Yıllar geçtikçe doktorlar hamile kadınlara hareketsiz kalmasını tavsiye etti - kalp atışı alıştırması söz konusu değildi. 2010 yılında yapılan araştırmalar, hamile kadınların egzersizden büyük ölçüde yararlanabileceğini göstermiştir. “Aile Eğitimi” web sitesine göre, egzersiz yapan hamile kadınlar genellikle fiziksel olarak daha rahattır, doğum sancısına daha fazla dayanabilir ve doğum yapmayan kadınlara, egzersiz yapmayan kadınlardan daha hızlı iyileşebilir. Bu nedenle, hamilelik normal olarak ilerlediği sürece, hamile bir kadın doktorunun onayıyla günlük olarak egzersiz yapabilir ve yapmalıdır.
Frekans
Fiziksel olarak formda olan ve düzenli bir antrenmana alışmış kadınlar devam edebilir Halihazırda yaptıkları kadar sık egzersiz yapmak - tükenme noktasına gelmediği sürece. Beş ila altı gün, aktif kadınlar için yeterlidir, dinlenme için bir ya da iki gün izin alır. Öte yandan, form dışı olan veya hamile kalmadan önce egzersiz yapmayan kadınlar ilk önce sadece her gün egzersiz yapmalı, neredeyse her gün egzersiz yapmak için yavaş yavaş çalışmalılar.
Yoğunluk
Egzersizin yoğunluğu hamilelik öncesi fiziksel olarak ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. ChildBirth web sitesi, çalışmaya alışkın değilseniz, yalnızca hamileliğiniz boyunca hafif veya ılımlı bir egzersiz yapmalısınız. Hamile kalmadan önce düzenli olarak çalıştıysanız, genel rutin hamileliğinize devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, çok daha kolay yorulabileceğiniz veya dolanacağınız için, daha önce olduğu gibi aynı süre boyunca egzersiz yapamayacağınızı unutmayın. Hamilelik, sprintler, ırklar veya 1 tekrarlı maksimum kuvvet egzersizleri için kişisel rekorunuzu kırmanın zamanı değildir.
Türleri
Hamile kadınların çeşitli egzersiz seçenekleri vardır. Amerikan Hamilelik Derneği’nin “En Çok Önerilen Egzersizleri” ne göre, çoğu egzersiz düşük etkilidir, yani eklemler ve bağlar üzerinde aşırı strese girmezler. Doğum öncesi yoga, yalnızca vücudu tonlandırmak ve germekle kalmayıp aynı zamanda zihinsel ve fiziksel refah duygularını da teşvik ettiği için en popüler egzersiz türlerinden biridir. Diğer önerilen egzersizler arasında yüzme, su aerobiği, sabit bisiklet veya sadece yürüyüş sayılabilir. Hamilelik öncesi sürekli olarak koştuysanız veya koşu yaptıysanız, doktorunuz hamileliğiniz sırasında devam etmenizi onaylayabilir.
Kaçınma Egzersizleri
Tıp camiası genel olarak yokuş aşağı kayak, snowboard, su kayağı gibi aktiviteler olduğunu kabul eder. ata binmek, tüplü dalış, kaya tırmanışı veya herhangi bir temas sporu hamilelik sırasında tamamen kapalı olmalıdır. Bu sporlar, hamileliği çok ciddi şekilde etkileyebilecek olan mideye düşme veya yaralanma riski taşır. Ayrıca, özellikle üçüncü aydan sonra sırt üstü düz durmanızı gerektiren egzersizlerden kaçınmalısınız, çünkü bu pozisyon rahim kan akışını sınırlayabilir.
Güvenlik Önlemleri
Ne sıklıkla egzersiz yaparsanız yapın, Her seferinde önlem almalısın. BabyCenter'a göre, hamilelik sırasında en büyük egzersiz risklerinden biri kasılmalara neden olabilecek aşırı ısınma veya dehidrasyondur. Bundan kaçınmak için, çalışacağınız her 20 dakikada bir, yaklaşık bittikten sonra bir bardak su içmelisiniz. Ayrıca, yorgun hissettiğinizde mola verdiğinizden veya durduğunuzdan emin olun, çünkü yorgun olduğunuzda yaralanmalar daha sık meydana gelir. Mümkünse, kendinize doğru bir vantilatör ile yüzleşin veya vantilatörün yakınında olan bir egzersiz aletini kullanın.
Uyarı İşaretleri
Başınız dönüyorsa veya soluk hissediyorsanız veya herhangi bir kanama, kramp veya kasılma varsa, egzersiz yapmayı bırakın. Bu belirtiler birkaç dakika dinlendikten sonra da devam ederse, sağlık hizmeti sağlayıcınızı arayın.
, , ] ]