Karbonhidratlar eninde sonunda her bir hücrenin ihtiyaç duyduğu glikoza dönüşür. Genç yaşta, çocuğunuzun vücudunun, sadece hızlı büyümeyi desteklemek için değil, aynı zamanda ders sırasında beynini beslemek ve okul sonrası etkinlikler için ona enerji vermek için glikoza ihtiyacı var. Karbonhidratları otomat atıştırmalıklarından veya hızlı yiyeceklerden ziyade sağlıklı seçeneklerden aldığınızdan emin olun.
Asgari Seviyeyi Alma
Hem genç hem de kız çocuklarda her gün en az 130 gram karbonhidrat gerekir, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu raporları. Bu minimum gereksinim, hamile olan, doğum yapana kadar günlük 175 gram, küçük çocuğunu emzirmesi durumunda her gün 210 gram olan genç bir kız için artmaktadır. Bu temel tavsiyeler büyümekte olan çocuğunuz için yeterli olmayabilir, bu nedenle kendi kişisel ihtiyaçlarını hesaplayın.
Özel İhtiyaçları Hesaplama
Her gün yazmalarını isteyerek çocuğunuzun kaç kalori aldığını takip etmesine yardımcı olun yediği her şeyi. Genel olarak, genç erkeklerin günlük 1.600 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı olurken, kızlar her gün 1.400 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyar. Çocuğunuz göreceli olarak etkin değilse, düşük öneri uygulanır, ancak daha aktif çocukların öneri için üst düzey çaba göstermesi gerekir. Amerikalıların Diyet Yönergeleri 2010'da, bu kalorilerin yüzde kırk beşinin yüzde 65'inin karbonhidratlardan gelmesi gerekiyor. Karbonhidrat gram başına 4 kalori var. Çocuğunuzun günlük ortalama 2.200 kalori tüketme eğiliminde olması durumunda, örneğin, her gün 247 ila 358 gram karbonhidrat ihtiyacı olacaktır.
Fiber
Fiber bir tür karbonhidrattır. , kendi önerisine sahip olmasına rağmen, glikoza dönüşmediğinden. Tıpkı sizin gibi, büyüyen gençliğinizin sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için bol miktarda lif alması gerekir. Elyaf ihtiyaçlarını karşılamada yardımcı olurken, aynı zamanda ders boyunca gürleyen karın etkisini en aza indirerek daha uzun bir süre boyunca dolu kalacaktır. Genç Erkekler, 13 yaşına kadar 31 gram lifi, ardından ondan sonra günlük 38 gram lifi, Tıp Enstitüsü Beslenme ve Beslenme Kurulu'na göre rapor ediyor. Kızların 13 yaşından sonra 26 gram lifi, daha sonra her gün 25 gram lifi almaları gerekir. Hamilelik ve emzirme ihtiyacı, sırasıyla günde 28 ve 29 gramdır.
Onları Nereden Alacaksınız?
Karbonhidratlar, et, balık, kümes hayvanları ve bazı gıdalar hariç, hemen hemen her tür yiyecekten gelir. deniz mahsulleri çeşitleri. Ancak tüm karbonhidrat kaynakları yüksek kalitede değildir. Çocuğunuz ihtiyaç duyduğu tüm karbonhidratları cips yiyerek, kurabiye yiyerek veya araçtan yiyecekleri doldurarak alabilir. Bununla birlikte, bu yiyecekler çok az besin maddesi ve çok az lif sunar. Hızlı bir aperatif olarak taze bütün meyveler sunarak diyetinden en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olun. Cips yerine kavrulmuş fındık verin. Tam tahıllı ekmek için beyaz ekmeği değiştirin. Her öğünde sebze ekleyin - doğranmış sebzeleri sabah omletine koyun, kereviz çubukları ve humusları öğle yemeği için hazırlayın ya da akşam yemeğiyle birlikte salata hazırlayın.