Fiziksel değişiklikler gençlik yıllarında boy ve kilonuzu önemli ölçüde etkileyeceği için, bir genç için tek bir ideal boy ve kilo yoktur. Vücut tipiniz ve genetiğiniz büyüme hızınızı etkiler. Eğer bedeniniz hakkında endişe duyuyorsanız, takip edip etmediğinizi veya bazı küçük düzenlemelerin sağlığınızı iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirleyebilmesi için doktorunuzla konuşun. Kaliteli bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku ve yeterli miktarda nemlendirme yapmak, yaşınız, büyüklüğünüz ve cinsiyetiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı vücuda ulaşmanıza yardımcı olacaktır. ergenlik döneminde. Ergenlik, kızlar için 8 veya 9, erkekler için 12 ila 14 gibi erken bir zamanda başlayabilir ve gençlerinize iyi devam eder. Erkeklerin boyları uzadıkça ve kasları arttıkça erkeklerin omuzları genişler. Kızlar daha fazla yağ biriktirir, göğüs geliştirir ve ayrıca gençlerinde uzun boylu büyür. Bazı gençler ergenlik gecikmesini geciktirir, bu da diğer ergenlerden daha sonra yetişkin boy ve ağırlıklarını geliştirmeye başladıklarını, ancak sonunda akranlarını yakaladıklarını gösterir. Doktorunuz gecikmiş ergenliğin endişe etmeniz gereken bir şey olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Ergenliğe ulaştığınızda, vücudunuzdaki değişikliklerin tamamen gelişmesi üç ila dört yıl sürebilir. Boyunuz ve kilonuz ergenlik sürecinde olduğunuz yere bağlıdır. Ergenlik herkes için farklı bir zamanda başladığından, bir genç için ideal bir ağırlık ve boy oluşturmak neredeyse imkansızdır.
Gençler İçin Vücut Kitle İndeksini Kullanma
Vücut kitle indeksi veya BMI olarak bilinen bir ölçü, kilonuzun boyunuz için sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Çocuk ve ergen VKİ, erişkin VKİ'nin aksine yaşa ve cinsiyete özgüdür. Yaşınız için BMI'niz çok düşük olduğunda, zayıf olduğunuzu ve düşük enerji, zayıf bağışıklık ve beslenme eksiklikleri için risk altında olduğunuzu gösterebilir. BMI'niz çok yüksekse, fazla kilolu veya obez olmakla ilişkili hastalıklar için sizi riske sokan aşırı yağ belirtisi olabilir. BMI’nizi anlamanın en kolay yolu çevrimiçi bir hesap makinesi kullanmaktır - yetişkin hesap makineleri doğru olmayacağından, bunun gençler için tasarlanmış bir hesap makinesi olduğundan emin olun.
Bir gencin BMI’sı, bunu karşılaştırarak yorumlanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden gelen büyüme tablolarına dayanarak aynı cinsiyet ve yaştaki diğer gençlerin ölçümleri. Örneğin, bir BMI 85'inci yüzdeyi geçerse bir çocuk kilolu veya 95'inci yüzdeyi geçerse obez sayılır. Düşük kilolu bir BMI, yüzde 5’ten az. Sağlıklı bir BKİ yüzde 5 ila 85'e düşüyor.
Sağlıksız Genç Beden Boyutları
2010 Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi'ne göre, 6 ila 19 yaş arası çocukların ve ergenlerin yaklaşık üçte biri fazla kilolu ve yaklaşık yüzde 17'si obez. Gençler farklı oranlarda büyüdüklerinden, çok ağır olup olmadığınızı belirlemek zor olabilir. BMI kilolu veya obez bir kategoriye giren gençlerin, kilosunun sağlığını etkileyip etkilemediğini belirlemek için yapılan ek testler olabilir. Bu testler arasında deri kıvrım ölçümleri, diyet ve fiziksel aktivite incelemeleri, aile öyküsü ve kan taraması yer almaktadır.
Bir sağlık kuruluşu, kalori fazlası ve orta derecede fiziksel aktivite ile fazla kilo almak için gençleri yönlendirebilir. Daha büyük porsiyonlar tüketmek, daha sağlıklı yüksek kalorili yiyecekler yemek ve düzenli olarak atıştırmak, kilo almanıza yardımcı olabilir.
İdeal Vücudunuz için Sağlıklı Alışkanlıklar
Bir genç, akranlarından belirgin şekilde farklı bir boyutta gibi hissedebilir, ancak mükemmel sağlıklı olabilir. Bazı gençler diğerlerinden daha doğal, daha kısa, daha zayıf, daha uzun veya daha keskindir. Ebeveynler ve büyükanne ve büyükbaba, vücut tipinizi kontrol etmek için harika bir görsel kaynaktır. Her iki ebeveyniniz de yalın ve yanıyorsa, o zaman futbol oynamak için önemli bir kas kütlesi koymakta zorlanan hantal bir genç olabilirsiniz. Bu, sağlıksız veya anormal olduğunuz anlamına gelmez - tam olarak kim olduğunuzdur ve benzersiz bir kişi için idealdir.
Akran baskısı ve pop yıldızlarının, spor kahramanlarının ve oyuncuların görüntülerinin katkısı beden imajı. Bedeninizi merak etmek yerine, mümkün olan en sağlıklı olmaya odaklanın. En iyisini yapmak için, günde en az bir saatlik bir aktivite yapın ve çoğunlukla tam tahıllar, meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve az yağlı süt yiyin. Ağırlığı potansiyel bir endişe olan bir genç daha sağlıklı bir boyuta ulaşmak için bir doktorun direktiflerini takip etmelidir.