Bir uçak havalanmadan hemen önce, uçuş görevlisi ana kabin kapısını kapattıktan ve herkes emniyet kemerlerini taktıktan sonra, yolcular güvenlik duyurusu için ayar yaparlar.
Duyurular arasında şef: “Kabin basıncı kaybı durumunda, oksijen maskeleri önünüze düşer. Küçük çocuklar gibi ihtiyacı olanlara maskeleriyle yardım etmeden önce kendinize bir maske takın. ”
Tekrar okuyun. Duraklat. Mesajını al: Önce kendine dikkat etmelisin. Bu bencil değil; öz bakım.
Öz bakım kendimizi onurlandırmakla ilgilidir ve bunu yaparken kendimize ve diğer herkese şunu söyleriz: Ben önemliyim.
Bencil Olmak ve Öz Bakım Yapmak Arasındaki Fark Nedir ?
Bencil seçimler, kendi ihtiyaçlarımızı yerine getirmekle ilgilidir. Dönemi. Kişisel bakım davranışı kasıtlı olmasına ve kişisel davranışı kolaylaştırmasına rağmen, bencil davranışı başkalarına zarar verebilir. Ne zaman bencil olduğunuzu veya bilmediğinizi bilmenin kesin bir yolu, kendinize şu bir soruyu sormaktır: “Davranışım başkasına zarar verir mi?” Cevap hayırsa, suçu bırak. Ancak cevap evetse, belki de her iki taraf için de işe yarar bir değişiklik yapıp yeniden değerlendirin.
Öz-bakım kendimizi ve potansiyelimizi onurlandırmakla ilgilidir. Kadınlar, bu kavramla mücadele etmeye daha yatkındır çünkü tarihsel olarak başkalarının ihtiyaçlarını kendilerinden önce koymaya teşvik edilirler.
Bizler için bir şeyler yapmadan önce çocuklarımız için bir şeyler yaparız. (Çocuğun ihtiyaçları ile çakıştığı için kaç egzersiz dersini kaçırdım?) Eğer zaman ailenin hem kendine bakmasına hem de bakımına izin vermiyorsa, aileyi ilk sıraya koyma eğilimindeyiz. (Kaç gece temizlik yaptım, fazladan çamaşır yıkadım ya da daha da kötüsü, vaktinde yatmak yerine yarınki okul etkinliğini hazırladık?) Ve işe gelince, daha fazla ödev için evet diyoruz Yine de onlar için zamanımız yok.
Bu riskli bir davranış. Kendimizi ya da başkaları için hiçbir şey kalmadı ve sonuçta kendimizi ya da başkaları için hiçbir şeyimiz kalmadı. Öz bakım uygulamasının bir bedeli yoktur.
Öz bakımı benimsemek gerçekte oldukça zordur. Asla durmayan (hatta yavaşlayan) bir dünyada yaşıyoruz ve kendimiz için zaman ayırmak gerçekten cesaret ve öngörü gerektiriyor. Ve birçoğumuz için - özellikle kadınlar - kişisel bakım uygulaması bencilce olabilir. Ancak, bir doktor olarak, bugün başlamanız için tam olarak bunu yaptığınızı söylüyorum. Hemen şimdi başlayın!
İşte Reçeteniz. Şimdi Başlayın!
Günlük olarak kendinize fiziksel, duygusal ve ruhsal bakım uygulayın. Niye ya? Çünkü kendimizi doğrulamak - kendimizi - hepimizi beden, zihin ve ruh içinde sağlıklı tutar. Ve belki de karşı taraftarca, çevremizdeki herkesle ilişkilerimizi güçlendirir. Yerine getirildiğinde, verecek daha çok şeyimiz var. Sadece bu kadar basit.
Unutmayın, hayattaki her şeyde olduğu gibi, bunun nasıl yapılacağını bilerek doğduğumuz bir şey değil, öğrenilmiş davranıştır. Yavaş başlamak ve neyin rahat ettiğini görmek için farklı seçenekler denemek tamamen kabul edilebilir. Olasılığın ne olduğuna sadık kalırsan, buna devam etme ihtimalin daha yüksek olabilir.
Başlamak için iyi bir zaman ne zaman? Şimdi. Yeni Yıl kararlarınıza bir başlangıç gibi düşünün. Kişisel bakımı yapılacaklar listesinin altına koymak bizim için yaygındır, ancak aslında yapılacaklar listesinin altına asla ulaşmayız, değil mi?
5 Kişisel Bakım Uygulamanın 5 Yolu
Gerçek yemeği ye. Ben sadece gerçek yiyecekleri tanımlayabileceğiniz ve anlayabileceğiniz bileşen listeleri içerenler olarak tanımlarım. Bu, ileri düzeyde bir kimya kursuna ait gibi görünen 20 içerikli gıdalardan uzak durma anlamına gelir. Günde üç öğün yiyin, iyi bir kahvaltıyla başlayın.
Uyumak için zaman ayırın. Ulusal kurallar gecelik altı ila sekiz saat öneriyor ve bunun için her gece çekim yapıyordum. Unutmayın, uykuda “yetişmek” imkansız ”.
Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Hedef, günde 10.000 adımdır. Hepsini bir kerede yapmak zor. Biliyorum çünkü sürekli onları almaya çalışıyorum! Günde otuz dakika başlamak için harika bir yer ve onu nasıl elde edeceğiniz önemli değil: burada 10 dakika var ya da orada sayılır. Hepsi önemlidir.
Meditasyon için zaman ayırın. Meditasyon yapmak sadece birkaç dakika sürer. Başlamak için kullanabileceğiniz birçok yardımcı uygulama vardır. Yapabiliyorsanız, her gün bu şekilde başlayın. Önemli bir şey veya korkutucu olması gerekmez. Sadece sessiz bir yere otur ve birkaç nefes al. Daha derine gitmek istiyorsanız, bir uygulamayı veya hatta bir sınıfı inceleyin. Fakat meditasyon yapmanın en iyi yanı, her zaman nefes almamızdır. Üstelik ücretsiz!
Kendinizi şımartın. Bunu nasıl tanımladığın sana kalmış, ama sadece yap! Bir kitap okumak ya da bir fincan kahvenin tadını çıkarmak olabilir. Manikür olabilir. Faaliyetin ne olduğu önemli değil; hepimiz “kendimizi şımartmayı” farklı şekilde tanımlarız. Bu neden önemli? Yenilendiğinizi hissettiğiniz zaman kendinizden bahsetmek daha kolaydır.
FOMO'yu unutun (kaybolma korkusu): Hayır demek, bir partiye ya da sinemaya ya da spor sınıfına gitmemek için hayır demek daha iyidir. Pillerinizi şarj etmeniz tamamdır. Aslında, kendinize dikkat etmek çok önemlidir. İlk etapta bulunamayacak kadar yorgunsanız kaçırmazsınız!
, , ] ]