2010 yılında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gençlerin üçte birinden fazlasının aşırı kilolu ve obez olduğunu belirtti. Gençlerde obezite, uzun vadeli sağlık komplikasyonlarının bir tahmincisi olabileceğinden, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması sağlık uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir. İyi yapılandırılmış bir program, obezite sorununu gidermek ve aynı zamanda yaşamları boyunca sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olacak gençlere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için hem diyet hem de egzersiz üzerine odaklanmaktadır.
Önem ve Stratejiyi Belirle
CDC, hem erkek hem de kız çocukları için iki ila 20 yaş arası çocuklar için büyüme çizelgesine sahiptir ve ağırlık durumunu belirlemek için yüzde sıralamasını kullanır. Boy ve kilonun ölçüldüğü düzenli bir fizikte, bir doktor BMI yüzdesini belirleyebilir ve gençler için 95. yüzde oranının obez olduğu düşünülür. Ağırlık seçeneklerini bir doktor veya diyetisyenle tartışmak, diyet ve egzersiz programına başlamadan önce faydalı olabilir. Birkaç santim daha fazla büyüme potansiyeli olan gençler için, ağırlıklarını korumaya ve zamanla büyümeye odaklanmak isteyebilirler. Sağlık sorunları varsa veya bir gencin büyümesi çoğunlukla durduğunda, kilo vermeye odaklanmak, önerilen eylem şekli olabilir. Her durumda, belirli bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce bir doktorla konuşmak komplikasyon ve problem riskini azaltır.
Gıda Seçeneklerini Değiştirme
Gençler büyüdükçe ve yetişkinlerden daha sık aç hissedebildiklerinden, teşvik edin Düzenli öğünlerin yanı sıra günde bir öğleden sonra atıştırması. Limitli işlenmiş yüksek yağlı yiyecekleri ve kalori alımına katkıda bulunan, ancak tipik olarak besin sağlamayan şeker içeren içecekleri sınırlayın. Bunun yerine, gençler günde üç porsiyon düşük veya yağsız süt ürünleri ve günde en az beş porsiyon meyve ve sebze almaya çalışmalıdır. Çeşitli meyveler ve sebzeler ekleyin ve yiyecekleri seçmeye ve onları daha eğlenceli hale getirmek için hazırlamaya gençleri dahil edin. Daha sağlıklı seçimlerde bile, porsiyon kontrolüne dikkat edin, yiyecek kısımlarını önerilen sınırlar içinde tutun. MyPlate gibi araçlar, gençlerin yiyecek kısımlarını anlamalarına ve yemeklerini planlamalarına yardımcı olabilir.
Diyet Tutumlarını Değiştirme
Gençler, bağımsız bir şekilde yaşamaya ve kendi seçimlerini yapmalarına hazırlandıkları bir aşamada olduklarından, ebeveynler ve gençler de, yiyeceklerin tutumlarını ve algılarını geliştirmeye odaklanmalıdır. Bu değişiklikler yavaş gerçekleşir ve haftada sadece bir değişiklik yapılması faydalı olabilir. Aile merkezli yemek zamanları, genel yemek yeme deneyimini geliştirmeye yardımcı olur ve gençlere yiyeceklerin sağlıklı bir şekilde tadını çıkarmalarını öğretir. Yiyecekler asla bir ödül olarak kullanılmamalı ve ebeveynler bu alışkanlığı mümkün olduğunca reddetmelidir. Son olarak, bütün hane halkı bir rol oynadığında gençler diyetlerini daha kolay değiştirebilirler. Gençler için değişiklikleri desteklemek, tüm aile de sağlıklı davranışlara dahil edildiğinde çok daha kolaydır.
Egzersizi Arttırma
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, gençlerin en az 60 dakika boyunca aktif olmalarını önerir. hepsi değil, haftanın günleri. Bu öneriyi takip etmek zor olabilir, bu yüzden obez gençler yavaşça başlamalı ve tam bir saate kadar egzersiz yapmak için gün boyunca egzersiz yapmalılar. Hem direnç hem de aerobik egzersiz gençler için yarar sağlar. Direnç egzersizi için, haftada iki veya üç seansla bir ila üç set tamamlayarak, sekiz ila 15 tekrarlı bölgeleri eğitin. Genel güç için, tüm kas gruplarını eğitin ve programı gençlerin yeteneklerine ve ilgi alanlarına uygun hale getirin. Aerobik egzersiz için hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet ve diğer egzersiz türleri tolere edilebilir. Gençler, yerel bir sağlık kulübüne katılmaktan zevk alabilir veya günlük aktiviteler, spor ve yüzme gibi diğer fiziksel egzersizler yoluyla egzersiz yapabilir. Obez gençler, günde 60 dakika tamamlamaya çalışmalıdır, ancak bu egzersiz gün boyunca daha kısa aralıklarla yapılabilir.