"Kalorilerde, kalorilerdeki" geleneksel olarak doktorların, kilo vermede kadınlara danışmanlık yapan mantraları olmuştur. En iyi arkadaşınız pound almadan sıcak şekerleme pazarları yiyebilirken, simitlere bakarsınız ve doğrudan uyluklarınıza gider gibi görünür. Doktorunuz açıkça sizin tahmin ettiğinizden daha fazla kalori aldığınızı söyleyebilir. Fakat açlıktan ölüyorsanız ve skalaların tomurcuklanmadığını düşünüyorsanız, kilo verme denkleminin başka bir bölümünü düşünün - hormonlarınız.
Önemi
Östrojen ve progesteron, hassas bir dengede çalışarak kadının aylık adet döngüsü ve doğurganlık. Bazı kadınlar hormonal seviyeler dalgalanırken her ay döngüsel kilo alımı ve kaybı yaşarlar. Hamilelik, emzirme, hormonal doğum kontrolü ve menopoz, vücudun hassas dengesini bozabilir ve kilo kaybını aşırı derecede zorlaştırır.
Estrogen
Doğum yıllarında, bir kadın vücudu üç farklı östrojen türü üretir - estron , östradiol ve östriol.
Menopoz yaklaşırken, yumurtalıkların östradiol üretimi çarpıcı biçimde azalır. Hormonal dengeyi yeniden sağlama çabasıyla, vücut güvenilir bir estron üreticisi olan göbek yağını eklemeye çalışır. Ne kadar fazla karın yağınız varsa, o kadar fazla estron üretirsiniz. Vücut yağ kompozisyonunuz arttıkça yağsız kas kütleniz azalır ve metabolizmanız yavaşlar. Günlük kalori gereksinimleriniz yaşla birlikte azalır. Ortalama bir kadının 12 lb kazanması şaşırtıcı değil. menopoz sırasında.
Progesteron
Progesteron vücudun "kendini iyi hissetme" hormonu olarak kabul edilir. Hormonal doğum kontrolü, endokrin bozucu kimyasallara maruz kalma veya estron üreten karın yağının neden olduğu östrojen progesteron oranındaki bir dengesizlik östrojen baskınlığı semptomlarına neden olabilir. Bunlar şiddetli PMS, depresyon ve elbette kilo alımını içerir. Östrojen baskınlığı ve şişmanlık da meme kanseri ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir.
İnsülin
İnsülin, pankreas tarafından salgılanan ve esas olarak vücuda alınan şekeri yağ olarak depolamasını söyleyen bir hormondur. Rafine karbonhidratları yüksek bir diyet en sonunda, diyabetin öncüsü olabilecek bir insülin direnci sendromuna yol açar. İnsülin direnci ayrıca infertilitenin önde gelen bir nedeni olan Polikistik Over Sendromunda (PKOS) rol oynar.
"Mükemmel 10 Diyet" in yazarlarından Michael Aziz, az yağlı diyetin doktorlar tarafından lanse edildiğine dikkat çekti Kilo kaybı için yıllarca rafine karbonhidratların aşırı tüketilmesine ve insülin direncinin sanal salgını ortaya çıkmıştır.
Diyet Çözümleri
Hormonal dengesizliğin kısır döngüsünü kırmanın kilit bir bileşeni düşük glisemik indeks diyetidir. Protein açısından yüksek bir diyet yiyin. Fındık ve tekli doymamış yağlar gibi omega-3 içeren sağlıklı yağlar tüketin. Doldurma lifi içeren tam tahıllı karbonhidratları seçin ve ayrıca sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlayın. Sık sık ufak öğünler yiyerek ve nişasta ve rafine şekerlerin neden olduğu iştah çivilerinden kaçınarak insülin seviyelerinizi gün boyunca dengeli tutun. Karın yağınız eridikçe, daha az östrojen depolarsınız ve kilo kaybınız hızlanır.
Diğer Çözümler
Kadife böceği ve karayılan otu gibi doğal tedavilerin genellikle küçük hormonal dengesizliklerin düzenlenmesi için güvenli ve etkili olduğu kabul edilir. Bir doktor gözetiminde, biyodizel hormon takviyesi de düşünülebilir.
Egzersiz, herhangi bir kilo verme programının anahtarıdır ve insülin seviyelerinin düzenlenmesi için çok önemlidir. Mümkün olduğunca organik yiyecekler yiyin ve kozmetiklerden plastiklere kadar olan maddelerdeki endokrin bozucu kimyasallarla teması en aza indirmeye çalışın.
, , ] ]