Hamile kadınların gerçekten "iki kişilik yemek" ye ihtiyaçları yoktur. Her ne kadar uygun fetal gelişim ve annenin sağlığı için kalorilerde ve besinlerde hafif bir artış gerekli olsa da, diyetinizi ikiye katlamak gerekmez. Aslında, Amerikan Hamilelik Birliği kalori artışlarının günde 300'ü geçmemesi gerektiğini bildirmektedir. Hamile bir kadın olarak, her üç aylık dönem veya hamilelik döneminin yeni bir beslenme gereksinimi sunduğunu göreceksiniz. Hamileyseniz, ciddi bir diyet değişikliği yapmadan önce doğum uzmanınıza veya doktorunuza danışın.
Birinci Trimester
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, ilk trimesterdeki gebe annelerin, ilk trimesterde 2,200 kaloriden oluşan sağlıklı bir diyet yediklerini önerir. gün. Gebeliğin bu aşamasında, bebeğin kalbi ve beyni plasentada olduğu gibi gelişmeye başlar - bebek için temel beslenme ve oksijen kaynağı. Ne Beklenmeli kitap dizisi ve web sitesinin yazarı Heidi Murkoff, Ne Beklemeli: Bekliyorsanız Beklerken İyi Yeme, B6 ve A vitaminlerinin folik asit gibi önemli olduğunu yazmaktadır. Folate ve B6 bebeğinizin sağlıklı beyin gelişimi için çok önemlidir; A vitamini bebeğinizin sağlıklı kemikler, dişler ve gözler geliştirmesi için gereklidir. Murkoff ayrıca demir - bebeğin kan hücresi büyümesini teşvik etmesini - ve elyafını, bebeğinizin enerjisini sağlamanızı ve kabızlığın önlenmesini önerir.
İkinci Trimester
Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi, İkinci üç aylık döneminiz boyunca günde 2500 kalori. Bu, bebeğinizin uzuv büyümeye başlayacağı ve en büyük büyüme dönemine başlayacağı dönemdir. Murkoff, bebeğinizin sinir sistemi gelişmekte olduğu için folatın önemini koruduğunu yazıyor. C vitamini de bu aşamada, kolajen haline dönüşme kabiliyetinden dolayı önem kazanmaktadır. Kolajen, kıkırdak, kaslar ve en düşük cilt tabakası dahil olmak üzere vücudun en büyük bağ dokusu kaynağıdır. Ayrıca bebeğinizde güçlü kemik büyümesini teşvik etmek için D vitamini tüketiminizi artırmak isteyeceksiniz.
Üçüncü Trimester
Bebeğinizin hızlı bir şekilde büyümesiyle, susuz kalmanız önemlidir. Bu süre zarfında bebeğiniz tarafından kullanılan enerji aşırı ısınmanıza veya susuz kalmanıza neden olabilir. Bu koşulların her ikisi de bebeğiniz için tehlikeli olabilir, bu nedenle günlük bol miktarda su içilmesi önerilir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, 2.500 kalorili bir diyetin yeterli olacağını, ancak bebeğin gelişim için ihtiyaç duyduğu ve enerjiye ihtiyaç duyduğunuz için proteinlere konsantre olmak isteyeceğinizi yazıyor. Murkoff, bebeğin beyninin gelişimini tamamlamak ve bebeğinizin yüzünü şekillendirmek için günde üç porsiyon protein alması gerektiğini yazıyor. Yumurtalardan ve yiyeceklerden zengin proteinlerden elde edilen protein omega-3 yağ asitleri 1-2 yumurtayı paketler. Omega-3 yağları bebeğin beyninde ve göz gelişiminde yardımcı olan dokosaheksaenoik asitte yüksektir.