5 haftada 30 kilo vermek imkansız gibi görünse de öyle değil. Kilo vermek pahalı donanım, riskli ilaç veya pahalı videolar gerektirmez. Motivasyon, zaman ve enerji ile birlikte denenmiş ve gerçek kilo kaybı yöntemlerini kullanarak, kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Nasıl diyet yaparım ?: Diyet korkunç bir dört harfli kelimedir. Diyet yapmanıza gerek yok - yaşam tarzı değişikliğine ihtiyacınız var. Diyetler kısa bir süre dayanır ve “yo-yo” nun sürekli kilo kaybetme ve kilo alma hissine neden olma eğilimindedir. Ne yediğinizi, yediğiniz günün sayısını ve yediğiniz yemek türlerini değiştirerek kısa sürede başarı elde edebilirsiniz.
Ne yemeliyim? ?: İyi dengelenmiş öğünlere odaklanın. Yağ içeriği, kalori, lif, protein, karbonhidrat ve şeker gibi ana faktörlere odaklanın. Karbonhidratı yüksek ancak protein ve lif içeriği düşük yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bazen, yeterli miktarda protein, lif ve karbonhidratla dengelemeniz şartıyla, biraz daha yüksek yağ veya kalorili miktar normaldir. Başlamak için yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren işlenmiş yiyeceklerden ve yiyeceklerden kaçının ve daha fazla meyve, sebze, protein ve tam tahıl yemeye çalışın.
Günde kaç kez yemeliyim ?: Gününüze 6 öğün dahil etmeye çalışın. Bir 'yemek', Fiber One bar veya protein salınımı kadar basit bir şey olabilir. Yemek hazırlamak için tam bir et ve yumurta porsiyonuna sahip olmak zorunda değilsiniz.
Porsiyon büyüklüğünüzü izleyin: Ne yazık ki birçok kişi 2, 3 veya önerilen porsiyon boyutundan 4 kat daha büyüktür. Restoranlar, duyarsızlaştırılmış bireylere sahip ve FDA tarafından tavsiye edilenden çok daha büyük porsiyon boyutları sağlıyorlar. Bu yüzden porsiyon boyutlarını uygun porsiyonlara ayırın ve çok daha iyi bir sonuç elde edersiniz.
Kilo vermek için egzersiz yapmalısınız: Birçok kişi kilo vermek için kendilerini çaresizlemeye çalışır ; Ancak, yo yo yo diyet döngüsü ile çabalarını sabote etmek. Egzersiz yaparken ve kas oluştururken, yağ depolarını yanlızca bir 'diyetten' daha hızlı ve daha kolay yakmaya başlayacaksınız.
Gerekenler
Motivasyon
Zaman
Araştırma
İpuçları
Yaşam için Vücut veya Yaşam için Vücut - Kadınlar hakkında nasıl iyi bir fikir edinmek için okumaya çalışın yaşam tarzı değişimini başlatmak için. Ücretsiz videoyu bodyforlife.com adresinde çevrimiçi olarak izleyebilirsiniz.
Yerel spor salonunuza gidin ve mevcut fitness seviyenizi ölçmek için ücretsiz veya düşük maliyetli bir deneme üyeliği alın.
, , ] ]