“Ben yandım!” ifadesinin etrafında dolaşmak oldukça yaygınlaştı. “Bugün yapamam. Ben tükenmişim. ”Ya da 9'dan 5'e kadar olan işiniz 8'den 6'ya artı hafta sonlarına mı gidiyor? "Bir tatile ihtiyacım var. Tükenmişimdir. ”
İnsanlar bu cümleyi heyecan veya kıvılcım eksikliğini açıklamak için genel bir yöntem olarak kullanma eğilimindedir, ancak tükenmişlik gerçekten ne anlama geliyor? Yaşadığın şeyin bu olup olmadığını nasıl bildin? Ve eğer öyleyse, onu nasıl yenebilirsin?
Tükenmişlik Tam Olarak Nedir?
Tükenmişlik, kariyerine veya tutku projesine istinaden olsun, vücudunun sürekli strese tepkisidir. Her şey çok fazla ve size verilen talepler çok büyük gibi hissettiren bu kronik bir duygu halidir. Taleplerin kaçınılmaz olduğu veya kendiniz için belirlediğiniz hedeflerle ilgili olup olmadığı, yandığını hissettiğinizde, artık ihtiyaç duyduğunuz şeyi başaramayacağınıza inanmıyorsunuz.
Tükenmişlik belirtileri herkesde farklı şekilde ortaya çıkıyor, Ancak, deneyimlediklerinizin geçici bir ilgi eksikliği olmadığını gösteren birkaç açık gösterge var.
Tutarlı, atipik kaygı, depresyon ve sinirlilik tükenmişlik göstergeleri olabilir. Ayrıca, yeterli dinlenmeden sonra bile fiziksel ve duygusal yorgunluk tükenmiş olduğunun bir işareti olabilir. Yine de en tutarlı şekilde tükenmişlik, kendini bir zamanlar çok eğlenceli olan şeylere olan ilginin net bir eksikliği olduğunu gösteriyor.
Temel olarak, tükendiğinde, bir zamanlar sevdiğin parlaklığını kaybeder. Bu duygu sinir bozucu ve yorucu - ama kalıcı değil.
Tükenmişlik Duygularını Nasıl Ele Alabilirim?
Eğer uğraştığınız şeyin gerçekten tükenmişlik olduğunu belirlediyseniz, mahkum oldunuz mu? Hiç değil!
Yok sayılırsa, tükenmişlik sağlığınızı ve mutluluğunuzu (iş performansından bahsetmeden değil) olumsuz yönde etkileyebilir, ancak bu dört küçük eylemi günlerinize dahil ederseniz, kaybolan tutkunuzu yeniden keşfedebilir ve tükenmişliği önleyebilirsiniz bir dahaki sefere olandan.
1. Yavaşla!
Neyse ki, meşgul olma eğilimi düşüş gösteriyor gibi görünüyor. İnsanlar sürekli hareket halinde olmanın her zaman üretken oldukları anlamına gelmediğinin farkına varmaya başladılar. Aslında, bir iş ve başarı kasırgası olmak büyük ihtimalle sizi başarıya götürmez. Çoğunlukla, kıvılcım yorgunluk ve hayal kırıklığı duygularından başka bir şey yapmaz.
Buradaki anahtar, yaşamın bir koşuşturma değil bir maraton olduğunu hatırlatmaktır. Bunu mantranız yapmayı bile seçebilirsiniz. Daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Dahası, yaptığınız şeyi yakmaya başladığında, genellikle bırakma ile sonuçlanır. Kendinizi hızlandırırken, tam gaz kullanmaya başladığınızda asla dayanamayacağınız bir dayanıklılık elde edebilirsiniz.
2. Büyük Resime Bakın
Çektiğinizde tükenmişlik oluşabilir. seni tüketen her şeye çok yakın büyüdü. En son büyük bir projede çalıştığınızı düşünün. Görevin tüm çeşitli parçalarını ve yönlerini düşünün. Şimdi her şeyi tamamlamak için gereken saatlerce bunun üzerine yığın. Sonuna kadar görmek için çalışırken nasıl hissettiniz? Yıpranmış? Stresli? Onun ortasında şapırdatınca hangi duygular ortaya çıktı? Boğulmuş? Tükenmiş mi?
İster işle ilgili, ister kişisel hedefiniz olsun, bir daha kendinizi benzer bir durumda bulduğunuzda, duraklatın, geri çekilin ve büyük resmi inceleyin. Yaşamınıza bu üst düzey yaklaşımı uygulamak için bilinçli bir karar verdiğinizde, hem tükenmişlik hem de tükenmişlik duygularıyla savaşır ve önler.
Havadan görünümü - senaryo ne olursa olsun - çoğunlukla yatırım yaptığınız yeri vurgular zamanınız ve çabalarınızın daha iyi harcanabileceği yerleri gösterir. Bu taktik ayrıca, taleplerin tamamen kendi kendine empoze edilebileceği ve potansiyel olarak elimine edilebileceği hedefleri veya projeleri de ortaya koyuyor.
3. Başarı Öykülerini Arayın
İnsanlar deneyimlerinin tamamen olduğuna inanmak istedikleri kadar başkalarından farklı, sadece durum böyle değil. Öyleyse, tükenmişlikle mücadele için bu gerçeği kullanın.
Tükenmişlik, genellikle, size verilen talepleri veya kendinize dayatılan gereksinimleri yerine getirememenizin çok büyük bir duygusudur. Duvara çarptığınızda, şu anda bulunduğunuz ve başarılı olduğunuz bir kimseyle özdeşleşmek yerine, enerjilendirmenin kesinlikle daha iyi bir yolu yoktur.
Bu arama ve bulma eylemi, duygularınızın ... başarı sürecinin doğal bir parçası ve size başkalarının nasıl sebat ettiğini görmek için bir fırsat sunuyor. Başarı öyküleri şahsen öğrenilir ya da basılı olarak bulunursa da, bu yaklaşımın tükenmişliği ortadan kaldırma gücü, kariyer hedeflerine ulaşmaktan Yılbaşı kararlarını sürdürmeye kadar her şeyde işe yarar.
4. Spotlight Küçük Adımlar
Nasılsınız? bir fil yemek? Bir seferde bir ısırık! Tükenmişliği fethetmek ve engellemek söz konusu olduğunda, beyniniz ve vücudunuz bu aynı yaklaşıma cevap verir. Tükenmişlikle ilgili stres ve depresyon hissi, bir görev çok zor göründüğünde veya çok büyük bir hedef olduğunda ortaya çıkar.
Bu duygularla mücadele ettikten sonra, uzun bir yolculuğun gerçekten sadece bir yol olduğunu hatırlatmaktır. ufak parçaların karışması birlikte eklendi.
50 kilo kaybetme hedefinizden vazgeçmek mi istiyorsunuz? Dur, yedekle ve bunun yerine bir seferde sadece bir kilo vermeyi hedefle. Bitmemiş bir 30 sayfalık kağıt üzerinde tükenmiş ve endişeli? Beyninizi duraklatıp sorunu yeniden canlandırmak ve her seferinde bir sayfa almak isteyin.
Bu şekilde başarı için kendinizi hazırlamanız, yalnızca tükenmişliğe bağlı kronik stresi engellemekle kalmaz, aynı zamanda başarma sevincinizi de düzenler. Hedefleriniz.
, , ] ]