Adrenal bezler böbreklerin üstüne yerleştirilir ve vücudunuzdaki çok sayıda hormonun üretiminde kritik bir rol oynar. Adrenaller, endokrin sistemden oluşur ve strese yanıtınızı aktive etmekten ve enerji ve uykuya yardımcı olan adrenalin ve kortizolün düzenlenmesinden sorumludur; adrenallerin de üreme sürecinde bir rolü vardır. Adrenal sistemin dengesizliği sağlık açısından sorunludur ve adrenal yorgunluk gibi hafif rahatsızlıklardan Addison hastalığı gibi hayatı tehdit edici koşullara kadar uzanmaktadır. Çok fazla veya çok az adrenal hormon üretimi, yorgunluk, halsizlik ve sindirim bozukluğu gibi çeşitli semptomlara neden olur. Adrenal sağlığını restore etmek doğru tanı, tıbbi müdahale ve yaşam tarzı değişikliklerini içerir.
Durumunuzu teşhis etmek için fiziksel bir muayene ve laboratuvar çalışmasına katılın. Çeşitli adrenal bezi bozuklukları mevcuttur ve uygun tanı olmadan tedavi zor bir iştir. Başlangıçta, semptomlarınızı doktorunuza tarif etmek, hormonal bir dengesizliğin olup olmadığını belirlemek için daha fazla test yapılmasını isteyebilir. Doktorunuz, kortizol seviyelerinizi belirlemek ve hipofiz bezinizin uygun miktarda hormon salgıladığını ayırt etmek için adrenokortikotropin stimülasyon testi ve kortikropropin salgılayan hormon testi sipariş edebilir. Diğer laboratuvarlar, ek kan hormon seviyelerinin yanı sıra, röntgen veya ultrasonu içerir. Tıbbi tedavi yönteminiz, test sonuçlarına ve özel duruma bağlıdır. Ancak, temel yaşam tarzı değişiklikleri çoğu adrenal rahatsızlığı durumunda uygulanabilir.
Gün boyunca enerjiyi korumak için programa göre yemeye başlayın. Adrenal problemler nedeniyle hormonal dengesizlik durumunda, kan şekeri seviyelerini korumak için düzenli bir yemek programı tutmak önemlidir. Eksik yemekler nedeniyle çok düşük olan kan şekeri, adrenal bezleriniz üzerinde strese neden olur. Womentowomen.com, şeker ve enerji seviyelerini korumak için en az üç iyi dengeli yemek ve aralarında iki atıştırmalık yemeyi önerir. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi doğal şeker kaynaklarını seçin. Kek, patates cipsi ve sodada atıştırma yapmaktan kaçının. Gün boyunca kortizol seviyelerini bile desteklemek için her gün aynı saatte yemeyi deneyin.
Yiyecekleri veya takviyeleri kullanarak günlük olarak vitamin tüketin. Vitaminler, adrenal sağlığın korunmasında çok önemlidir. 4 ila 6 porsiyon meyve, 6 ila 8 porsiyon sebze ve yeterli protein kaynağından oluşan bir diyet yemek, adrenal dengeyi sürdürmek için besin sağlar. Narenciye ve yeşil sebzelerde C ve E vitaminleri ile B vitaminleri bulunur. Kalsiyum ve D vitamini kaynakları için az yağlı süt seçin. Kanatlılar, balıklar ve yağsız etler aynı zamanda adrenal dengeyi koruyan B vitaminleri, demir ve selenyumun iyi kaynaklarıdır. Düzenli olarak besin açısından zengin yiyecekleri yememeyi tercih ederseniz, takviyelerin kullanımı hakkında doktorunuza danışın.
Küçük molalar verin ve uyku programına başlayın. Gün içerisinde yorgunluk durumunda, zihninizi ve vücudunuzu dinlendirmek için küçük molalar programlamaya çalışın. 15 ila 20 dakikalık bir kestirmeden alın veya birkaç dakika yatın ve aklınızı dinlendirin. Tam bir gece uykusu çekmenin yanı sıra rahatlama, vücudunuzu şarj eder ve adrenal hastalıklarda değişmiş olan kortizolün seviyesini hafifletmeye yardımcı olur. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve en az sekiz saat kesintisiz uyku alın.
Günlük egzersiz yapın ve gerektiğinde kilo verin. Hormon Vakfı, böbreküstü bezlerinin aldosteron adı verilen aşırı hormon üretebileceğini ve bu durumun hiperaldosteronizm durumuna yol açtığını belirtti. Bu hormonun çok fazlası vücudunuzda yüksek seviyede sodyum ve potasyum seviyesine neden olur ve bu da yüksek tansiyona yol açar. Bu durum için tıbbi tedaviye ek olarak, adrenal bezleri düzenlemek için günlük olarak hafif egzersiz yapın. Ek olarak, fazla kilo almanın yanı sıra sodyum alımınızı azaltmak da önemlidir. Daha az hormon üretimine neden olan adrenal bozukluklarda, kortizol seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olmak için egzersiz önerilmektedir. Günlük yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi hafif egzersizlere katılın.
Meyan kökü veya Sibirya ginsengi alın. Ginseng ile birlikte kullanılan meyan kökü, adrenal bezlerinizi daha fazla kortizol üretmesi için uyarabilir. MedlinePlus, bu araştırmaların etkinlikleri konusunda kesin olmamakla birlikte, bu bitkileri kullanmanın muhtemelen güvenli olduğunu belirtmektedir. Güvenliği sağlamak için bu bitkileri denemeden önce doktorunuza danışın.
İpucu
Ciddi adrenal bozukluklar, ilaçlar veya cerrahi gibi tıbbi müdahale gerektirir. Meyan kökü ve ginseng bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir, almadan önce eczacınıza veya doktorunuza danışabilirsiniz.