Genellikle "stres hormonu" olarak adlandırılan kortizol, adrenal bezleri tarafından salgılanan ve kavga ya da uçuş tepkimizi içeren birçok bedensel fonksiyondan sorumlu olan bir hormondur. Bununla birlikte, çok fazla kortizol üretimi, ağır bir bağışıklık sistemi, kan şekeri sorunları ve depresyon gibi kilo alımına (özellikle midseksiyonda) neden olabilir.
Portakal suyunu iç. Sisteminizde yeterli C vitamini seviyesine sahip olmak artık sadece soğuk algınlığına karşı ilk savunmanız değil. PsychologyToday.com, 1000 miligram C vitamini alan bireyleri, ek almayan bireylerden çok daha az stres cevabı (ve dolayısıyla kortizol üretimi) gösterdiğini bildirmiştir. . Kahvenin gerginliğinize gerçekten yardımcı olduğunu ve odağınızı iyileştirdiğini düşünmek kolay olsa da, kafeinin, tüketimden 18 saat sonra kortizol seviyelerini yükselttiği gösterilmiştir. Sadece kafein içeren kahveniz değil; kafeinli gazlı içeceklere ve çaylara dikkat edin. Kafeinden kaçınmak kortizol seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Antrenmanınıza katılın. Günlük egzersizin stresi azalttığı gösterilmiştir. Aerobik egzersiz endorfinler üretir ve ağırlık antremanı her ikisi de kortizol seviyelerini bloke etme ve kontrol etmede yardımcı olan insan büyüme hormonunu arttırır. Ancak aşırı egzersiz yapmayın. Optimum kortizol kontrolü için egzersiz seanslarınızı 30 ila 45 dakika arasında tutun.
Yaşam stresinizi azaltın. Gün boyunca çok fazla etkinlik üstlendiğinize ve hiçbir isteğinize hayır dememenize karar verirseniz, boşa koşabilirsiniz. Bu, kortizol seviyelerinin sürekli olarak yükselmesine ve sonunda adrenal tükenmeye yol açacaktır. Kendinize kolay olun, dinlenebileceğiniz aktivitelerle başa çıkabildiğiniz ve davranacağınızdan daha fazlasını alma.
Günlük meditasyon yapın. Meditasyonun uzun süre stres düzeylerini düşürdüğü ve aklı susturduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, meditasyonun ayrıca “beyin kimyasınızın düzenini değiştirebileceği” için biyokimyasal bir faydası var ”diyor CBCnews.com. Kortizol seviyesini azaltır, serotonini arttırır ve vücudunuzun endorfin salgılamasına neden olur.
Melatonin al. Kadın Sağlığı ve Doğal Çözümler.com'da, “Ortalama 50 yaşındaki, gece kortizolünün, ortalama 30 yaşındakie göre 30 kat daha yüksek olduğu belirtiliyor. Geceleri üretilen ve yaşla azalan kendi melatonin üretiminizi artırmak için uyumadan önce uyku /uyanıklık döngüsünü düzenleyen, doğal bir hormon olan melatonin almayı deneyin. İyi bir gece uykusu da stres düzeyinize yardımcı olacaktır - bu nedenle, gece başına en az 8 saat uyku aldığınızdan emin olun ve kortizolü kontrol etmek için yolda olacaksınız.
Gerekenler
Portakal suyu
Melatonin takviyeleri
, , ] ]