Hastalığın önlenmesinden ruh halinin iyileştirilmesine kadar, egzersizle ilgili yararların listesi uzun ve etkileyicidir. Basitçe söylemek gerekirse, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre düzenli egzersiz yapmak hayatınızı uzatabilir ve geliştirebilir. Elbette bir çevirme tarafı da var, ama egzersizin "eksilerini" olarak adlandırdığınız şey, genellikle kaçınılabilecek rahatsız edici yan etkilerdir.
Hastalığı Önleme
Artı tarafta, egzersiz azalır. Bazı hastalıklardan dolayı ölüm riskiniz ve sağlık koşullarını zorda tutarak hayatınızın kalitesini yükseltir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, düzenli fiziksel aktivite yapmanın kardiyovasküler hastalıklar, felç, tip 2 diyabet, bazı kanserler, osteoporoz ve artrit gibi çok çeşitli sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olabileceğini belirtiyor. Zaten zorlu bir tıbbi durumun teşhisi konduysa, egzersiz ağrı dahil bazı semptomlarınızı hafifletebilir veya ortadan kaldırabilir. Egzersiz yapmak aynı zamanda gastrointestinal işlevi de iyileştirebilir ve uykunuzun kalitesini artırabilir.
Mobilite Bakımı veya Geliştirilmesi
Egzersiz, işlevselliği artırır veya günlük aktiviteleri kolaylaştırır. Aerobik, direnç, esneklik ve denge eğitimi de dahil olmak üzere çok yönlü bir egzersiz programı, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır, kas gücünü arttırır ve eklem hareket açıklığını iyileştirir. Bu, merdivenlerden çıkarken daha az yorulmadan, çiçek tarhlarınızda rahatça çömelme yeteneğine kadar bir dizi fonksiyonel faydaya dönüşen güçlü bir kombinasyondur. Egzersiz aynı zamanda zararlı kemik kaybını önler ve pürüzsüz ve zarif bir yürüyüş yapmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, CDC’yi iddia eder, yaşlandıkça düşmeyle ilişkili yaralanmalara - ve olası sakatlıklara - daha az duyarlı olursunuz.
Zihinsel ve Bilişsel Sağlığı Teşvik Etme
Fiziksel aktivite kaçınmanıza yardımcı olabilir veya depresyon ve kaygı dahil olmak üzere bir dizi ruh hali bozukluğunu yönetin ve özgüveninizi arttırın. MayoClinic.org'daki uzmanların işaret ettiği gibi, egzersiz sizi endorfin olarak bilinen hormonlar dahil olmak üzere beyin kimyasallarını harekete geçirerek daha mutlu ve daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz, kötü bir öz imajla mücadele ediyorsanız da yardımcı olabilir. Egzersiz rutini ile tasarım ve yapıştırma gerçek bir güven artırıcı olabilir. Ve egzersizin aşırı yağ kesmenize nasıl yardımcı olduğunu ve vücudunuza daha tonlu ve düzgün bir görünüm kazandırdığını keşfettiğinizde kendiniz için daha iyi hissedebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak - ılımlı seviyelerde bile - yaşlı insanların zihinsel olarak keskin kalmasına yardımcı olabilir ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere bazı nörolojik bozuklukların gelişmesini önleyebilir.
Dezavantajı Kabul Etme . Egzersiz yapmak kas, eklem ve kemik hasarına karşı duyarlı olmanızı sağlar, özellikle de çok gelişmiş bir aktivite seçerseniz; yoğunluğunuzu çok hızlı arttırın; veya uygun şekilde ısınma veya soğuma konusunda başarısız. Bazı insanlar egzersiz yaparken titrek, sersemlemiş, baş dönmesi veya mide bulantısı hissedebilir. Bazıları mide ekşimesi veya kramp hissi yaşar. Kompulsif egzersiz - özellikle düzensiz yeme ile birlikte kullanıldığında - uykusuzluk, kaygı, adet düzensizlikleri ve azalmış kemik yoğunluğu gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı'nın sunduğu bir rapora göre, bazı durumlarda, uzun süreli aşırı dayanıklılık egzersizi - yüksek yoğunluklu mesafe koşuları gibi - kalp için kötü olabilir. Bununla birlikte, Mayo raporu, çoğu insan için daha büyük ölüm riskinin çok az değil, çok az egzersiz yaptığını belirtti.