Her kadın hamileliği farklı yaşar. Bazı kadınlar ağır sabah bulantısı geçiriyor, bazıları iyi hissediyor. Enerji seviyeleri, istek ve ağrılar ve ağrılar kadından kadına değişir ve doğum öncesi yoga da dahil olmak üzere uygun miktarda egzersiz yapar.
Doğum öncesi yoga yapmak bel ağrısı ve kasık ağrısı gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda nefes almayı da öğretiyor, ki bu sadece kasılma ve doğum sırasında yardımcı olacak. Yoganın sakinleştirici özü, hamilelikle ilgili endişenin ve dünyaya yeni bir insan getirmenin getirdiği doğal korkuların giderilmesinde değerlidir.
Yoga öğretmenleri ve hatta doktorlar kesinlikle "doğru" bir zamanda hemfikir olamazlar. doğum öncesi yoga başlatmak için. Hamileliğiniz ne kadar erken olursa genellikle daha iyidir, ancak riskli gebelikler, aşırı sabah rahatsızlıkları ve deneyimli pratisyenler için istisnalar vardır.
Yoga Gazileri için Öneriler
Yerleşik bir yogunuz varsa, muhtemelen mevcut uygulamanıza devam edebilirsiniz. , en azından ilk birkaç ay içinde, çok az veya hiç değişiklik yapmadan. Obstetrik ve Jinekoloji dergisinde yayınlanan 2015 yılında yapılan bir araştırma, pek çok genel durumun çok az değişiklik yapıp yapmadıklarını veya hiçbir değişiklik yapmadıklarını, hamilelik açısından güvenli olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar 26 duruşmayı incelediler ve hamile kadın ve fetus tarafından iyi tolere edildiklerini tespit ettiler.
Pozlar, Seated Forward Fold ve Cat-Cow gibi ortak doğum öncesi pozlar ve daha dinamik pozlar dahil Warrior I ve III, Eagle ve Camel gibi. Daha önce güvensiz olduğu düşünülen pozlar bile Mutlu Bebek ve Ceset pozu da dahil olmak üzere hamilelikte iyi sayılmıştı.
Elbette, önce doktorunuza danışın ve muhtemelen sıcak bir uygulamadan kaçınmanızı önerir. Vücudunuza çok fazla stres uygulayabilen ve sizi dehidrasyon riskine sokan Bikram. Aslında, Kanada Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Derneği 2014'ten itibaren açıklandığı gibi, hamile kadınların sıcak yogaya katılmasını resmen tavsiye etmiyor. Sıcak yoga'nın hamilelik üzerindeki etkileri iyi çalışılmamış ve fetusu malformasyon riskine sokuyor ve nöral tüp defektleri.
Sağlık uzmanınız gemide olduğu sürece, düzenli bir yogini pratiğini devam ettirebilir - kıvrımları değiştirmek, ileri doğru uzanmak ve öne yaslanmış duruşları. Devam etmek için yeterince iyi hissediyorsanız, gerçekten size kalmış. Ancak, vücudunuzun ipuçlarını dikkatle dinlemeyi unutmayın; şimdi rahatsızlıktan kurtulma zamanı değil.
Prenatal Yoga Anlayış Yaptığında
Prenatal yoga, daha önce hiç yoga yapmayan hamile kadınlar için mükemmel bir seçenektir. Yoga uygulayan, ancak kendi başlarına değişiklik yapmaktan çekinmeyen kadınlar için doğum öncesi yoga da iyi bir seçenektir. Bir topluluk duygusunu teşvik etmenin yanı sıra, doğum öncesi yoga, zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, durumunuza göre şekillendirilen pozların uygunluğunu da sorgulamanız gerekmez.
Doğum öncesi yoga, vücudunuzda meydana gelen hormonal değişiklikleri hesaba katar ve bu, herhangi bir uygulayıcı için faydalıdır. Örneğin, bağlanma dokunuzu doğum öncesi daha hareketli hale getirmenize yardımcı olan bir hormon - relaksin salınımından aşırı gerginlik hissetmeniz gerekir. Pozlar hamilelikten daha erişilebilir olabilir - doğum öncesi bir sınıf size limitlerinizi hatırlatır.
Doğum öncesi yogaya ilk trimesteriniz kadar erken başlayın. Sabah rahatsızlığınızın pratiğinize engel olacağından korkabilirsiniz, ancak aslında bunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Yine de, kendinizi hissetmiyorsanız, dersi kaçırmanıza izin verin.
Doğum öncesi bir sınıf, su tutma, sırt ağrısı ve ruh halindeki değişimlerle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Hamileliğinizde ne kadar erken yoga yaparsanız, bu faydaları o kadar çabuk alırsınız.
Asla Çok Geç Değil
Siz ikincinize kadar başlamazsanız bile, doğum öncesi yogadan yararlanacaksınız, ya da üçüncüsü, trimester. Nefes alma teknikleri, nazik pozlar ve meditasyon hamileliğinizin herhangi bir noktasında size fayda sağlayabilir.
İkinci trimesterde yer alan düzenli bir yogini, bükümleri ve geri dönüşleri nasıl değiştireceğiniz konusunda değerli bilgiler kazanacaktır. onun için rahat. Ayrıca sizi dengeleri ve evrilmeleri, nefes tutmayı veya sarsıntılı atlamalardan geçmenizi teşvik etmeyecek bir öğretmenin rehberliğinde de pratik yapacaksınız. Bu pozlar düşme riskinizi artırabilir, tansiyonunuzu yükseltebilir veya plasentayı çıkarabilir.
Tabii ki, eğer risk altında bir hamilelik veya düşük öyküsü varsa, yogayı atlayabilirsiniz - doğum öncesi yoga bile - çok dikkatli bir şekilde. Seçeneklerinizi bir sağlık kuruluşu ile görüşün, özellikle hamileliğinizin uygunluğundan endişeleniyorsanız
, , ] ]