Çocuğunuz 20 kilo vermek istiyorsa, önce doktoruna danışın. Doktoru kilo vermenin uygun olduğunu kabul ederse, çocuğunuz arzu ettiği kiloyu vermek için özel stratejiler kullanabilir. Küçük, kasıtlı değişiklikler onun bir kalori açığı yaratmasına ve gün boyunca daha aktif hale gelmesine yardımcı olacaktır. 1-2 kilo vermeyi planlamalı. haftada
Küçük Öğünler
Çocuğunuz büyük öğünler yemeye alışkınsa, gün boyunca eşit aralıklarla yerleştirilmiş beş ila altı küçük öğün yiyerek aç olmadan kalorik alımını azaltmasına yardımcı olun. FamilyDoctor.org'a göre sağlıklı bir kahvaltıya bir bardak yoğurt ve bir parça meyve, ardından da öğle yemeğinde sandviç ve biraz taze sebze geliyor. Çocuğunuza yemek yememeyi öğretin, çünkü yemek yememek onu gün içinde çok fazla yemesine neden olabilir. Yemeklerini vaktinden önce planlayın.
Yağ ve Şeker
20 lb kaybetmek için, çocuğunuz yağ ve şeker içeriğini belirlemek için yediği yiyeceklerin besin etiketlerini okumayı öğrenmelidir. Trans yağ veya yüksek miktarda şeker içeren yiyecekler yememelidir. Weight-Control Information Network'ün sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri tüketme yönergelerini izleyerek iyi seçimler yapmasına yardımcı olun. Ayrıca fasulye, tavuk ve fındık gibi protein yönünden zengin yiyecekleri de yemelidir. Fast-food öğelerinin çoğu yağ bakımından yüksektir ve tamamen bunları yemekten kaçınmalıdır.
İçecekler
Çocuğunuzu gün boyunca su içmeye ve şekerli, kalorili içeceklerden uzak tutmaya teşvik edin. Ortalama bir Amerikalı, "Reader's Digest" e göre yılda yaklaşık 90.000 kalori meyve suyu ve alkolsüz içecek içer. Açlığını tatmin etmeyen içeceklerden kaçınmak, ona haftada yüzlerce kalori kazandırır. Kaydedilen bu kaloriler, bir kalori açığı yaratmasına yardımcı olacak ve kilo verme hedefine daha çabuk ulaşmasını sağlayacak.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
"Gençler İçin En İyi Ağırlık Çözümü" adlı kitabında yazar Jay McGraw teşvik ediyor Gençler, izledikleri televizyon miktarını azaltarak, dış mekanlarda daha fazla zaman geçirerek ve yeni seçimlerini destekleyen insanlarla kendilerini çevreleyen günlük yaşam tarzı değişiklikleri yapacaklar. Çocuğunuzu, kilo kaybetme konusunda motive ve heyecanlı tutmak için kademeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik edin.
Egzersiz
Gençler, günde yaklaşık 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar, ancak bu, mutlaka 60 dakika Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre bir gerginlik. Çocuğunuz egzersizini gün boyunca daha küçük parçalara ayırabilir. Spora katılmakla ilgilenmiyorsa, yürüyüş yapması, bisiklete binmesi veya paten yapması için onu teşvik edin. Eğlenceli bir koşu için kaydolarak ve birlikte eğitim alarak tüm aileyi dahil edin.