Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi, sağlıklı hamile kadınların, genel sağlığı ve refahı korumak için haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmasını önerir. Amerikan Hamilelik Derneği gibi sağlık kuruluşları, yogayı, hamilelik sırasında stres giderici, vücut dostu bir egzersiz aracı olarak savunmaktadır. Gebelik sırasındaki fiziksel ve fizyolojik değişiklikleri barındıracak fiziksel aktivitelerin çoğu değiştirilmelidir ve birçok geleneksel yoga pozu, destek ve battaniyelerle kolayca değiştirilebilir. Bununla birlikte, anne ve fetüsün güvenliği için bazı pozlardan kaçınılmalıdır.
Ters Pozlar
Başı, amutlar ve omuz ayakları gibi ters pozlar başın kalbin altına yerleştirilmesinden kaçınılmalıdır. gebelik. Bu konumlandırma, rahim ve gelişen fetüs için kan dolaşımını azaltır. İnversiyonların uygulanması bazen genel popülasyonda baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir ve hamile kadınlar daha düşük tansiyona maruz kalma eğiliminde olduklarından, bu durum bu pozları önlemek için başka bir neden olduğunu gösterir.
Back Bends
yukarı bakan yay veya yukarı bakan köpek, karın germek ve genişletmek için tasarlandığından, bunlar modifikasyon yapılmadan uygulanırsa hamile bir kadının yoga repertuarından çıkarılmalıdır. Bu pozlar abdominal bölgeyi sıkıştırır ve gevşetme hormonunun etkisiyle kasları aşırı gerebilir ve yaralayabilir, bu da tüm vücut dokularının hamilelik sırasında hiper mobil olmalarını sağlar.
Prone Pozlar
Gelişmekte olan fetüsü korumak için kadınlar, kendilerini karınlarına yatkın bir pozisyona sokan pozlar uygulamamalıdır. Kobra, yay pozu veya akasya gibi pozlar - vücut ağırlığının büyük çoğunluğunun karın üzerinde olduğu - ilk trimesterden sonra veya hamile kadınlar pozta herhangi bir rahatsızlık hissederse daha erken kaçınılmalıdır.
Gebelikte egzersiz ile ilgili literatür taramasında, Dr. Thomas Wang ve Barbara Apgar, yatar pozisyonda yapılan herhangi bir egzersizin ilk üç aylık dönemden sonra kontrendike olduğuna dikkat çekiyor. Bu konumlandırma, annedeki kardiyak verimin azalması ile ilişkilidir, bu da fetusa kan akışını azaltır. El-toe ayak parmağı pozu veya dinlenme pozu shavasana gibi geleneksel olarak sırt üzerine uygulanan tüm pozlar, yana doğru döndürülerek değiştirilebilir.
Twists
Omurgayı döndüren yoga pozları Sakinleştirici ve hamilelikte sık görülen bir şikayet olan gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, oturmuş Marychiasana veya ayakta dönen üçgen gibi geleneksel bükülme pozları, omurganın yoğun şekilde dönmesine ve karnı sıkıştırmasına neden olan, hamilelikte değişiklik yapılmadan uygulanmamalıdır.