Motivasyon, alışkanlıklarınızın arkasındaki itici güçtür. Bazı alışkanlıklarınız tırnaklarınızı ısırıyor, öğle yemeğinden sonra aydınlanıyor veya bir avuç dolusu patates kızartması alıyor olsanız da, kötü bir şekilde başlamadılar. Arkanda bir neden var.
"Tüm alışkanlıklar - hatta kötü alışkanlıklar - gerçek arkadaşlar olarak başlarlar. Bir şeyle başa çıkmamıza yardım ederler veya yardımcı olurlar" diyor Changepower'ın danışmanı ve menajeri Meg Selig! 37 Alışkanlığın Değişiminde Sırlar Başarı.
Örneğin, çikolatanın daha iyi hissetmesini istediğinizde, gerçekten çikolata istemezsiniz. Pennsylvania’daki Smarts ve Stamina’nın kurucusu Marie-Josee Shaar, “Bir dopamin sürümü istiyorsun” diyor. Dopamin sizi iyi hissettiren bir kimyasaldır ve çikolata vücudunuzun onu serbest bırakmasına yardımcı olur.
Bu iyi duygu, özlemin arkasındaki motivasyondur. Ancak, dopamin elde etmenin başka bir yolunu bulursanız - uyku, egzersiz veya insan etkileşimi yoluyla - kaloriler olmadan özlemi tatmin edebilirsiniz, diyor Shaar. Ne istediğinizi ve onu nasıl elde edeceğinizi belirleyerek, küçük bir pratikle, kötü alışkanlıklarınız kadar rutin hale gelebilecek yeni davranışları şekillendirebilirsiniz.
"Hataların sadece bir Değişimin bir parçası. En kötü düşmanınız yerine en iyi arkadaşınız gibi kendinizle konuşmaya başlayın. ”
- Changepower'ın danışmanı ve danışmanı Selig! 37 Alışkanlığı Değiştirmenin Sırları Başarı
1. 1. "neden" inizi anlayın.
İnsanlar kötü bir alışkanlığı durdurmaya çalışırken, genellikle kendi kendini düzenlemeye güvenirler: "Kek yemeyi bırakacağım "Kek çevirerek." Shaar, bu stratejinin işe yarayabileceğini - ancak genellikle sadece bir süre için. -
Öz-düzenleme bir kas gibi işliyor. Sonunda, kasın artık kendi kendini düzenleme görevlerini yerine getiremediğini göreceksiniz. Pastayı 40 kez çevirdikten sonra, günaha 41 dönmek için bir güç kalmadı. 41. Daha fazlasına ihtiyacınız var.
Zayıflama araştırma konuları ile röportajlar yaparken, Joanna Buscemi (Memphis Üniversitesi'nde psikoloji araştırmacısı) ) deneklerinin değiştirmek istediği şeylere odaklanır ve daha sonra motivasyon bulmalarına yardımcı olur. Ve bu motivasyonlar herhangi bir sayıda etkiden kaynaklanabilir.
Bulduğunuz motivasyonlar size özel olmalı, Selig diyor ki ve kendiniz için olumlu bir şeyler istemenizi sağlıyor. "Ölmek istemiyorum" yerine, "Sigarayı bırakırsam, uzun ve güzel bir ömre sahip olurum" gibi bir ifade seçin.
2. Kursta kalın.
Bir motive edici bulduktan sonra, yolda kalmak zor olabilir. Precision Body Designs'ın sahibi ve kişisel eğitim müdürü Jared Meacham, “Bir değişiklik yapmak isteyen insanlar“ çok motive olmuşlar, ancak bu motivasyon çöküşün eşiğine yaklaşıyor ”diyor. Ancak, hızla fark edilir sonuçlarla. Meacham, kendinize erken bir destek vermek için kolay ve kısa vadeli bir başlangıç hedefi belirlediğinizi söylüyor. Bir veya iki haftalık bir işaret seçin ve ulaşılabilir bir şeyler seçin.
Diyelim ki fast-food tüketiminizi haftada bir öğün azaltmayı ya da egzersizlerinizi haftada bir seans arttırmayı mı tercih edersiniz. . Bir sonraki, daha büyük adım için pompalanmak için küçük adımla başarınızı kullanın.
3. Özel ve gerçekçi olun.
Daha önce belirtilen çikolatayı tekrar düşünün. Çikolatayı canlandırırken, özellikle ne istediğini biliyorsun. Şeker istemiyorsun. Şeker istemezsin ya da sadece bir muamele. Çikolata istiyorsun.
Ama değişiklik yapma konusunda kararlı olduğumuzda, nadiren bu kadar spesifik oluyoruz. "Kilo vermek" veya "daha az abur cubur yemek" veya "daha fazla egzersiz yapmak" istiyoruz. Ve bu tür belirsiz hedefler bir numaralı sorun, diyor Selig.
"Başarılı olduğun zaman nasıl bileceğini bilmek zorundasın" diyor, "iyi bir hedefin" S.M.A.R.T. "olduğunu ekleyerek. AKILLI. "Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanlı" nın kısaltmasıdır ve listedeki ilk ikisi en önemlidir.
Ölçülebilir bir sonuç yaratmak - 20 kilo vermek, haftada iki daha az gazoz içmek veya Buscemi, haftada üç kez spor salonuna gitmek - hedefinizi özleminiz kadar spesifik kılıyor.
Şu anda bulunduğunuz yeri analiz ederek ve kaydederek başlayın, diyor Buscemi. Daha az soda içmek veya spor salonuna daha fazla gitmek isterseniz, şimdi daha gerçekçi hedefler belirlemek için bu davranışları ne kadar ya da ne kadar az yaptığınızı kaydetmenizi önerir. Günde dört gazoz içiyorsanız, örneğin, haftada üçe geri dönmek muhtemelen başlangıçta çok iddialıdır.
Büyük hedefinizi daha küçük, ısırık büyüklüğünde adımlara çevirmek daha büyük hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. sonuç. Daha küçük hedefler daha büyük hedeflere yöneliktir ve domino etkisi yaratabilir.
4. Kaymaların sizi durdurmasına izin vermeyin. hedef. Herkes yapar; kaçınılmaz. Ancak, bu küçük başarısızlıklarla doğru bir şekilde başa çıkmak kalıcı değişimin anahtarıdır, diyor Selig.
"Kendi konuşmalarını cesaretlendirmekten cesaretlendirmeye değiştir," diyor. Eğer diyet vagonundan düşüp tatlıyı ikiye katlarsan, kendini dövüp günü boşa harcamayın. Bunun yerine, Selig kendinize "hataların değişimin bir parçası olduğunu" söylemeyi önerir. Günün geri kalanında aşırıya kaçarak işleri daha da kötüleştirmeyeceğim. En kötü düşmanınız yerine kendi arkadaşınız gibi konuşmaya başlayın. "
Arkadaşlarımız bile bizi yukarı çekebilir ve kayma eğilimi gösterebilir. Shaar, nasıl tepki vermek istediğinize dair bir plan hazır olun ve prova yapın. “Söyleyeceğiniz şeye hazır olun: 'Hayır, teşekkür ederim, iyiyim' ya da 'şişkinlik hissetmek istemiyorum' 'diyor. Selig, kullanacağınız kelimelerin tam olarak prova edilmesinin sizi cazip bir teklifle karşı karşıya kaldığınızda uğraşmamaya veya çarpmamaya yardımcı olacaktır.
"Başkalarının size sorumluluk vermesine yardımcı olacağını söylemek," diyor Selig. “Size destek verecekler ve bununla gurur duyuyorlar - bu hafta egzersiz yapmadıklarını söylemek zorunda kalmak istemiyorsun. Ama seçici olun. Size gerçekten yardımcı olabilecek insanlara söyleyin Selig şöyle diyor: “Size zarar verebilecek olanlar yerine.”
5. Taahhüdünüzü güçlendirin.
Bir davranışı bilinçaltı bir alışkanlığa dönüştürmek biraz zaman alabilir - ortalama olarak yaklaşık 66 gün, diyor Selig daha karmaşık bir alışkanlık için günler. Oraya pratikle ulaşıyorsunuz - ve her zaman doğrudan bir şekilde değil. Şaar. “Çözünürlüğünüzü konuşun, hedeflerinizi yazın ve kendinizi bunu yaparken görselleştirin” diyor.
Hedefinizi güçlendirmek için yaratıcı yollar bulun. Örneğin, hedefin bir metin versiyonunu yapın ve bilgisayarınızda ekran koruyucu olarak kullanın. Veya şifrenizi değiştirin. Doğum günün yerine, "GymTime203" kullanın Shaar önerir. Bu yüzden her yazışınızda, kendinize spor salonuna gitme taahhüdünüzü hatırlatıyorsunuz.
, , ] ]