Hamileliğinizin dokuzuncu ayındasınız ve bebeğinizi görmek için beklemek neredeyse bitti. Sağlıklı bir çocuğa sahip olmak için hamilelikte beslenme her zaman ana unsurlardan biri olmalıdır. Bebeğinizin içinde olgunlaştıkça ve büyüdükçe, vücudunuz daha stresli hale gelir, bu nedenle doğum gününe kadar kilo almaya devam ettiğinizde, çeşitli besleyici gıdaları tüketin.
Ek Kalorik İhtiyaçlar
Dördüncü olarak başlar Hamileliğinizin ayı ve doğumuna kadar devam ederseniz, günde ilave 300 kaloriye ihtiyacınız olacak. Dokuzuncu hamilelik ayınız boyunca 3 ila 4 pound kazanmayı bekleyebilirsiniz. Hamileliğiniz sırasında kazanmanız gereken toplam ağırlık miktarı hamilelikten önceki kilonuza ve boyunuza bağlıdır. Bebeğiniz daha hızlı büyüdüğünden, yemek yerken daha hızlı dolduğunu fark edebilirsiniz. Üç büyük öğün tüketmek yerine, daha küçük ve daha sık öğünler yiyin. Her iki ila dört saatte bir şeyler yapmaya çalışın.
Demir İhtiyaçları
Hamilelikte yeterli demir alımı anne ve bebeğin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Hamilelik sırasında, kan hacminiz artar ve kırmızı kan hücrelerinin seyrelmesine neden olabilecek plazma hacminin artması ile sonuçlanır. Kırmızı kan hücreleri anneye ve bebeğe oksijen vermek için önemlidir. Demir, yeni kırmızı kan hücreleri yapar ve hamilelik sırasında yeterince alamazsanız, anemik olabilirsiniz. Çoğu insan etlerinden, fasulyelerinden, kuru meyvelerinden, yeşil yapraklı sebzelerden, güçlendirilmiş tahıllardan ve yumurtalardan tüketerek diyetlerinden yeterli miktarda demir alabilir. Doktorunuz ek demire ihtiyacınız olduğunu görürse, size bir demir takviyesi önerecektir.
Kalsiyum İhtiyaçları
Demirin yanı sıra kalsiyum, hamileliğin dokuz aylık döneminde bir başka önemli besin maddesidir. Sekizinci ayda başlayıp dokuzuncu aya devam ederek bebeğinizin kemikleri oluşur. Süt, peynir, yoğurt, süzme peynir, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, portakal, kuru üzüm, müstahkem tahıllar, tofu, kemikli badem, konserve somon, fasulye ve yumurta hepsi mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Diyetiniz yoluyla kalsiyum elde ederken, doğum öncesi takviyelerden de alabilirsiniz.
Sağlıklı Diyetle İlgili Hususlar
Dokuzuncu aylık hamilelik döneminde hangi yiyeceklerin yenileceğine karar verirken, hangi besinlerin ne olduğunu düşünmeye devam edin senin ve bebeğin için uygun. Meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt gibi besleyici madde içeren yiyecekleri tercih edin. Doktorunuz size daha yavaş kilo almanızı tavsiye ederse, diyetinize bir göz atın. Soda, tatlı, kızartılmış gıdalar, şeker ve peynir gibi yüksek oranda yağ ve şekerli yiyecekler yiyorsanız kesmeyi deneyin. Unutmayın, bebeğiniz besinler için size bağlıdır ve bebeğinizin sağlığı için iyi beslenme önemlidir.
, , ] ]