Çocuklarda kilo sorunları, ABD'de giderek artan bir sorun haline geldi. 6 ila 11 ve bu 12 ila 19'un% 18'i obezdi. Egzersiz, çocukların kilo vermelerine ve zinde olmalarına yardımcı olmak için çok önemlidir ve bir spor salonu üyeliği veya karmaşık bir spor takımı takvimi içermesi gerekmez. Evinizde eğlenceli ve basit bir egzersiz programı ile çocuğunuzun daha aktif olmasına ve kilo vermesine yardımcı olabilirsiniz.
Fiziksel Aktiviteler
Çocuğunuza günde en az 60 dakikalık fiziksel aktivite ekleyin Rutin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne tavsiyede bulunur. İçeride veya dışarıda aktif oyunu artırarak başlayın. Tag, seksek, uçurtma uçuran, hatta müzikal sandalyeler gibi aktiviteleri ve oyunları dahil edin. Egzersizi eğlenceli hale getirin. Yakalamaca oynamak. Plastik kozalaklar, hula halkaları, ip atlama ipleri ve diğer ev oyuncaklarını kullanarak çocuklar için koşma ve zıplama için bir engel parkuru oluşturun. Daha büyük çocuklar için atlama ipi, dans, bahçecilik ve yürüyüş gibi aktiviteleri teşvik edin.
Aktif oyuna ek olarak yapısal egzersizi teşvik edin. Dans etmeyi ve sadece çocuklar için oluşturulmuş, çoğu yerel halk kütüphanesinde check-out yapabileceğiniz DVD'leri deneyin. Bunlardan bir veya ikisini daha fazla fiziksel aktivite ve kalori yakma için çocuğunuzun programına dahil edin.
Fiziksel uygunluğu modelleyin. Kendiniz egzersiz yaparak ve aktif olarak çocuklarınızı daha aktif ve formda kalmaya teşvik edin. Aktif ev oyunlarına katılın, kalori yakan yürüyüşler ve bisiklet sürmek gibi aile etkinlikleri planlayın ve onlarla yüksek enerjili çocuk müziklerinde dans edin.
Çocuklarınıza basit bir güç verin. Eğitim hareketleri. Amerikan Egzersiz Konseyi, kuvvet antrenmanının kas geliştirdiğini, bu da metabolizmayı arttırdığını ve daha fazla kalori yaktığını bildirdi. Pazı bukleler, omuz yükseltmeleri ve çömelme yapmak için elle kullanılan ağırlıklar veya yiyecek veya su şişesi kutuları gibi genel ev eşyalarını kullanın.
İpucu
Çocuğunuz herhangi bir ağırlığa başlamadan önce Kayıp ya da egzersiz programında, egzersiz yapma izni almak ve sağlıklı bir kilo verme hedefini tartışmak için bir çocuk doktoruna danışın.
Gerekenler
Spor ayakkabıları
Spor kıyafetleri (isteğe bağlı)
Egzersiz ekipmanına, evde egzersiz DVD'lerine ve /veya açık alandaki egzersizlere erişim
Top, hula hoop, atlama ipi, uçurtma ve plastik koniler gibi çocuk oyuncakları
Ağırlıklar olarak kullanılacak el ağırlıkları veya ev eşyaları (konserve ürünleri, su şişeleri ve benzerleri)