Terörizm. Siyaset. Suç. Televizyonu her açışınızda veya 24 saat boyunca en sevdiğiniz 24 saat boyunca en sevdiğiniz haber sitelerine göz atarken, yeni bir trajedi var gibi geliyor.
Her şeyden kaçınmak için bir mağarada gezinmek istemeniz yeterli. Günümüzde gittikçe daha fazla, haberlerde her şey mahkum ve kasvet gibi göründüğünde pozitif olmaya odaklanmak zorlaşıyor.
Ama bu sadece sizin genel refahınız için daha önemli olduğu anlamına geliyor. haberlerin zihinsel ve duygusal sağlığınızı nasıl olumsuz yönde etkilediğine dikkat edin. Haberlerden dolayı kendinizi depresyonun bir girdabına soktuğunuzu görürseniz, işte başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler var. Onlar için sadece iş. Ancak ne yazık ki, olumsuz haberler, bilgilerin size nasıl hissettirdiğini tam olarak anlamadan sizi meşgul etme yeteneğine sahiptir.
Haber izleme alışkanlıklarınızı gözlemleyin. Yerel istasyonları izlerken, bilgiye bağlanma şeklinize dikkat ediyor musunuz? Hiç kanallar arasında dolaşıp görmek istemediğiniz bir hikayeyi izlemeyi bıraktınız mı? Bazı içerikler kalp yarışınızı yapar, dikkatinizi tutar ve sizi hikaye ile meşgul tutarken, diğer içerikler sizi öfke veya kederle doldurur.
Sonra vücudunuzun izlediğiniz haberlere nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. Kalbin yarışıyor mu? Midenizin sinirler ile kıvrıldığını veya üzerinize gelen üzüntü ağırlığını hissediyor musunuz? Bu bedensel semptomlar negatif duygularla bağlantılıdır ve buna somatik semptomlar denir. Sempatik sinir sisteminizi (vücudunuzun atak modunda çalışan kısmı) kullanırlar ve anksiyeteyi taklit ederler.
Bir dahaki sefere gece haberlerini izlerken ya da go-to-go haberlerinde hikayeler arasında gezinirken site, vücudunuzu ve duygularınızı kontrol edin. Bilgi sizi strese sokuyorsa, kapatın. Kurtulmak. Ayırın. Bilgi akışı sınırınızı bilmek, sağlıksız duygularla olan bağlantınızı azaltmanıza ve zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
2. Ortamınızı Değiştirin
Haberlerinizi nereden aldığınıza dikkat ediyor musunuz? İşe hazırlanırken sabah baskısını izliyor musunuz? Aileniz için akşam yemeği yaparken geceleri Tune? Ya da yatmadan önce Facebook /Twitter'ın son bir kontrolünü yapıyor musunuz?
Negatif bilgi, uzun süreli anılarınıza girme yeteneğine sahiptir ve olumsuz duyguları bir araya getirme ihtimaliniz olduğu anlamına gelir. üzücü hikayeleri gördüğünüz yer. Haberleri izlediğiniz yere ve çevreyi sınırlandırmaya dikkat etmek pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu şekilde düşünün: Bir süre boyunca korkunç hikayeler anlatırsa birisini kanepenize oturmaya davet eder misiniz? Muhtemelen değil. İnsan olarak, dünyadan kopacak bir yere ihtiyacımız var.
Huzurlu bir yaşam alanı oluşturmak ve evinizi bir ev yapmak için çok çalışıyorsunuz. Sadece otobüste, ofisinizde veya başka bir nötr konumda olan haberleri izlemeye çalışın. Ya da bilgisayarınızı bir kafeye getirin ve haberlerinizi belirli alanlarla sınırlandırın, böylece kendi alanınızda olumsuzluktan kurtulabilirsiniz.
3. Gördükleriniz Hakkında Konuşun ve Bırakın Gitsin
Haberlerde gördüğünüz üzücü veya dehşet verici hikayeler hakkında konuşmak, tersine düşmüş gibi görünebilir, ancak aslında onları aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Trajedi hakkında konuşurken güvende hissedeceğiniz biri var mı? Güvendiğiniz insanlarla sohbet etmek önemlidir. Duygusal bilgilerin açığa çıkarılması, içsel endişe ve endişe haline gelmekten kurtulabilir.
Endişeleri tartışmak ve harekete geçmek için kullanabileceğiniz birçok topluluk kaynağı da vardır. Örneğin, sosyal medya grupları ve topluluktaki buluşma etkinlikleri belirli kitlelere yöneliktir. Bu gruplarda, etrafınızdaki dünyayı tartışmanıza yardımcı olabilecek benzer düşünceli insanlar bulabilirsiniz.
Her zaman, olumsuz bilgiler hakkında size kulak verebilecek birisinin olduğundan emin olun. Yapabiliyorsanız, sizi üzücü hikayelerden kaynaklanabilecek depresyon ve kaygıdan kurtarmaya yardımcı olacak birini bulun.
4. Etrafınızdaki Diğerlerinin Ne Dediğini Bilme
Sosyal medya bir ana haline geldi dünyamızda bağlantı kaynağı. Ancak, aynı zamanda olumsuz içerikli bir yer olabilir. Belirli bir kişinin gönderileri açılırken kendinizi korkutuyor musunuz? Arkadaşlarınız çok fazla olumsuz bilgi paylaşıyor mu? Sizi yıkan hikayeler yayınlayan insanlarla kendinizi çevreliyorsanız, yaşamda pozitifliği bulmak neredeyse imkansız olabilir.
Bazen en iyi çözüm sosyal medyadan kopmaktır. Karamsar insanları takip etmekten korkma. Sosyal ağınızın çevrimiçi veya şahsen aracılığıyla bir teşvik kaynağı olması gerekir. Kendinizi iyi hissettiren hikayeler bulun. Çoğu haber kaynağının, web sitelerinin belirli bölümlerinde olumlu vurgu hikayeleri vardır. Kahraman hikayelerini araştırın ve kendinizi duygusal olarak daha iyi bir yerde bulacaksınız.
5. Dinlediğiniz Değişikliği Yapacak Bir Şey Yapın
Yemek yitiren haberlerle ilgili en büyük sorunlardan biri de çoğu zaman Bir kişinin onu değiştirmek için yapabileceği bir şey yok gibi görünüyor. Ve bu, işlerinizin kontrolden çıktığını hissetmenize neden olabilir.
İç hüzünle mücadele etmenin en iyi yolu, topluluğunuzda iyi bir şey yapmaktır. Televizyonu kapatın, çevrimiçi olun ve sizi katılmaya zorlayan bir organizasyon bulun. İhtiyacı olan biri için bir yemek al. Yardımınızı kullanabilecek bir yere gönüllü olun.
Davranışsal aktivasyon, umut duygularınızı arttırır. Ümitsizlik doğrudan depresyon ile bağlantılı. Ortamınızdaki küçük bir şeyi değiştirme yeteneğinizi artırabilirseniz, umutluluk duygusunu artıracaksınız. Dünyanın harika şeyler yapmana ihtiyacı var. Aileniz ya da arkadaşlarınızla gönüllü olun ve harekete geçin!
Şimdi bu size kalmış!
Yaşadığımız dünya üzüntü ve trajedi ile doludur, fakat aynı zamanda büyük bir neşe vardır. Karanlığın seni aşağı indirmesine izin verme.
Haberlerden ne zaman ayrılacağını bil. Üzücü bilgilerin yaşamınıza sızmasına izin verdiğiniz yerin kontrolünü elinize alın. İçeriğe bağlı duygularınız hakkında bir konuşma yapın. Duygusal olarak sağlıklı insanlarla ilişkilendirin. Ve harika şeyler yapın. Etki bırakma yeteneğine sahipsiniz.
, , ] ]