24 yaşına kadar güneşin gücünün farkında değildim. Bu benim taramayı traşladığım ve kendimi Michael Jordan seviyesinde kellikle bağladığım yıldı. Saçların saçlarını kafa derinden uzak tutamazsın, kel olana kadar. Bana büyüteçli bir çocuk gördüklerinde karıncaların neler hissettiğini takdir etti.
Kafamı traş ettikten birkaç yıl sonra rutin kontrol için doktora gittim. Beni, “Arabanıza gidiyor olsanız bile, güneş koruyucu olmadan evden çıkmamalısınız. Işınlanacaksınız. ”Daha sonra“ yayılan ”kelimesini ince bir şekilde ıskalamamış olması durumunda, çınlayan bir ses çıkardı. Onun tavsiyelerine kulak verdim ve bir şapka taktım ve her gün kollarımın üzerine güneş kremi sürdüm.
Bir süre.
Sonra durdum.
Başladığımda durdum D vitamini sağlık yararları hakkında okumak, görünüşe göre, birçok erkek, 30'lu yaşlarımın başında sağlıkla ilgileniyordum. Vitaminlerin kasıtlı olarak vücudumun içine koymam gereken bir şey olduğunu öğrendim. D vitamini önemli bir yöntemdir ve D vitamini almanın en etkili yolunun, güneşten geldiğini öğrendim.
Şimdi sadece güneş ışığım uzun süre dışardayken kullanıyorum. Doğru seçimi yaptım mı? Bu sağlıklı mı? Yeterince D vitamini alıyor muyum?
Yoksa arabama doğru yürürken patlama riskiyle mi karşılaşıyorum?
Siz, Güneş, Benim Değil
Uyum sağlamak için geliştirilen insanlar çevreleri ve güneşte yaptılar. Sonuç olarak, vücudumuz dışarıda olmaya başlamıştı. Öyleyse, bazı insanlar nasıl cilt kanseri oluyorlar ve bazıları D vitamini eksikliği var?
Penn Eyaleti antropoloji profesörü Nina Jablonski, bunun insanların küresel olarak hareketli olması ve yukarıda belirtilen uyarlamanın gerçek orjinaline özgü olmasından kaynaklandığını söylüyor ortamları. Atalarımızdan uzaktaki bölgelerimizden uzaklaştıkça, bir zamanlar bize evrimsel bir avantaj sağlayan uyarlamaları kaybetme riskimiz daha yüksek.
Yaklaşık iki milyon yıl önce, melanin vücudun ultraviyole tepkisini düzenlemek için insanlarda gelişti. ışınları. Pigment, vücutta D vitamini üretmek için yeterli ultraviyole radyasyona izin verdi ve insanlar güneş enerjili hale geldi. Melanin ayrıca cildi yoğun UV radyasyonundan korudu. İnsanlar ekvatordan İngiltere ve Rusya gibi yerlere göç ettiklerinde pigmentasyonunu kaybettiler.
Tekerleğe, benzinli motora ve jet düzlemine girin. Şimdi çeşitli pigmentasyonlu insanlar tüm dünyada yaşıyor ve tatil yapıyor. Ayrıca, çoğunlukla güneşe maruz kalmalarının sınırlı olduğu ve D vitamini alma yeteneklerinin azaldığı şehirlerde yaşarlar. Jablonski'nin araştırması, insanlar yeterince güneş almadığında veya pigmentasyonları ve ultraviyole radyasyonları arasında bir uyumsuzluk olduğunda sağlık sorunlarının birleştiğine işaret ediyor.
Cildiniz karanlıksa, Jablonski, olduğundan daha fazla melanin pigmentine sahip olduğunuzu söylüyor cildin hafif. Bu, atalarınızın bazılarının yüksek UVR seviyelerine sahip güneşli bir yerde geliştiği ve bazılarında doğal güneş koruyucuları bulunduğunu gösterir. Cildiniz hafif ise, bu, atalarınızın bazılarının düşük UVR seviyeleri altında geliştiği ve cildinizin güçlü güneş ışığına karşı daha hassas olduğu anlamına gelir. Kendi derinizi gözlemleyerek atalarınızın evrimleştiği güneş koşulları hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.
Jablonski, insanları sağlıkları hakkında seçim yaparken coğrafyalarını ve yaşam tarzlarını düşünmeye çağırıyor. Yıl boyunca güçlü güneş ışığı var mı? Dışarıda veya içeride daha fazla zaman mı geçiriliyor?
“Kendi yaşamınızın bu basit parametrelerini değerlendirerek, ten renginizin bulunduğunuz yere ve yaşam tarzınıza uygun olup olmadığını veya bir miktar uyumsuzluk olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Jablonski açıklıyor. “Bugünlerde çoğu insan, derileri ile yerleri ve /veya yaşam tarzları arasındaki uyumsuzluğu bir şekilde telafi etmek zorunda.”
Güneş ışığı zayıf olan yerlerde yaşayan ve iç mekanlarda çalışan daha koyu tenli insanlar için bu, Jablonski, D vitamini üretim eksikliğini, takviyelerden yeterli miktarda D aldıklarından emin olarak telafi etmeleri gerektiğini söyledi.
Yeterli miktarda D vitamini almak için tek başına diyet bir seçenek değildir.
Ciddi güneş ışığı olan yerlerde yaşayan daha açık tenli insanlar için, pigmentasyon ile yer arasındaki uyumsuzluğu telafi etmek, UVR'nin zararlı etkilerine karşı korumak için güneş koruyucu, giysi ve diğer güneşten korunma şekilleri giymek anlamına gelir.
“Like Dünya'nın diğer sakinleri, güneşin altında geliştik ve temel olarak güneş ışığına iyi adapte olduk, ”diyor Jablonski. “Günümüzde güneşle ilgili çok az ya da çok fazla güneş ışığımıza yol açan sorunlar kendi ürettiğimizdir ve çoğunlukla modern yaşam tarzları ve atalarımızın çoğundan daha uzun yaşadığımız gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bunu anladığımızda ve takdir ettiğimizde, davranışlarımız ve kültürümüzle uygun bir telafi yapabiliriz. ”
Güneş'ten Korkunun
Dr. Amerikan Kanser Derneği tıbbi genel başkan yardımcısı Len Lichtenfeld'de cilt kanseri var. Lichtenfeld, meslektaşlarından biri omzuna dokunduğunda ve onu dışarıda bıraktığında, Medicare ücret tarifeleriyle ilgili bir toplantıya katılıyordu. Toplantıda bulunan beş dermatologdan oluşan bir grup müdahale etti ve yüzündeki bir nodülün derhal çıkarılması gerektiğini söyledi. Randevuyu ayarladılar ve bir dermatolog bazal hücreyi çıkardı. Kongreden bir hafta sonra Lichtenfeld, yüzünde bir bandaj ile cilt kanseriyle ilgili farkındalığı artırmak için ortaya çıktı.
Lichtenfeld gibi, her yıl 3.5 milyondan fazla Amerikalıya cilt kanseri teşhisi konuyor. Deri kanseri, ülkede teşhis edilen tüm kanserlerin yaklaşık yarısını oluşturur. Bu sayı yüksek görünüyorsa, cildin insan vücudundaki en büyük organ olduğunu ve örneğin bağırsaklarınızın yere dökülmesini önleyen çok çeşitli önemli işlevleri yerine getirdiğini unutmayın.
3,5 milyon cilt kanseri tanısının büyük çoğunluğu öldürücü olmayan bazal ve skuamöz hücreli cilt kanseridir. Melanom cilt kanserinin en ciddi şeklidir. Yılda tahmini 76.690 yeni vakayı hesaba katar ve yıllık tahmini 9.480 ölümün sebebidir.
Lichtenfeld, bazı dermatologların söylediklerine rağmen, deri kanserine güneşe maruz kalmayı bağlayan bilimin sağlam olduğunu söyledi. aykırı. Güneş kanserinin bir sorun olarak toplanmasının nedenlerinden biri de, güneşe maruz kalmadan öldürücü cilt kanseri elde etmenin mümkün olmasıdır. Melanomlara kalıtsal şartlar veya ilaçlar gibi diğer şartlar neden olabilir.
D vitamini için Lichtenfeld, takviyelerin en iyi şekilde alındığına inanıyor.
“Çoğu uzman, açık havada olmanın bir parçası olduğunu biliyor. “İnsanların bilmesi gereken, dışarıya çıktıklarında, özellikle de plaja gittiklerinde, güneş korumalı davranışları izlemeleri gerektiğidir. Yapmaları gerekmeyen şey güneşi D vitamini kaynağı olarak aramak.
“Takviyeler ucuz ve tezgahın üstünde mevcut. Güneşi aramaktan D vitamini almanın çok daha güvenli bir yolu. ”
Doktora, tüm ülkenin sürekli güneş korumalı davranışlarda bulunurken takviye alımını beklemesinin gerçekçi olup olmadığını sordum.
Lichtenfeld, “Bunu yapmalılardı” dedi. “Uzman kuruluşlar, D vitamini değişiminin günlük alışkanlıklarımızın bir parçası olması gerektiğine inanıyor ve D vitamini almak, bu ülkede sahip olduğumuz cilt kanseri salgını ile başa çıkmakta olduğundan çok daha güvenli ve çok daha ucuz.”
Sorun ne, derimde 20 dakika güneş varken mi sordum?
“Portland, Maine'de kışın ortasında yirmi dakika güneş, Maine'de 20 dakikadan çok daha farklı. yazın ortası Phoenix, Arizona’da, ”dedi Lichtenfeld. “Farklı insanların farklı cilt tipleri var ve güneşin cilt üzerindeki etkileri zamanla birikimli. Açık tenli birisine sahipseniz, zamanla yanabilir veya birikmiş hasar alabilir. Günün yirmi dakikası oldukça değişkendir. Bireye göre değişkendir. Konuma göre değişken. ”
Lichtenfeld, hepimizin“ Slip-Slop-Slap ”olmasını teşvik ediyor. 30+ SPF güneş kremi üzerine eğim yapın. Şapkaya tokat at.
“Bronzlaşma, cilt hasarının bir işaretidir” diyor. “Evet koruyor ama seni daha fazla hasara karşı koruyor. Hasar tepkisi, sağlıklı bir tepki değil. ”
Dostumuz, Güneş
Ancak güneş birçok sağlık yararına sahiptir. Nathaniel M. Mead tarafından yayınlanan 2008 tarihli bir rapor, 2006 Dünya Sağlık Örgütü'nün “Ultraviyole Radyasyonuna Bağlı Küresel Hastalık Yükü” raporuna göre, aşırı UVR maruziyetinin toplam küresel hastalık yükünün sadece yüzde 0.1'ini oluşturduğunu söylüyor. >
Mead'in çalışması, aşırı UVR'ye maruz kalma ile bağlantılı birçok hastalığın malign melanom dışında - nispeten iyi huylu olduğunu ve maruz kalma ile tezahür etme ya da kümülatif maruz kalma gerekliliği arasındaki gecikme nedeniyle yaşlılık gruplarında görüldüğünü göstermektedir. Deri kanseri sık görülür, ancak sıklıkla ölümcül değildir. Aynı 2006 Dünya Sağlık Örgütü raporu, daha yüksek yıllık hastalık yükünün yetersiz UVR maruziyetinden kaynaklanabileceğini belirtmektedir.
Daha yüksek enlemlerde yaşamanın - daha az UV maruziyetinin olduğu yerlerde - Hodgkin lenfomasından ölme riskini arttırdığı gösterilmiştir meme, yumurtalık, kolon, pankreas, prostat ve diğer kanserler. Düşük D vitamini düzeyleri aynı zamanda multipl skleroz, tip 1 diyabet, metabolik sendrom, hipertansiyon, romatoid artrit, astım ve bulaşıcı hastalıklarla da ilişkilendirilmiştir.
Bunun tıbbi topluluk için nasıl bir engel teşkil ettiğini görebilirsiniz. İnsanların güneşten uzak kalmaları, çoğunlukla ölümcül olmayan cilt kanserinden kaçınmaları ve sonuç olarak kendilerini çok daha fazla ölümcül kanser ve hastalık riski altında bırakmaları muhtemeldir.
“Eğer bir risk-fayda analizi, güneş ışığı cilt kanseri riskini arttırıyor, ancak Amerikalıları öldüren kanser riskini azaltıyor ”dedi. “Güneş ışığı çok faydalı.”
Güneş ışığı aynı zamanda D vitamini üretiminin ötesinde faydalar sağlıyor. Uykuya, depresyonun azalmasına ve muhtemelen daha fazlasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Edinburgh Üniversitesi'nden araştırmacılar son zamanlarda güneşe maruz kalmanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu küçük bir çalışma, ancak sonuçları zaman içinde devam ederse, kan basıncındaki bir azalmanın popülasyon için melanom dışı cilt kanseri tehlikesinden daha faydalı olduğu sonucuna varılabilir.
Sun & Supplements
Onunla görüşmeden önce bunu bilmiyordum, ama Cannell'in önerdiğine benzer bir plan izledim; bu, güvenli güneşin ve takviyelerin bir birleşimidir. Şimdiye kadar benim için çalıştı.
Tüm vücut kısa süre boyunca doğrudan güneşe maruz kaldığında, dakikada yaklaşık 1000 birim hızla hızla D vitamini üretir. D Vitamini Konseyi günde 5.000 ila 10.000 birim önermektedir. (Güneşin önerileri ve Amerikan Kanser Derneği'nin önerileri ile bu hikayenin altındaki bağlantılardan daha fazla bilgi edinebilirsiniz.)
Atlanta'nın güneyinde yaşayan Amerikalılar yıl boyunca doğrudan güneş ışığından doğrudan yararlanabilirler. Atlanta'nın üstünde, Cannell'in D Vitamini olarak adlandırdığı kış boyunca, Amerikalılar D vitamini takviyesi almalı çünkü diyette vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar güneş ya da D vitamini yoktur. Doktorunuza danışmanızı ve sizin için ne önerdiklerini görmenizi tavsiye ederim.
Unutmayın, herkesin vücudu farklıdır ve vücudunuz coğrafi olarak yaşadığınız yerden de etkilenir. Öyleyse akıllı ol. Ve, bir gün onun garajında patlayan bir adam hakkında bir hikaye okuduysanız - benim kötüüm.
, , ] ]