içmemek daha iyi. En çok çevrimiçi desteği buldum, çünkü özgürce konuşabileceğimi ve başkalarını da destekleyebileceğimi hissettim. Ayrılmaya çalışanlar için orada olmak başarımın büyük bir parçasıydı.
LIVESTRONG.COM: Bırakman için nasıl bir strateji yaptın?
daha önce soğuk hindiyi bırakmayı denedim 22 yaşımdayken dokuz ay boyunca başarılı bir şekilde sigara içmiyordum. Chantix'i kullandım, ancak yan etkiler geliştirdim. Allen Carr'dan Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
kitabını okudum ve kartlarını kullandım, çevrimiçi destek gruplarına katıldım ve çevrimiçi bırakma yöntemlerini araştırdım. Bu, 2010 yılının sonlarında LIVESTRONG'un MyQuit Coach uygulamasını keşfedene kadar birkaç yıl devam etti.
MyQuit Coach'u kullanmaya başladıktan sonraki ilk altı ay boyunca mücadele etmeye devam ettim. İstifa tarihlerine karar verirdim ve sonra gerçekten endişelenirim. Günde beş sigaradan daha az sigara içmeye zorlandım ve bırakacak kadar güçlü olmadığım için kendimi çok suçlu hissettim. Benim için hiçbir şey çalışmıyor gibiydi. LIVESTRONG'un Sigarayı Bırakma topluluk mesaj panosuna katılmaya devam ettim ve bir gün "bırakacak kadar iyi olmama" konusundaki hayal kırıklığımı ifade ettim. Harika bir mizah anlayışı olan bir topluluk üyesi bana ulaştı ve kendim için çok zor olduğumu anlamama yardımcı oldu. Bu bir dönüm noktasıydı ve kendime ve başarısızlıklarım olarak gördüklerime karşı daha az yargılayıcı olmaya başladım.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Sosyal olarak içmeyi seviyorum ve ben kahve severim. Bu iki şey sigara içmek için en büyük tetikleyicilerimdi. Dışarı çıktığımda ilk önce nikotinsiz bir e-çiğ kullanmaya başladım. Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, MyQuit Coach uygulamasında sigara içmeyen bir kişi olarak ilerlememi izlemek gerçekten en çok ihtiyacım olan şeydi. Telefonumda oyun oynamak, ilk başta edindiğim yoğun istek duymama yardımcı oldu.
LIVESTRONG.COM: Başarı için ne gibi bir tavsiyede bulunmaya başlıyorsunuz? sigara içmek?
Başarısızlıktan korkmayın. Kendine iyi bak ve sadece denemeye devam et. Kendinizi sevin ve bazılarımız için bırakmanın çok zor olduğunu anlayın, ancak imkansız değildir. Hepimiz farklıyız ve sizin için çalışan yöntem, başka biri için çalışan aynı yöntem olmayabilir.
LIVESTRONG.COM: Şu andaki hayatınız nasıl? LIVESTRONG'un topluluk mesaj panosuna zaman zaman cesaretlendirmeyi paylaşmak için. Başkalarının bırakmanın mümkün olduğunu anlamalarını istiyorum. Şimdi sigara içmeye devam etseydim asla yapamayacağım şeyleri yapıyorum. Hayatımda asla koşmamaktan, yarı maraton koşmaya gittim. Ben sadece eğlenmek için izin günlerinde 20 veya daha fazla mil bisiklet sürmeyi seviyorum. Hepsinden önemlisi, horlamamı ve öksürmeyi bıraktığım gibi yaptım ve şimdi otuzlu yaşlarımda yirmili yaşlarımdakilerden daha iyi hissediyorum.
, , ] ]