2.400 yıldan daha uzun bir süre önce, ilacın babası Hipokrat, “Bir doktorun ilk sorumluluğu hastalığı önlemektir. Bu imkansızsa, tedavi etmek için. Eğer o da acıyı hafifletmek mümkün değilse, ”dedi. Bir doktor ve beyin cerrahı olarak, hayatımın çoğunu beyin ve çeşitli hastalıklar ve travmaların etkilediği diğer organları cerrahi olarak iyileştirmek ve doğrudan yoksulların neden olduğu ağrıyı hafifletmek için harcadım. seçenekler ve çevresel faktörler.
Aslında, kanser, kalp hastalığı, felç, diyabet (körlüğün en sık nedeni, böbrek yetmezliği ve amputasyonlar dahil) ve Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların yaklaşık yüzde 70 ila 80'i doğrudan ilişkilidir. ya da dört faktöre bağlı:
Yetersiz beslenme seçenekleri
Yetersiz fiziksel aktivite veya egzersiz
Çevresel toksinler sigara içmek, aşırı alkol, böcek ilacı, BPA, kurşun, cıva ve diğerleri gibi
Kötü kontrollü duygusal stres
Profesyonel kariyerimde daha sonra oldu Hekimlerin çoğunda olduğu gibi, hastalıkları önlemek için çok az (ya da hiçbir şey) yaptığımı fark ettim. Bütün ömrüm, 'arabaları tamir etmeye' ya da kırıldıktan sonra cesetlere ayrılmıştı. Önleme konusunda hiçbir şey yapmıyordum.
Uyandırma çağrım yaklaşık 35 yıl önce, babam 60 yaşındayken kalp krizinden öldüğü zaman geldi. O zaman demanstan kaçınmak istediğime karar verdim. körlük, kalp sakatlığı, idrar kaçırma ve diğer yaş tahrişleri, aynı zamanda bilişsel ve fiziksel olarak mümkün olan en yüksek düzeyde işlev görür. Aşırı kilolu, inaktif, gerilmiş ve korkunç beslenme alışkanlıkları olan bu, amacımı başarmak için yaşamımı kökten değiştirmem gerektiği anlamına geliyordu.
Sık sık elemeyi sürdürmek sürekli, bazen zorlu bir öğrenme süreci oldu. Ancak şu ana kadarki hedefimde başarılı oldum: Nöroşirürji sanatını ve bilimini uygulamaya devam etmek, Demir Adam triatlonlarında rekabet etmek, çocuklarım ve torunumdan zevk almak için mutlu olmaya devam ediyorum.
Yapmak istediğim şey benim için neyin işe yaradığını sizlerle paylaşın - ilk 10 rehberim - daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam için:
1. Akdeniz Diyetini Takip Edin
Balıklardan alınan hayvan proteinlerini seçin (tercihen düşük civa, sürdürülebilir şekilde yakalanmış ve Atlantik tarla yetiştiriciliği değil); serbest tavuk, çim beslenen inekler ve domuzların yağsız kesimleri. Kuşkonmaz, avokado, lahana, kavun, patlıcan, kivi, mantar, mango, soğan, ananas, tatlı bezelye, tatlı patates gibi "temiz 15" de dahil olmak üzere meyve ve sebzelerden oluşan bir gökkuşağı yiyin, fasulye ve yaban mersini.
Diğer besleyici ürünler arasında elma, kereviz, kiraz domates, salatalık, üzüm, acı biber, nektarin, şeftali, patates, ıspanak, çilek, tatlı biber, lahana, lahana, ve yeşil kabukları bulunur. Bunlar “kirli düzine” olarak adlandırılır, yani genel olarak böcek ilacı ile daha fazla kirlenirler, bu nedenle mümkün olduğunda organik veya yerel olarak toplanmayı tercih edin.
Tam tahıllı ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna alın. Yemeklerinizi zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla hazırlayın. Ve ılımlı bir şekilde kırmızı şarap içmek; kadınlar için günde bir, kadınlar için iki, erkekler için ise iki kez.
2. Uygulama Aralıklı Oruç Yapma
Oruç herkes için değil, özellikle kan şekeri problemleri veya hipoglisemisi olanlar için değildir. Bu bir diyet değil, yemek atlamayı ve sadece belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi içeren bir diyet şeklidir. Paradoksal olarak, bu artmış enerji, bilginin artması ve aslında dayanıklılığın artmasıyla sonuçlanabilir.
Oruç, sağlık, zindelik ve uzun ömürlülük için gerekli olan büyüme hormonunda çarpıcı bir artış tetikler. İnsülin üretimini azaltarak, vücudu kas büyümesi, yağ kaybı ve daha düzenli bir ağırlık için hazırlar. Haftada iki ya da üç kez kahvaltıyı atlayıp sadece öğlen ve 20:00 arasında yemek yiyorum. 3. Haftanın En Çok Günlerinde Aktif Kalın
“Kullanın ya da kaybedin” vücut için de geçerlidir. beyin. Formda kalmak için triatlonlar yapmanız gerekmez. Asgari miktar haftada 150 dakika veya iki buçuk saattir. Bu, bir filmi izlemek için harcayacağınız süre kadar. Haftada beş gün otuz dakikalık yürüme diyabet riskini yüzde 40 ila 50 oranında azaltır.
Haftada iki ila üç kez elastik bant, hafif ağırlık veya makine ile kuvvet antrenmanı yapmak esastır. Aerobik aktivite, beyin için Miracle-Gro adı verilen beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) arttırır. BDNF yeni beyin hücrelerinin ve beyin bağlantılarının oluşumunu arttırır. Aynı zamanda en iyi antidepresandır - morfin ve esrar ile aynı alıcıları aktive eder.
4. Çevresel Toksinlerden Kaçının
Tütün içmek ve aşırı miktarda fıstık ezmesi ve jöle gibi içmek için alkol almak. Ama onlar ülkemizdeki en ölümcül iki ilaç gibi görünüyorlar. Kalp krizi, felç, kanser, hipertansiyon ve diyabet gibi ana hastalıkların çoğuna neden olurlar veya ağırlaştırırlar.
Alkol aynı zamanda bir anti-besin maddesidir. A vitamini, tüm B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, çinko ve esansiyel yağ asitlerini tüketir. Aynı zamanda iş karşıtı, aile karşıtı, hamilelik karşıtı ve nihayetinde antisosyaldir. Civa gibi ağır metaller bazı ton balıklarında ve diğer büyük balıklarda bulunur, bu yüzden sık sık yenilmemelidir.
Bisfenol A (BPA) plastikleri sertleştirmek için kullanılan bir kimyasaldır. Aynı zamanda konserve ve su şişelerinin astarında da bulunur. BPA'nın davranış, hamilelik ve fetüslerin ve bebeklerin beyinlerini olumsuz yönde etkileyebileceği endişesi vardır. Son olarak, tıbbi CAT ışınlarının, özellikle de CAT taramalarının tehlikeleri konusunda artan bir farkındalık var. MRG dışında bir radyografi çalışması (x-ışınları kullanmayan) önerildiğinde, bilgilerin nasıl kullanılacağını daima sorun.
5. Kontrol Stresi
Uzun süreli kronik stres tam anlamıyla beyin hücrelerini öldürür. Kronik olarak yükseldiğinde, hafızanın bozulmasına neden olan, kemiklerdeki kalsiyum kaybından ve bastırılmış bir bağışıklık sisteminden kaynaklanan osteoporoz hormonunu arttırır, bu da bizi enfeksiyonlara, depresyona ve hatta kansere karşı duyarlı kılar. Uzun ömürlü olan dünyadaki insanlar çok güçlü aile birimlerine sahipler, sık sık dua ediyorlar ve güçlü bir inanç sistemine sahipler. Maneviyat ve din, depresyon ve stres için güçlü panzehirlerdir. Aynısı meditasyon ve yoga için de geçerlidir.
6. Dinlenme
“Hiçbir şey yapmamak, uzun ömür ve sağlığı geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. 500.000 kişinin gözden geçirilmesi, uyku, yedi ila sekiz saate kıyasla gece başına beş ila altı saate düştüğünde kalp hastalığından% 50 daha yüksek gelişme veya ölme riski olduğunu ortaya koydu.
Diğer bilimsel olarak onaylanmış uyku yararları, gelişmiş öğrenmeyi içerir. hafızanın duygusal bileşenlerinin pekiştirilmesi ve güçlendirilmesi, daha uzun ömür, daha fazla inflamasyon, daha fazla yaratıcılık, daha fazla dayanıklılık ve atletik performans, keskin ilgi ve daha az stres. Yatmadan önce en az iki ya da üç saat boyunca büyük öğünler ve sert aerobik egzersizlerden kaçınmaya çalışın. Melatonin, faydalı olabilecek doğal bir uyku yardımıdır.
7. Daha Fazla Doğal Anti-İnflamatuar'a Güvenin
İltihap, kanser, kalp hastalığı, artrit gibi birçok yaygın hastalığımızın kalbinde yer alır. obezite ve hipertansiyon. İltihaplanmayı azaltmak için binlerce yıldır kullanılan doğal bileşiklerin bir kısmı balık yağı ve omega-3 yağ asitleri, kurkumin (zerdeçal) ve zencefildir.
Osteoartrit ve sırt ya da boyun ağrısı olan hastalarda bir çalışma yaptık. ve ibuprofen ve diğer ağrı kesiciler gibi farmakolojik ilaçlarla karşılaştırıldığında, tedavi edici balık yağı dozlarının (günde iki ila üç gram EPA /DHA) karşılaştırılması. Hastaların neredeyse üçte ikisi ilaçları bırakmayı ve anti-enflamatuar yerine balık yağı kullanmayı başardı.
Curcumin, çiçekli zerdeçal bitkisinden elde edilen doğal olarak oluşan sarı bir pigmenttir. Ayurveda ve Çin tıbbında, sindirim bozukluklarını tedavi etmek, yara iyileşmesini arttırmak ve enflamasyonu azaltmak için yüzyıllarca kullanılmaktadır. Farmasötik ilaçlar ile aynı enzimleri düzenler, ancak yan etkileri yoktur. Zencefil, gingerol adı verilen güçlü bir anti-enflamatuar bileşik içerir. Birçok bilimsel çalışma ağrılı artrit ve gastrointestinal hastalıklarda yararını doğrulamaktadır. Laboratuvar çalışmaları, gastrointestinal kanserlere karşı koruyucu olabileceğini göstermektedir.
8. Şeker Yok Sağlıklı Yağlar Yeyin
Yıllar boyunca yüksek oranda karbonhidratlı, az yağlı bir diyet yememiz söylendi. Yanlış! Hormonlar ve beyin üzerindeki etkileri nedeniyle, şekerin benzersiz yağ arttırıcı etkileri vardır. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde obezitenin önde gelen nedenidir. Beyindeki dopamin salınımı nedeniyle bağımlılık yapar. Bu morfin ve eroin tarafından salınan aynı nörokimyasal. Aynı zamanda yüksek bir kanser, yağ karaciğeri ve diyabet riski ile de ilgilidir.
Öte yandan, yağ, progesteron, testosteron ve östrojen de dahil olmak üzere birçok hormonumuzun üretimi için esastır. Beynimiz esas olarak, vücudumuzdaki her hücrenin hücresel membranının yüksek bir yüzdesini oluşturan kolesterol ve yağdan oluşur. Yağın ruh hali üzerinde olumlu etkisi vardır, depresyonu azaltır, kemik oluşumunu arttırır, osteoporoz riskini azaltır ve daha iyi kolesterol oranına ve kalp riskinin azalmasına yol açar. İyi yağlar arasında avokadolar, hindistancevizi, ot kaynaklı kökenli tereyağı, çiğ fındık, organik yumurtalar ve otlu hayvansal protein bulunur.
9. Enerji Üretimini Artırın
Mitokondri, her birinde kapsül şeklindeki yapılardır. Vücudumuzu oluşturan trilyonlarca hücre. Tüm yaşam fonksiyonlarına güç sağlayan yakıtın (ATP) enerji kaynağıdır. Mitokondrinin işleyişini geliştirmek için, nikotinamid adenin dinükleotidi veya NAD + olarak adlandırılan bir şeyi arttırmamız gerekiyor.
NAD +, yediğimiz gıdalardan hayati hücre işlevlerine enerjinin aktarılmasını sağlar. NAD + azaldıkça, mitokondriyal fonksiyon bozuluyor. Bu, azaltılmış enerji, yorgunluk, yorgunluk ve çeşitli hastalıklar gibi yaşlanmanın birçok fiziksel belirtisine neden olur.
B-3 vitamin formunun bir ürünü olan nikotinamid ribozid, NAD + seviyelerini yükseltir ve Nasıl yaşlandıkça savaş. Laboratuvar çalışmaları, nikotinamid ribozidin, yaşlanma genlerini “kapatmaya”, hücresel enerjiyi arttırırken, ömrünü uzatmaya, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Düzenli aerobik egzersiz NAD + 'ı artırabilir. Bu aynı zamanda kapsül formunda bulunan nikotinamid ribosid (NIAGEN®) alarak da yapılabilir.
10. Yaşamınızı Dengeleyin: Meydan
Sağlıklı bir yaşam dengesini sağlamak sadece mutluluk ve mutluluk için gerekli değildir , yaratıcılık ve üretkenlik için muazzam bir destek. Fakat yaşam dengesi aslında ne anlama geliyor ve bunu nasıl başarabiliriz?
Birkaç hayattan sonra “enkazları eğit”, işte benim tavsiyem: “iş”, “aile /sosyal” kelimeleriyle bir kare çiz. “Manevi” ve “fiziksel” her iki taraf için bir tane yazılmış. Şimdi kendinizi her kareye çizin, her çizgiyi günlük olarak bu alanların her birine ne kadar zaman ve çaba harcadığınıza eşdeğer hale getirin. Bu basit model, hayatınızdaki daha fazla dengeyi nerede bulmanız gerektiğini hemen gösterir.
Grafiksel olarak görene kadar eksikliklerle ilgili ne kadar az fikir sahibi olduğumuz şaşırtıcı. Bir çizginin kısalmasıyla hayatta kalabiliriz, ancak eğer çok asimetrikse, duygusal olarak, psikolojik olarak ve muhtemelen ruhsal olarak açıkça başımız belada. Günlük hedef, karenizi düşünmek ve her bir üsse mümkün olduğunca dokunmanızı sağlamaktır!
Bu yönergeleri koşullarınıza, gereksinimlerinize ve yeteneklerinize göre değiştirmek isteyebilirsiniz, ancak sonuçta bunlar şablon olarak kullanılır. uzun ömür ve iyilik yolculuğuna başlamak için hangisidir.
—Dr. Maroon
Joseph C. Maroon, MD, FACS, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Sinirbilim Nörolojik Cerrahi ve Heindl Bilgin Anabilim Dalı Başkanı ve Profesör. Ünlü bir beyin cerrahı olmasının yanı sıra, bir spor tıbbı uzmanı, sağlık ve beslenme uzmanı ve Ironman triatleti
Onunla web sitesinde ve Facebook, Twitter ve G + 'da bağlan.
, , ] ]