Çoğu yeni anne, vücutlarının iyileşmek ve eskisi gibi geri dönmek için zamana ihtiyaç duyacağını bilir. Asıl soru, ne kadar zaman? Uzmanlarımız doğumdan hemen sonra fiziksel ve duygusal olarak neler olup bittiğini ve kurtarma sürecinin en sağlıklı şekilde hızlandırılmasına yardımcı olmak için neler yapılabileceğini açıklar. Beklediğiniz zaman vücudunuzdan ne bekleyeceğinizi bilmek yardımcı olabilir.
Yeni annelerin yavaş başlaması için uyarıyorum. Vücudunuz çok yaşadı. İyileşmesi gereken zamanı verin.
Jennie Brooks, sağlık uzmanı ve beslenme uzmanı
Vücut Temelleri
Cilt elastikiyetindeki tüm değişikliklerle, olası dikişler ve pelvik sorunlar, doğum vücudunuzun bir savaş bölgesi gibi hissetmesine neden olabilir. Beverly Hills, California merkezli bir doğum uzmanı olan Dr Suzanne Gilberg-Lenz, bu travma ile baş etmenin iyileşmenin ilk adımı olduğunu söyledi.
"Vajinal bir doğumun fiziksel stresi, 70'e kadar olan ağrıyı içeriyor Yüzde kadınların, "Gilberg-Lenz dedi. “Uzun emekleri olan kadınlar için de şişme olacak, ancak bunlar kısa vadeli rahatsızlıklar - bir ila iki hafta arasında.”
Doğumların yüzde 4'ünden daha azında ciddi bir yırtılma veya yırtılma meydana geliyor. Bu fazladan ağrı ve bağırsakta inkontinans olabilir. Daha yaygın, diyor Gilberg-Lenz, altı haftadan üç aya kadar oyalanabilen idrar tutamamadır. Bu sizin başınıza gelirse, panik yapmayın ya da sonsuza dek inanmayın.
"Pelvik taban kasları doğum nedeniyle zayıflar ve iyileşmesi zaman alır," diyor Gilberg-Lenz. "Bugün" gösterisinde ve "Dr. Drew's Lifechangers" da.
Pelvik iyileşmede başka bir faktör var. Üçüncü trimesterde, vücudunuz, pelvik ligamanların doğum için uygun şekilde gerilmesine yardımcı olan gevşetme hormonunu serbest bırakır. Gilberg-Lenz'in kısa süreli pelvik gevşekliği getiren bazı kadınlarda bel ağrısını artırabileceğini söyledi. Doğumdan sonra, yapacağınız tüm bükme ve kaldırma, daha fazla sırt ve boyun ağrısı olasılığını artırabilir.
Sonunda ayaklarınız var. Evet, doğru, annenin ayakları hamilelik sırasında hormonal dalgalanmalar nedeniyle büyüyor.
"Ben 7 /8'den 8'e, sonra 8 /2'ye gittim" dedi. “Tanrıya şükür çocuk sahibi olmayı bıraktım.”
Duygusal İyileşme
Duygusal sağlığınıza yeni bir anne olarak bakmak söz konusu olduğunda, her şeyden önce kendinize duygusal bir mola vermeniz gerekir. Sadece bu kadarını yapabilirsiniz. Gilberg-Lenz, "bazı aptal süper fantastik fantezi zihniyetine" yenilmeniz gerekmediğini söyledi.
"Yemek yemeli ve içmeli ve vitaminlerini almalı, bebeğiniz dinlenirken dinlenmelisiniz" dedi. “Kendine iyi bakmazsan başkalarına iyi bakamazsın.”
Ayrıca başkalarına da eğilmek zorundasın. Gilberg-Lenz, grubun sağlık sorunları için profesyonel insanlar veya ev işleri ve alışveriş için arkadaş ve aile olabileceğini söylüyor. Sonuç olarak, hepsini yapamazsınız ve denemek zorunda hissetmemelisiniz.
"Eğer bir bebeğe sahip olmak size toplumun önemini öğretmezse, hiçbir şey yapmaz" Ailesi ve arkadaşları da doğum sonrası depresyon belirtileri için yeni anneye göz kulak olabilirler. Blues iki ya da üç haftadan fazla devam ederse ya da üç gece beş ya da altı saat uyumaya başlarsa, sıra annenin enerjisini geri kazanmazsa, doktora gitme zamanı gelebilir.
Bağlanma Bu süre zarfında bebek büyük bir duygusal deneyimdir. Aile terapisti Michelle Barone, bebeğinizin cilde yakın temasta kalarak bebeğinizi yakın tutmasını söylüyor.
"Göz teması kurmak, oynamak ve şarkı söylemek, bebeğinizle iletişim kurmanın ve bağlantı kurmanın her yoludur" dedi. “Bazı anneler bir masaj sınıfı yapmayı sever, ya da annem ve ben bir araya gelmenin yollarını öğrenmek için grup yaparız.”
Eşinizle bağlı kalmak da önemlidir. Barone mümkün olduğunda bir ekip olarak bakım yapmanızı tavsiye ediyor.
“Hem bebeği öğreniyorsunuz, hem de ailede yeni bir dinamik yaratıyorsunuz” dedi. “Gününle ilgili (haberi paylaşmak) ve eşine neler olup bittiğini merak etmeyi sürdürmek, bağlantıda kalmanın bir yoludur.”
Gilberg-Lenz ayrıca, temiz hava için dışarı çıkmayı da savunuyor her gün beş dakika. " Ayrıca, sıcak bir duş gibi günlük kişisel bakım alışkanlıklarınızı sürdürmeniz gerektiğini de söylüyor.
"Bu (basınçların) ne kadar çabuk düştüğü ve bunu yapmanın ne kadar iyi hissettirdiğine şaşıracaksınız, "İyi Beslen, Doğru Egzersiz Yapma
Jennie Brooks, Güney Carolina merkezli bir Charleston, bütüncül sağlık uzmanı ve beslenme uzmanıdır. Kişisel bir eğitim ve spor eğitimi hizmeti veren B FIT'in sahibi ve kadınların sağlık ve spor sonrası doğumlarını yeniden kazanmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış. Odak, bebeğin kilo sorunlarına odaklanmalı, kendi başına değil.
Brooks, "gıdaların işlenmesi besin yoğunluğunu azalttığı için" tüm yiyeceklere sadık kaldığını söylüyor. Yer fıstığı dışında sebzeler, meyveler, fasulye, tohumlar ve kuruyemişler ile paranızın karşılığını en iyi şekilde alabilirsiniz. Hepsinin, en yüksek besin maddesi yoğun gıdalar olduğunu söyledi.
Ayrıca, uyku eksikliğinin kötü yeme kararlarına yol açabileceğini de belirtti.
"Kabul edelim, asla uyuyamayacaksınız tatlı sevinç paketiniz gelmeden önce yaptığınız gibi selâmetle "dedi. “Kafeinli içecekler ve şekerli yiyecekler gibi hızlı enerji düzeltmeleri için gitmek kolaydır, ancak bu kısa süreli geri alım uzun vadeli enerji tükenmesine, sinirlenebilirliğe, uyku zorluğuna ve genel yorgunluğa yol açacaktır.”
Brooks size tavsiyelerde bulunur meyveyi elinizde tutun ve büyük miktarlarda smoothie yapın. Kullanışlı bir muamele istiyorsanız, bunları dondurabilirsiniz.
Fındık ve tohumlar da sağlıklı vücut menüsünde. Kurutulmuş meyveler, badem, ceviz, antep fıstığı ve ayçiçeği gibi tohumlarla “her gün cips, kurabiye ve diğer işlenmiş yiyecekler üzerinde harika bir atıştırmalık oluşturuyor” dedi. her şey bebek öncesi vücudunuzu süper hızda geri almakla ilgili olmamalı.
"Yeni annelerin yavaşça başlamasına dikkat ediyorum" dedi. “Vücudunuz çoktan geçti. İyileşmesi gereken zamanı verin, genellikle iki ila altı hafta.”
Bebeğinizle birlikte yürümeye veya dolaşmaya ve nazikçe uzamaya başlar.
"Eski fitness rutininize geri dönmek veya P90X'in dört haftasını taahhüt etmek geri tepebilir" dedi. “Birincisi, dinlenmek için yeterli zaman olmadan kendinizi aşırı yormak yalnızca enerjinin tükenmesine neden olacak ve vücudunuz çökecek.”
Sonunda, eğer emziriyorsanız, Brooks yüksek yoğunluklu veya aşırı uzun egzersiz süreleri dedi süt kaynağınızı tüketebilir.
"Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine ve egzersiz rejiminizi buna göre planladığınıza dikkat edin" dedi. , , ] ]