Tatillerde formda kalmak imkansız bir iş gibi görünebilir. Tatillerde el ele çıkan tüm lezzetli yiyeceklere direnmek zor. Yoğun sezonda düzenli egzersiziniz için ne zaman, ne de eğiliminiz olabilir. Tatil alışverişi, parti planlaması, şirkete ve diğer işyerlerine hazırlıklı olma, zayıflamayı çözmek ve Kuzey Kutbu'nun yoluna irade göndermek için bir araya geliyor. Ancak birkaç strateji, diğer ucunda pişmanlık duymadan tatil kondisyonu engellerine gitmenize yardımcı olabilir.
Şu anki kilonuzu korumanın ulaşılabilir hedefini belirleyin ve Ocak ayına kadar başarırsanız kendinizi başarılı bir şekilde düşünün fazladan pound olmadan. Tatil mevsiminde kilo vermek çok zor. Tatil kilo alımı, genel olarak sadece 1 sterlin ortalaması alırken, “Beslenme İncelemeleri” nde yayınlanan 2000 tarihli bir araştırmaya göre, zaten fazla kilolu veya obez olanlar için 5 pound kadardır. kilo almak. Çalışma ayrıca, fazladan sterlinin genellikle ortadan kalkmadığını ve sürünen yıllık yetişkin kilo artışının yarısından fazlasını oluşturabileceğini de ortaya koydu.
Tatil yemeklerini akıllıca gezin. Önceden yüksek proteinli bir aperatif alın; örneğin, sığır sarsıntısı şaşırtıcı derecede az kaloriye sahiptir, ancak proteinleri paketler ve bu da tam hissetmenize yardımcı olur. Ya da süzme peynir ve meyve seçin; Her iki durumda da akşam yemeğinde veya açık büfe masada daha az yemek yiyeceksiniz.
Sonuncusu için en iyisini saklayın. Formda kalmak, kendinizi tatil eşyalarından mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez; daha doğrusu onları sonuncusu için saklayın. İlk önce salataları, meyveleri ve sebzeleri, az yağlı sosları ve soslarıyla yiyin; daha sonra genellikle tatil yemeklerine eşlik eden tatlı ve besi maaşlarında tıkanma olasılığınız azalır.
Kalorileri kurtarmak için tatil yemeğinde ne yediğinizi kesin. Akşam yemeğinden sonra balkabağı turtası yapacaksanız, patates püresini atlayın ve öğle yemeği sandviçi yerine sos ekleyin. Federal İşçi Sağlığı'na göre, tatil mevsimi çömlek ve partilerle dolu ve onlara yer açmak için yemek atlamak zindelik hedeflerinize geri tepebilir. Muhtemelen çömlek yuvarlanıncaya kadar bu kadar acıkacaksınız, fazla yiyeceksin ve algılanan herhangi bir avantaj ortadan kalkacak.
Egzersiz için kendinizi ödüllendirin. Kendinizi teşvik ederek egzersiz yapmak için motive olun. Kendiniz için yaptığınız küçük şeyler, genellikle tatil telaşına uygun olan ilk kişidir. Bu nedenle, antrenmanınızı fazla programlanmış gününüze yerleştirmeyi başardığınızda, kendinizi tebrikler olarak şımartın. Ekstra uzun bir duş alın. DVR'de en sevdiğiniz programı izleyin veya iyi bir kitapla yatakta kıvrılın. Tüm tatil kargaşasında, kendinize de dikkat etmeyi unutmayın.
Aktif kalın. Bazı günler, egzersiz programınıza tatil programınıza sığamayacaksınız. Asansör yerine merdivenleri kullan. Eğer yürüyebiliyorsan, araba kullanmayın. Hediyeler için alışveriş yaparken adımınızı artırın ve akşam yemeğinden sonra veya daha önce bir blok dolaşın. Her küçük parça formda kalmak ve tatilden uzak durmak için toplanır.
İpucu
Motive edilme olasılığınız daha yüksek olduğunda, günün erken saatlerinde egzersiz yapın. Zaten biraz kalori yaktıysanız, uzun bir tatil telaşı ve koşuşturma günü geçirdikten sonra, bir şekerli kurabiye ile kanepeye daldığınızda daha az suçlu hissedeceksiniz.