Bebekler, ünlü bir ünlü aksesuardır. Yeni ünlü anneler her ay dergilerin kapaklarında gurur duyuyor ve mutlu oluyorlar. Ayrıca kırmızı halıda da gözüküyor ve sadece haftalar - ve bazen sadece günler - sevinçlerini karşıladıktan sonra uyuyorlar. Doğumdan hemen sonra çok iyi görünüyorlar çünkü hamileliklerinin bir kısmı egzersiz içeriyordu. Onlar için, çocuk sahibi olmak, şeklini kaybetmek demek değildir.
2-2-1 Tekniği
Ünlüler çoğu zaman kişisel eğitmenlerin sadece onları formda kalmaya ve formda kalmaya motive etmelerine yardımcı olmaz, aynı zamanda ayrıca bekledikleri sırada özel ihtiyaçlarını karşılamak için bir program tasarlamak. Ünlü anneler Jessica Alba ve Halle Berry, örneğin, eğitmen Ramona Braganza ile çalışıyor. Hamilelik egzersizlerinde Braganza, annelerin beklemesi için 2-2-1 olarak adlandırdığı bir rutin kardiyo seansını ortadan kaldırarak, üç seans kardiyo, iki seans direnç eğitimi ve bir çekirdek çalışma formülünü değiştirdi.
Düzenli Egzersiz Yapma
Braganza'ya göre, bir kardiyo seansı bisikletle 10 dakikaya kadar, ardından 10 dakikalık bir koşu bandı yürüyüşüne kolay bir hızda. Ana çalışma için, sırtınızı dört ayak üzerine bir kedi gibi esnetmek ve ardından bir düzine moderatör kadroyla takip edin. Daha sonra, kardiyolarınızı tekrarlayın. Direnç antremanı iki kürekten oluşan iki set içerir, sırtınızla bir duvar arasında bir egzersiz topuyla çömelir ve daha sonra ayakta durur; Ayakta dururken, pazı kıvırırken ve tricep geri tepme sırasında 1 ila 3 kiloluk ağırlık kaldırmanın iki kez 30 tekrarı.
Christina Aguilera
Şarkıcı ve aktris Christine Augleria da benzer bir kardiyo karışımı, direnç ve gerginlik yaptı. oğlunu doğurduktan sonra 40 kilo ver, Max. Spor salonuna kişisel antrenör Tee Sorge ile haftada beş kez vurdu ve rutinini yaparken 90 dakika geçirdi. Ancak yıldız, acı çekmeyecek kadar fazla bir kazanç olmadığını vurguladı. “Yavaş başladım,” dedi Augilera, “Sadece vücudumu dinliyorum ve abartmamıştım. Bu başarı hissi hissediyorum.”
Diğer Seçenekler
Anne, fizyoterapist ve celebritypregnancy.com editörü Kim Grundy annelere hamilelik boyunca kendileri için uygun olan ve zevk aldıkları her rutin egzersiz yapmasını önerir. Örneğin Gwyneth Paltrow ve Madonna, yalın kalmak ve doğumdan sonra bebek yağını kaybetmek için yogaya sarıldı. Aktris Jennifer Garner ve şarkıcı Gwen Stefani yollara düştü ve hamileliklerinde haftanın beş günü koşu yaptı ve doğumdan sonra tekrar sekmeye başladı. Anne ve süper model extraordinaire, Heidi Klum, direnç ve kardiyo karışımını seviyor. "Koşu bandından çık. Paranın karşılığını daha büyük bir patlama."