Uyku, koşucular için çok önemlidir, çünkü vücudunuz kendini geri getirdiğinde. Eğer uyku probleminiz varsa, koşu rutininiz suçlanmak olabilir. Koşmak, vücudunuzdaki uykuya zarar verebilecek koşulları tetikler. Ek olarak, antrenmanınızın yoğunluğu ve koşu süreniz uyku döngüsünü de etkileyebilir. Uykuda koşmanın etkileri hakkında bilgi sahibi olmak, uzman tarafından önerilen yedi ila dokuz saatlik kapanma süresine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Cortisol'ün Artırılması
Sabah uyandığınızda, stres hormonu kortizolünün miktarı Vücudunuzdaki en yüksek ve gün boyunca, yavaş yavaş düşürür. Bağışıklık sisteminizi inhibe etmenin, kan şekerinizi yükseltmenin ve karbonhidrat, protein ve yağın metabolik sürecini teşvik etmenin yanı sıra, kortizol koşarken vücudunuzdaki glikozu artırır. Glikoz, kaslarınıza enerji sağlar. Egzersiziniz bittiğinde, kortizol seviyeleri dokuz saate kadar yüksek kalabilir, bu da uyku üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir.
Vücut Sıcaklığının Artırılması
Uykuya dalmak, serin koşullar altında en kolay Düşük vücut sıcaklığı ve yaklaşık 65 derece Fahrenheit sıcaklığa sahip serin bir oda. Bununla birlikte, koştuğunuzda nefesiniz daha da ağırlaşır ve vücut ısınız artar. Vücut sıcaklığındaki bu artış sizi gece uyanık tutabilir, çünkü sıcaklığınız düşmeden dört ila altı saat sürebilir. Bu, yatma saatine yakın egzersiz yaparsanız, yüksek vücut sıcaklığınızın uyku sorunlarına neden olabileceği anlamına gelir.
Şiddetli Egzersiz Yoğunluğu
Koşu yoğunluğunuz kısmen gece uykunuz olmadığı için suçlamak olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yürüme gibi, ılımlı bir egzersiz yoğunluğu, koşu gibi güçlü bir yoğunluğa sahip egzersize kıyasla, kaliteli uykuya daha faydalıdır. Orta hızda egzersiz yapmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuya dalmanıza izin verir. Yoğunluğunuzu izlemek için konuşma testini yapın. Konuşabiliyor, şarkı söyleyemiyorsanız, ılımlı bir şiddette egzersiz yapıyorsunuz ve nefesinizi tutmadan önce sadece birkaç kelime söyleyebiliyorsanız, kuvvetli bir hızda egzersiz yapıyorsunuz.
Koşu ve Uyku
Birçok durumda, yatmadan yatmadan en az dört saat önce yaptığınız sürece koşmak, vücudunuzun sıcaklığının uygun bir seviyeye inmesi için yeterli zamana sahip olması koşuluyla, uykuya yardımcı olur. Yatmadan önce biraz egzersiz yapmak istiyorsanız, yoga yapın ya da rahatlatıcı bir etki yaratabilecek hafif germe yapın. Genel olarak koşmak ve egzersiz yapmak, aynı zamanda sizi geceleri ayakta tutan endişe ve depresyon ile ilişkili semptomlarla da savaşır. İyi bir gece uykusu almanın diğer yolları, odanın zifiri karanlık olduğundan emin olmak, önceden ılık bir banyo yapmak ve her gün aynı saatte yatağa gidip uyanmak olabilir.